Planul de dietă și rutina de antrenament Nicole Murphy
Vedeta de televiziune Reality Nicole Murphy nu omite să arate fierbinte și superbă chiar și după ce ai trecut de patruzeci și șase. Mama ocupată a cinci persoane atribuie o dietă săracă în carbohidrați și antrenamente obositoare siluetei sale subțiri. Să aruncăm o privire la dieta lui Nicole Murphy și să-i exercităm secretele care o țin în formă de vârf.
Antrenament de cinci zile
Blue Eyed Stunner se antrenează cinci zile pe săptămână. Indiferent ce, nu-i lipsește antrenamentul. Printre exerciții, ea face trei tipuri de antrenamente abdominale, gantere gratuite, Tae Bo, intervale de sprint și așa mai departe, pentru a adăuga varietate corpului ei și a-l împiedica să se plictisească. Modelul anterior susține că, deoarece nu există soluții rapide pentru corpul slab, ar trebui să faceți mișcare regulată și să mâncați curat. Fundurile lor ferme și picioarele slabe mărturisesc dragostea lor pentru plâns.
În timp ce este însoțită de antrenorul său personal, Natalie Yco, arde o mulțime de calorii prin antrenamente, cum ar fi antrenamentul în circuit, kickboxing, etc. Rezervă o zi pe săptămână pentru yoga. Pe lângă faptul că are o figură grațioasă, celebritatea părului pixie are o forță interioară imensă, care este rezultatul exercițiilor de bază pe care le face în mod regulat.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Ventilatorul de fitness aderă la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și curat pentru a-și hrăni corpul. Ea acordă întotdeauna atenție cantității de proteine slabe, vitamine, minerale, carbohidrați complecși, antioxidanți etc. și folosește alimente bogate în nutrienți, cum ar fi pui, fulgi de ovăz, salată etc. în dieta ei. Ea menține cu atenție deficitul de calorii, care este esențial pentru o greutate stabilă. Tocmai prin influența dietei cu conținut scăzut de calorii are încă farmecul și farmecul tineresc pe care majoritatea femeilor le pierd la sfârșitul anilor treizeci.
Zile de înșelătorie
În afară de dieta plină de substanțe nutritive, de cele mai multe ori se bucură de zile înșelătoare pentru a scăpa de poftele ei. Are întotdeauna la îndemână un borcan de biscuiți cu biscuiți sandwich întregi Whole Foods și îi place când își satisface pofta de dulce. Cu toate acestea, atunci când dorește alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi burgeri, pizza etc., le amestecă cu legume verzi și cu frunze pentru a le face dense în nutrienți.
Sfaturi sănătoase pentru fani
Obținerea unui corp sănătos și tonifiat este, de fapt, toată lumea visează. Majoritatea oamenilor încearcă programe de slăbire pentru a slăbi, unii dintre ei sunt, de asemenea, capabili să slăbească, dar nu durează mult pentru a pierde întregul Reluați greutatea. Motivul este - în primele luni, pierderea în greutate are loc din cauza pierderii de mușchi și grăsimi. Cu toate acestea, atunci când ingerați kilograme nedorite, este doar rezultatul grăsimilor, nu al mușchilor. Iată câteva sfaturi sănătoase pentru fani pentru a-i ajuta să piardă în greutate și să își mențină greutatea pe o perioadă de timp cu adevărat mai lungă.
Antrenament de forță
Cu cât corpul tău are mai mulți mușchi, cu atât este mai probabil să ai un corp mai bun și mai curbat. Și puteți înmulți numărul de mușchi cu antrenament de forță exclusiv. Deoarece mușchii sunt mai activi din punct de vedere metabolic decât grăsimile, aceștia favorizează arderea grăsimilor în corpul dumneavoastră. Puteți obține rezultatele dorite în cel mai scurt timp dacă jurați prin antrenament negativ.
Tehnica antrenamentului negativ
În tehnica coborârii sau a fazei excentrice, sa acordat importanța principală. Tehnica se referă mai mult la calitate decât la cantitate, subliniind repetările lente, dar influente, cu greutăți mai mari. Tot ce trebuie să faceți este să țineți gantera în ambele mâini și să stați în poziție verticală cu ganterele pe coapse. Faceți bicepul curl și lăsați greutățile pe umeri. Și apoi vine faza negativă - foarte încet în jos ganterele până la poziția inițială. Ar trebui să petreceți de două ori timpul în faza negativă decât în lift. Mișcarea simplă este menită să vă mențină mușchii la lucru câteva zile.
Puteți începe cu zece secunde și extinde treptat limita de timp la 30 de secunde. Un antrenament de doar douăzeci până la treizeci de minute ar trebui să vă ofere senzația unui corp antrenat. Comparativ cu metodele tradiționale de antrenament de forță, un stil cu accent negativ este cu 40 până la 50 la sută mai eficient atunci când vine vorba de a pune presiune pe mușchi și, astfel, de a le mări volumul. De asemenea, accelerează activitățile hormonale și procesul de ardere a grăsimilor din corpul tău.
Bea apă rece și mănâncă o dietă echilibrată
Pe lângă faptul că aveți o strategie unică de ridicare, vă puteți lăsa și să beți apă rece pentru a accelera pierderea în greutate din corp. Dacă vă mențineți plin de apă rece, este declanșat un proces termogen în corpul vostru care aprinde grăsimea torței mai repede decât de obicei. În plus, ar trebui să vă sincronizați dieta cu exercițiile fizice și să includeți 50% carbohidrați, 25% grăsimi și 25% proteine în dieta dumneavoastră. În afară de aceasta, mersul pe jos creează căldură după ce mâncați și vă ajută corpul să descompună mai repede grăsimile. Există nenumărate persoane care au slăbit câteva kilograme folosind aceste metode fără stres. Și dvs. puteți obține o talie tăiată, un stomac plat și un fund strâns cu exerciții fizice susținute de dietă.