Acordați atenție cantității de alimente pe care le consumați și pierdeți în greutate - o viață mai bună și sănătoasă
Momentul în care nu ne mai simțim flămânzi, dar ne-ar plăcea totuși să mâncăm în continuare, vă recomandăm să beți un ceai care ameliorează acel sentiment. Atunci este mai ușor să nu mai mănânci
Cu toții am auzit de multe ori că ar trebui să mâncăm mai puțin atunci când suntem slăbi vrei. Totuși, aceasta este și o artă în sine.
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, ar trebui consumate cantități mai mici, deoarece o reducere drastică a cantității de alimente poate duce la deficite de nutrienți și, de obicei, are ca rezultat un efect yo-yo. Apoi, după un timp scurt, grăsimea va fi din nou pe șolduri.
În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi de bază despre cum să faceți acest lucru mâncați sensibil și pierdeți în greutate poate și cum tu greutatea ta ideală fără a face eforturi și sacrificii mari.
Stomacul se adaptează
Stomacul are o abilitate uimitoare: Se adaptează la cantitatea de alimente într-un timp scurt, cu care o umplem.
Când ne obișnuim, la ore fixe ale zilei să mâncăm, atunci stomacul nostru ne va aminti după câteva zile, exact în aceste momente, că vrea ceva de făcut și mârâie.
Putem folosi această proprietate a stomacului pentru a ne atinge obiectivul. Dar nu trebuie să uităm asta organismul are nevoie de o anumită cantitate de hrană, în conțin o mare varietate de nutrienți trebuie să fie.
Dacă noi neîndeplinind aceste nevoi, ne riscăm sănătatea iar slăbirea permanentă devine mai dificilă.
Și cum facem asta?
Trebuie să aveți în vedere următoarele sfaturi, dacă doriți să vă obișnuiți stomacul cu o anumită cantitate de alimente:
- Evitați să treceți peste mai mult de patru sau mai multe nimic de mâncat timp de cinci ore. Este important să digerați o masă înainte de a fi consumată, dar nu este recomandată sobrietatea prelungită. Acest lucru duce doar la consumul prea mult la următoarea masă.
- Între mese foamea mică este permisă Fructe, iaurt sau produse din cereale integrale a fi alaptat. Vă umple și cantități mici oferă corpului nostru o mulțime de nutrienți sănătoși.
- Are sens să ne obișnuim, consumând multe lichide între mese. Apa sau ceaiul sunt recomandate în special. Astfel, foamea și setea nu sunt confundate și ni se împiedică să mâncăm atunci când nu este necesar.
Când dispare foamea?
Există studii care arată că sentimentul real de foame durează doar 15 - 20 de minute. Deci cine? mestecă bine și este lent, el are După 20 de minute nu prea multă mâncare luat și simte satul.
Cei care mănâncă impulsiv și rapid oferă corpului puține șanse să raporteze că unul este plin. După 20 de minute, a fost consumată o cantitate mare de alimente.
Puteți verifica acest fapt. Luați-vă timp și mestecați mâncarea până când este aproape lichidă. În acest fel nu numai că îți satisfaci foamea fără să mănânci prea mult, ci face mai ușor ca tractul digestiv să-și facă treaba în același timp.
Foame emoționale și pierderea în greutate
De ce majoritatea indivizilor simt că mănâncă în exces, nevoia de a mânca cantități mari de alimente? Aici sațietatea și sentimentul de plinătate sunt confundate între ele.
De multe ori este nevoie să mănânci până când izbucnești, un deficit emoțional subiacent, Tristețe și melancolie, dar și stres și epuizare.
Corpul încearcă să compenseze aceste deficite și să-și completeze rezervele de energie.
Din păcate, acest comportament face exact opusul, epuizarea emoțională nu poate fi echilibrată și încărcăm organismul cu alimente nesănătoase, greu de digerat.
Și apoi regretăm că am mâncat atât de mult și ne dezvoltăm Sentimente de vinovăție.
Care sunt consecințele stresului asupra sănătății? Aici puteți afla mai multe: Ce organe suferă cel mai mult de stres?
80% este numărul magic
Trebuie să învățăm, încetează să mai mănânci când foamea este mulțumită, dar de fapt am putea mânca puțin mai mult. În acest moment ar trebui să fim mulțumiți.
Cu toate acestea, de multe ori, acesta este exact momentul în care avem ceva mai mult din masa delicioasă sau o gustare dulce, bogată în calorii.
Pentru a pune acest fapt în cifre, vă recomandăm să mâncați până când suntem 80% plini.
În primele câteva zile este nevoie de un pic de efort să ne oprim aici, deoarece nu suntem obișnuiți. Atunci este util să beți un ceai digestiv care ne ocupă și, de asemenea, satisface puțin foamea rămasă.
După câteva minute nu ne mai simțim flămânzi și corpul nostru se obișnuiește cu acest ritual în câteva zile.
A mânca doar 80% din ceea ce se potrivește în stomacul nostru are avantajul suplimentar de a fi noi nu ne aglomera tractul digestiv.
Atunci nu avem nevoie de o pauză lungă pentru a ne recupera de la masa obositoare, ceea ce se întâmplă adesea când am mâncat prea mult sau prea mult.
Ne simțim bine, activi și capabili să stăpânim orice provocare pe care o prezintă ziua. De asemenea noaptea ficatul, stomacul și intestinele nu trebuie să funcționeze excesiv, astfel încât Somnul este odihnitor și ne trezim devreme cu bună dispoziție și ne odihnim.