12 moduri sigure de a vă scurta viața - 50PLUS
Când într-o zi nu mai aveți vreo bucurie în această viață fericită și sănătoasă: droguri, lipsa somnului, vin, țigări, alimente grase.
Iată 12 moduri în care vă puteți scurta în mod eficient viața:
1. Mâncați întotdeauna nesănătos.
Relația dintre dietă și longevitate a fost cercetată de ani de zile. Aproape unele persoane sunt convinse că scăderea zahărului și nu prea mulți carbohidrați este cea mai sănătoasă combinație. În plus, majoritatea experților consideră că bucătăria mediteraneană va adăuga ani de viață.
2. Nu verificați niciodată nivelul colesterolului.
La fel ca hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Prin urmare, este o idee bună să vă verificați nivelul de colesterol pentru a vedea dacă faceți modificări ale stilului de viață sau dacă este posibil să aveți nevoie chiar și de medicamente care scad colesterolul. Consumul anumitor alimente, cum ar fi fasolea, cu un conținut ridicat de fibre și antioxidanți, poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
3. Se amestecă alcoolul și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sau ilegale.
Vinul cu cină și un ajutor pentru somn pe bază de rețetă poate fi, de asemenea, o combinație mortală. Un studiu al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA a constatat că 5,8 la sută dintre persoanele cu vârste cuprinse între 50 și 59 de ani consumă droguri ilegale în 2010, comparativ cu 2,7 la sută în 2002.
4. Nu vă faceți niciodată testul pentru diabet.
Se estimează că numărul americanilor cu diabet de tip 2 va crește de la 30 de milioane astăzi la 46 de milioane până în 2030, trăind cu această afecțiune cronică, potrivit Centrului Național pentru Boli Cronice. Diabetul netratat poate duce la orbire, amputare și înfundarea arterelor, care pot provoca atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Testul pentru a vedea dacă aveți diabet este un simplu test de sânge. Amintiți-vă medicului dumneavoastră despre acest lucru la controlul anual.
5. Nu fi atent la greutate.
Până în 2030, una din trei persoane din țările industrializate va fi obeză. America și Mexicul sunt țările cu cea mai rapidă creștere a obezității. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și ardem mai puține calorii. Dacă nu ne schimbăm obiceiurile alimentare și modelele de exerciții după 50 de ani, creșterea în greutate este inevitabilă. Obezitatea poate duce la hipertensiune arterială, boli de inimă și o serie de alte afecțiuni care pun viața în pericol. Dacă pierzi zece la sută din greutatea corporală, ești un câștigător al sănătății.
6. Ignorați semnele unui atac de cord.
Nici o durere în piept nu înseamnă că nu veți avea un atac de cord. Femeile care au avut atacuri de cord raportează adesea că au indigestie și că sunt extrem de obosite, în timp ce unii bărbați simt o abundență de dureri toracice răspândite la gât, umăr sau maxilarul inferior. Când un diabetic are un atac de cord, durerea este adesea mutată în partea inferioară a spatelui.
7. Dormi puțin.
Poate ai probleme cu somnul? Dai din cap regulat în timpul știrilor din noaptea târzie, dar nu poți dormi când te culci după aceea? Numărați oi până se declanșează alarma? La fel sunt multe. Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că 50 de persoane plus dorm prost în medie între una și 13 nopți. Este viața în pericol? Nu în sine. Dar de îndată ce stai la volan, epuizat, te primești pe tine și pe ceilalți. Reflexele tale încetinesc și atenția suferă.
8. Nu faceți mișcare.
Minimele pentru a rămâne sănătos sunt exercițiile de întărire musculară de două ori pe săptămână, plus 2,5 ore pe săptămână de activități moderate, cum ar fi mersul pe jos sau 75 de minute pe săptămână, de exerciții energice, cum ar fi jogging. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru memoria ta: dacă mergi de trei ori pe săptămână timp de un an, hipocampul tău, partea creierului care este responsabilă pentru stocarea datelor, se mărește.
9. Purtă lumea pe umeri.
Cele 50 plus sunt generația de sandvișuri, prinsă între îngrijirea propriilor părinți și a propriilor copii. Dintre toate grupele de vârstă, peste 50 de ani suferă cel mai mult de depresie. Dacă nu pierdem greutatea, ne vom prăbuși.
10. Ai grijă de burta ta de bere.
Nu este doar greutatea noastră suplimentară, totul se rezumă acolo unde o purtăm. Un exces de grăsime viscerală determină ieșirea excesivă a burtelor. O numim „burta de bere” sau când grăsimea viscerală este pe șolduri sau în fese, vorbim despre forma mărului sau „Pirelli”. Oamenii de știință spun acum că procentul de grăsime corporală este mult mai important decât greutatea corporală.
11. Continuă să fumezi.
Persoanele între 44 și 54 de ani fumează cel mai mult.
12. Bea prea mult.
Alcoolul face tot felul de lucruri corpului. Pagubele sunt considerabile. Riscurile includ: cancer, boli de inimă, ciroză hepatică, demență, depresie și hipertensiune arterială.