Acid lactic și coapse arzătoare Cum să eviți crampele pe bicicletă Bicicletă nebună

Aerob, anaerob, prag, crampe și acid lactic: toate acestea pot părea foarte complexe laicului sau sportivului de duminică. De ce avem crampe și mai ales cum să evităm să le avem ?

Voi încerca să rezolv totul !

Dureri de coapsă când mergeți cu bicicleta, dureri ascuțite la picioare când coborâți de pe bicicletă sau pedalați: cum să evitați crampele? Ce este acest acid lactic ?

Să distingem mai întâi două noțiuni: aerobă și anaerobă.

coapse

EDT 2018 - sfârșitul cursei, fără crampe de data aceasta !

Un efort aerob este un efort de spus în rezistență, în zona I2, între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim (FCM). este un efort care poate fi susținut timp de câteva ore cu o bună pregătire. Este, de asemenea, un efort în care spunem de obicei că putem discuta fără să ne suflăm.

Efortul anaerob este opusul, este un efort intens pe care îl puteți susține doar câteva minute și în care sunteți aproape incapabil să discutați. Este un efort în care mușchilor le lipsește oxigen și un exercițiu dureros în mușchi !

Pentru a se contracta, mușchii au nevoie de energie în timpul antrenamentului și aceasta este asigurată de asimilarea depozitelor de glucoză și glicogen din ficat.

Durerile musculare și crampele apar fie în timpul efortului prelungit și al lipsei de hidratare, fie în timpul efortului muscular intens. Această oboseală se poate manifesta fie prin crampe, fie printr-o senzație de arsură mai mult sau mai puțin intensă cauzată de afluxul de acid lactic în picioare.

Întârziați apariția crampelor cu băuturile

Bea în cantitate suficientă: apă sau chiar o băutură specifică pentru exerciții fizice care va oferi minerale va întârzia apariția crampelor! Anumite preparate sunt dozate inteligent cu antioxidanți și săruri minerale ...