Acizi grași pentru pierderea în greutate ce să alegi
Ajută într-adevăr să slăbești sau te îngrașă? ?
De când mass-media s-a implicat în nutriție, lipidele cunosc o reală neîncetare.
În creierul tuturor, este evident că consumul de grăsime te îngrașă, punct.
Cu toate acestea, suntem cu adevărat departe de semn.
În loc să vă îngrașe, acizii grași vă pot ajuta să slăbiți.
Dar cum este posibil acest lucru ?
Ei bine, trebuie să știi cum să consumi acești acizi grași într-un mod inteligent.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Pentru început, vom revizui clasificarea lipidelor necesare pentru a înțelege informațiile care vor urma.
Lipidele sunt grăsimi formate din lanțuri de acizi grași a căror lungime variază în funcție de tip.
Acizii grași sunt clasificați astfel:
- Acizi grași saturați
- Acizi grași mononesaturați
- Acizi grași polinesaturați
Există studii care susțin că unii acizi grași sunt dăunători sănătății, alții care îi contrazic pentru a-și demonstra beneficiile.
Este foarte ușor să te pierzi în el. Dar este în regulă, pentru că nu este subiectul nostru.
Astăzi, vom vorbi despre acizii grași care ne permit să slăbim.
Pentru aceasta, va trebui să intrăm în detaliile clasificării acizilor grași și să ne bazăm pe anumite studii efectuate de oamenii de știință.
1) Primul nostru candidat este acidul gras omega-3, despre care se știe că ajută la arderea grăsimilor.
Dar cum este posibil acest lucru ?
Omega 3 este un acid gras care ajută la obținerea un control mai bun al hormonului numit leptină.
(Vă reamintesc că leptina este unul dintre principalii hormoni responsabili de senzația de sațietate)
Leptina crește indirect metabolismul acționând asupra tiroidei, care produce hormoni tiroidieni, pe care îi reglează metabolismul.
Acum, dacă corpului tău îi lipsește leptina ?
Se va întâmpla invers: vei fi tot timpul flămând și vei depozita grăsime în loc să o arzi.
Surse excelente de Omega 3:
- macrou
- Somon
- sardine
- hamsie
- ton
- seminte de in
- alune de caju
- nuci pecan
- spanac
- etc ...
2) Evident, când vorbim despre omega-3, nu îl putem disocia de vărul său omega-6.
Omega 6 poate ajuta la arderea grăsimilor, dar nu așa cum gândim noi.
S-au făcut studii asupra GLA (acid gras gamma linoleic), care este un acid gras omega 6.
Studiile nu au fost concludente în ceea ce privește pierderea în greutate (cu excepția persoanelor cu antecedente familiale de obezitate).
Pe de altă parte, GLA ar preveni creșterea în greutate.
Deoarece GLA previne sinteza celulelor grase brune, care are ca efect reducerea acumulării de grăsime în organism.
S-au făcut alte studii despre LA (acid gras liniar) care este și un acid gras omega 6.