Acidul lactic nu este risipă! Rularea Addict
Bună, dependenți! Când vine vorba de acidul lactic în general alergatul/sportul, acesta este adesea un semn al unui inamic mortal. Astăzi aș dori să clarific un pic termenii de acid lactic, lactat sau toxine și deșeuri. Aceștia sunt termeni care sunt adesea lipiți de acid lactic. Dacă analiza producției de acid lactic în mușchi este într-adevăr unul dintre factorii esențiali ai performanței ... Modul în care acești termeni sunt utilizați în limbajul de zi cu zi este foarte adesea aproximativ sau chiar complet fals.
Adevărul despre acidul lactic
" Sunt lactic ". Cine nu a auzit acea frază despre un stadion de atletism? Este un mare clasic care a continuat de la antrenor la atlet de ani de zile. Știu, am fost acolo, și eu am spus că am simțit efectele acestui nenorocit acid lactic când făceam 800 m în special ... Dar adevărul este că acidul lactic din mușchi este totul. Opusul deșeurilor, este este chiar unul dintre elementele principale ale creării de energie. Fără a intra în detalii, mușchii noștri creează energia care le permite să avanseze în trei moduri. Cele două principale sunt procesele conexe numite glicoliză .
Această glicoliză descompune glicogenul (formatul în care „zahărul” este stocat de mușchi) pentru a-l transforma în energie pe care corpul o poate folosi. Acest proces se poate face în prezența oxigenului (aerob) și fără prezența oxigenului (anaerob). În acest al doilea caz există producție de acid lactic. Acidul lactic ca atare există doar foarte scurt deoarece este imediat împărțit în două pentru a forma lactat. Acest lactat se poate acumula în timp. Și și în acest moment își asumă rolul de băiat rău. Acumularea sa este cauza tuturor afecțiunilor: crampe, senzație de arsură musculară ... Cu cât este mai mare nivelul de lactat din sânge, cu atât ar fi mai rău ?
Când se produce acid lactic ?
Tot timpul ! Acesta este unul dintre elementele care este foarte puțin cunoscut atunci când vorbim despre sectoarele de producere a energiei. Nu, nu există un ritm de alergare lent, în care ești 100% aerob. Și nu, nu trecem 100% anaerob odată trecut faimosul prag anaerob . Această viziune foarte simplistă este greșită. Corpul nostru este mult mai complex și mai presus de toate inteligent decât atât. Prin urmare, sectoarele aerob și anaerob încep ambele în același mod: glicoliza. Între cei doi, aerobul este cel mai economic mod de a crea energie. Dar acest proces este lent, nu poate furniza o cantitate semnificativă de energie. Prin urmare, necesită alergare lentă, astfel încât să fie cel mai utilizat sector. Ca rezultat, cu cât accelerăm și depindem mai mult de condițiile anaerobe, cu atât producem mai mult acid lactic !
Magia reciclării lactatului !
La viteză mică până la moderată, principiul este că micul lactat produs de mușchi are capacitatea de a fi complet reciclat/refolosit ... Printre altele, pentru a crea energie! Acesta este motivul pentru care spunem că am putea alerga la nesfârșit în rezistența fundamentală. Un pic de lactat este produs în rezistență fundamentală prin procesul anaerob. Dar este produs într-o cantitate pe care corpul o poate manipula, este reciclată în același ritm cu care este produs. Prin urmare, nu se acumulează și nu avem nicio problemă cu tulburările asociate acestuia. Și această magie este foarte dependentă de nivelul nostru de antrenament ... deoarece pentru a fi eficient la reciclarea acidului lactic, trebuie să lucrați la acest proces, pur și simplu !