Cum să vă reduceți pofta de mâncare, c; adică cum să vă rotiți psihicul în făină!
În majoritatea cazurilor, cauza apariției excesului de greutate sau a obezității. Aceasta ne determină să consumăm prea mult pentru nevoile organismului și, în consecință, duce la acumularea de rezerve sub formă de țesut adipos. Din acest motiv, dacă vrem să combatem problema supraponderalității, merită să învățăm cum să reducem pofta de mâncare și astfel să obținem greutatea dorită.
Cuprins
Pofta de mâncare și foamea
Foamea sau setea nu sunt la fel ca pofta de mâncare. senzație de foame este pur fiziologic și apare atunci când organismul începe să lipsească substanțe nutritive. Se simte treptat, intensificarea sa este destul de lungă și este însoțită de simptome fizice sub formă de zumzet de stomac sau contracții intestinale. În faza următoare, apar dureri de cap, leșin, tremurarea mâinilor, slăbiciune sau chiar leșin.
Foamea prelungită poate avea consecințe fatale, adesea ireversibile - stabilirea imunității, anomalii în apă și metabolismul electrolitic care duc la probleme cardiace și distrugerea generală a corpului. De asemenea, poate provoca dezvoltarea multor boli latente.
Apetit pe de altă parte, există o dorință bruscă de a mânca ceva concret, de exemplu dulciuri. Dezvoltarea poftei de mâncare, adică nevoia de a mânca ceva, este motivată psihologic și poate fi cauzată de un impuls imediat, de exemplu vederea sau mirosul alimentelor, o conversație despre mâncare sau o emoție negativă. Pentru mulți oameni, mâncarea este puternic asociată cu emoțiile și acționează ca un fel de compensare pentru experiențele dificile și stările proaste. În timp ce foamea nu trebuie ignorată, apetitul excesiv trebuie cu siguranță îmblânzit.
Cum să vă reduceți apetitul în mod natural ?
Întrebarea principală este să schimba obiceiurile alimentare existente, inclusiv tipul de produse consumate. Este necesar mai presus de toate, renunțați la alimentele foarte procesate în favoarea produselor crude, minim procesate. Acestea ajută la menținerea nivelului adecvat de glucoză din sânge, datorită căruia vă fac să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. În plus, acestea sunt în general mai puțin calorice.
Lucrul foarte important este rolul jucat de fibra din anumite alimente. Introduceți în meniul nostru legume si fructe crud, eventual aburit, produse din cereale integrale, pește slab și carne, fructe uscate, diverse semințe, inclusiv semințe de in. Să evităm produsele care conțin ingrediente dăunătoare - conservanți, îndulcitori, drojdii nutriționale sau coloranți. Cea mai bună soluție este să pregătim singuri mesele, abandonând mesele pregătite.