Acid gamma linolenic - arzător de grăsimi sau risipă de bani

Majoritatea cititorilor vor fi auzit probabil de acizii grași omega-3 și omega-6 până acum. Dacă mâncați prea multe alimente omega-6, pot rezulta cancer, boli cardiovasculare și inflamații excesive. Pe de altă parte, dacă consumi omega-3, care este foarte important pentru sănătatea ta, poți ține sub control inflamația. Cu toate acestea, există, de asemenea, o excepție de la acizii grași omega-6, care sunt adesea priviți rău, iar numele lor este acid gamma-linolenic, adesea denumit și pe scurt și concis sub denumirea de GLA!

acid

Ce este GLA?

GLA se încadrează în categoria acizilor grași esențiali și odată ce unui nutrient i se adaugă „esențial”, înseamnă de obicei că trebuie să îl obțineți singur prin alimente. În acest caz, corpul nu îl poate face el însuși, așa cum se poate cu multe alte lucruri. Cei doi acizi grași esențiali de consumat sunt omega-3 și omega-6. Cu toate acestea, evitați consumul de tone de omega-6, deoarece asta fac mulți americani și care duce adesea la probleme mai mari.

Acid gamma linolenic este totuși un acid gras omega-6 ceva special are în sine. Dacă sunteți familiarizați cu acizii grași omega-3, atunci ar trebui să știți că sunt capabili să moduleze inflamația. Tocmai din acest motiv, mulți oameni se bazează pe uleiul de pește. Dar ce face GLA atât de special? Ei bine, avem de-a face cu un acid gras omega-6 care nu mărește inflamația din organism, dar de fapt o scade.

GLA este un arzător de grăsimi?

Există o mulțime de afirmații referitoare la GLA, de exemplu cu privire la proprietățile sale de ardere a grăsimilor. Unii chiar merg până acolo încât spun că acidul gamma linolenic este grăsimea alimentară care arde grăsimile. De ce? Deoarece se crede că activează țesutul adipos maro.

În corp găsim două tipuri diferite de grăsime: maro și alb. Grăsimea brună este cunoscută sub numele de țesut activ metabolic, ceea ce înseamnă că contribuie la termoreglare și la consumul de energie. Nu sună prea rău, nu-i așa? Cu toate acestea, nu trebuie să acționați prea repede și să citiți mai departe înainte de a porni Google și de a căuta o modalitate de a crește țesutul adipos maro, deoarece probabil că nu veți ajunge atât de departe.

Mamiferele care hibernează au mai multe grăsimi brune decât alte ființe vii, deoarece sunt utilizate pentru termoreglare în timpul hibernării prelungite. Oamenii au și țesut adipos maro, dar este deosebit de pronunțat în copilărie. Este un fel de mecanism de protecție care ține bebelușii calzi, deoarece la această vârstă nu ai mușchii suficienți pentru a tremura sau a tremura pentru a produce căldură. Deci, pe măsură ce îmbătrânești, țesutul adipos maro scade și cantitatea variază de la persoană la persoană. Așa că o mai aveți, dar nu din abundență ca în copilărie și creșterea este foarte dificilă, dacă nu chiar imposibilă.

Un studiu din Journal of Obesity a arătat că țesutul adipos maro poate fi văzut la adulții care au fost expuși la o temperatură de 19 ° timp de două ore și apoi și-au așezat picioarele intermitent pe un bloc de gheață. De îndată ce au suferit acest proces, subiecții din domenii ar putea deasupra claviculei și de-a lungul coloanei vertebrale activarea țesutului adipos maro să fie urmărit.

Trebuie menționat, totuși, că studiul a examinat în total doar 13 subiecți, dintre care șase au prezentat activitate în țesutul adipos maro. Este mai puțin de 50%. Deci, dacă nu doriți să stați singur pe un bloc de gheață și să cheltuiți sume mari de bani evaluând rezultatele, probabil că nu veți ști niciodată cât de mult țesut adipos maro aveți și dacă l-ați putea crește. În plus, așa cum am spus, există o șansă de 50% să nu aveți în prezent o mulțime de țesut adipos maro în corpul dumneavoastră.

Dar dacă exact sunt special?

Să presupunem că sunteți acea persoană specială care deține un țesut adipos maro. Apoi ați putea fi cel care poate arde cantități uriașe de grăsime luând GLA sau? Cel puțin parțial.

Studiul, la care se referă majoritatea, a fost publicat în Jurnalul de Biochimie și Fiziologie Comparată și a arătat că un grup de test care a completat GLA a fost capabil să activeze țesutul adipos maro și să acumuleze mai puține grăsimi decât grupul de comparație. Deci este această dovadă că GLA funcționează? Nu chiar, pentru că trebuie să știi câteva lucruri.

În primul rând, trebuie spus că acesta este un studiu pe animale care a fost efectuat pe șobolani. Testarea pe animale este folosită mai ales ca etapă preliminară pentru a afla dacă un anumit nutrient ar putea avea, de asemenea, un efect asupra oamenilor. Dacă da, este conceput un experiment cu oameni ca subiecți testați. Uneori este și cazul în care se poate determina ceva la șobolani „normali” și nu la șobolani „de antrenament”. Cel puțin avem de-a face cu date care au fost extrapolate de la un șobolan la un om.

Cu toate acestea, se pare că există câteva studii care sugerează că GLA poate contribui la pierderea de grăsime la om. Problema este că există unele probleme cu aceste experimente, în special cu alegerea subiectelor.

De exemplu, un studiu din Journal of Nutrition a demonstrat că GLA a redus creșterea în greutate la persoanele obeze anterior. Deci, dacă obișnuiați să fiți supraponderali, ați putea beneficia de GLA. Cu toate acestea, dacă sunteți un exercițiu fizic normal care nu a fost niciodată gras, va fi dificil.

GLA a arătat că te poate ajuta să te îngrași, dar asta nu înseamnă că poate ajuta o persoană care este deja în stare bună să ardă grăsimi. În primul rând, o astfel de întreprindere este pur și simplu despre muncă grea și nutriție inteligentă.

Acest lucru ne aduce la concluzia că GLA, ca arzător de grăsimi, nu ar trebui considerat prea mult decât dacă sunt prezentate studii umane semnificative!

Cum puteți beneficia de GLA

Să aruncăm o altă privire asupra științei: scopul final al corpului este să avem DGLA (acid dihomo-gamma-linolenic), care este un derivat al GLA. DGLA poate reduce inflamația în două moduri. Pe de o parte, este convertit în PGE1, care are un efect antiinflamator și, pe de altă parte, poate fi convertit în 15-HETrE prin calea 15-lipoxigenază, care inhibă formarea 5-lipoxigenazei și previne formarea de metaboliți inflamatori.

Dacă vă uitați la graficul de mai sus, puteți vedea că acidul linolenic (LA) poate fi convertit în GLA și apoi în DGLA. În acest moment, DGLA poate avea un efect antiinflamator direct prin producerea de PGE1 sau un efect antiinflamator indirect prin sinteza 15-HETrE. S-ar putea să credeți că trebuie pur și simplu să consumați mai mult acid linolenic (omega-6) și că, ca urmare, se produce mai mult GLA și, eventual, DGLA.

Totuși, ceea ce arată bine pe hârtie nu poate fi întotdeauna transferat în realitate. Când vine vorba de conversia anumitor nutrienți, enzimele joacă un rol important. Când se întâmplă acest lucru, organismul are nevoie de o enzimă numită desaturază delta-6 (D6D). Această enzimă convertește în cele din urmă acizii linolenici în acid gamma-linolenic.

Problema este că D6D este redus de următorii factori:

  • Vârstă
  • stres
  • radiații
  • zahăr
  • cofeină
  • Grăsimile trans
  • Diabet
  • alcool

Deci, este probabil ca majoritatea dintre noi să nu aibă o mulțime de D6D de arătat pentru asta. Este posibil să nu vă placă să mâncați zahăr sau să beți alcool, dar este posibil să nu vă puteți absolvi de stres și îmbătrânire. Acest lucru afectează grav capacitatea organismului de a produce GLA. Din acest motiv, se recomandă o suplimentare cu GLA, deoarece acidul gras este transformat în DLGA fără ocoliri complexe.

Cine ar trebui să ia GLA?

O suplimentare cu GLA poate fi luată în considerare în special de exerciții fizici mai în vârstă pentru a menține inflamația sub control și pentru a promova regenerarea. Pentru persoanele care doresc să evite analgezicele și medicamentele antiinflamatoare, GLA ar putea fi, de asemenea, o abordare bună. Un studiu din Journal of Rheumatic Disease a arătat beneficiile GLA la subiecții cu poliartrită reumatoidă.

Au existat trei grupuri în experimentul menționat:

  • Grup de control (placebo)
  • Ulei de primăvară seara
  • Primrose seara și ulei de pește

GLA vine în uleiuri vegetale precum Ulei de primăvară seara, Ulei de coacăze negre sau Ulei de borage in fata. După douăsprezece luni de suplimente, unsprezece din cei 15 subiecți din grupul cu ulei de primărie seara și doisprezece din cei 15 subiecți din grupul de primăvară și ulei de pește au încetat să mai ia analgezice și antiinflamatoare.

Doar cinci din 15 subiecți din grupul placebo au făcut același lucru. Prin urmare, pentru un ulei vegetal, rezultatele nu sunt chiar rele. Este posibil să nu aveți artrită, dar problema obișnuită cu artrita reumatoidă, osteoartrita și durerea articulară în general este inflamația. GLA este o opțiune pentru a produce un efect antiinflamator.

În funcție de alegerea uleiului, concentrațiile de GLA sunt, desigur, diferite. Doza utilizată în majoritatea studiilor este de aproximativ 540 mg GLA pe zi. Deci nu trebuie să ingerați o cantitate uriașă pentru a beneficia.

Deci, concluzia este că GLA nu prezintă prea multe promisiuni în ceea ce privește arderea grăsimilor, dar dacă sunteți foarte stresat, beți frecvent cafea sau alcool și aveți vârsta înaintată, GLA ar putea fi o alegere bună pentru a face față inflamației și a o ține sub control. a păstra!