Activează metabolismul - funcționează cu aceste alimente - cistinolul

Un metabolism activ este baza pentru un corp slab și sănătos. Cu o dietă potrivită și o selecție bună de alimente, îmi pot stimula circulația, pot stimula arderea grăsimilor și pot menține corpul sănătos.

După împlinirea a patruzeci de ani, indicatorul de pe cântar a făcut întotdeauna un mic pas spre dreapta, deși nu am schimbat nimic în dieta mea. De asemenea, m-am simțit obosit tot timpul și digestia mea nu mai era atât de lină. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă scăderea masei musculare, modificările hormonale în timpul tranziției la menopauză încetinesc metabolismul și pot afecta greutatea. Trebuie să fac ceva în legătură cu asta și să-mi fac circulația. Acest lucru funcționează cu o dietă adaptată și cu alimente care stimulează metabolismul. Dacă metabolismul este activ, substanțele nutritive sunt mai bine utilizate și absorbite de organism. În acest fel, substanțele vitale intră bine în ciclu și acolo unde sunt necesare. Aici puteți afla cum să-mi readuc metabolismul pe drumul cel bun aici:

Important pentru metabolismul nostru: proteine și carbohidrați complecși

Marele lucru este că proteina servește nu numai pentru menținerea și construirea mușchilor, ci și pentru stimularea metabolismului, deoarece organismul are nevoie de puțină energie pentru a procesa proteina. Acest lucru crește senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. O dietă bogată în proteine te ajută să slăbești și să te menții în greutate. Prefer surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi ouă, carne, pește, produse lactate, leguminoase, nuci, cereale integrale și o mulțime de legume verzi. Cel mai bine în combinație, deoarece acest lucru crește și mai mult calitatea proteinelor. Ouăle cu fasole, cartofii cu quark, fulgi de ovăz cu iaurt sau broccoli cu pește sunt combinații ideale.

Când este vorba în special de carbohidrați, este important să folosiți complexele. Dacă încep ziua cu un rulou dulce, mănânc o batonă de ciocolată ca gustare și mă delectez cu o porție uriașă de paste seara, nu trebuie să fiu surprins de pofte și de mai multe kilograme pe șolduri. Carbohidrații rapid utilizabili determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și creșterea eliberării de insulină. Acest lucru determină fluctuația nivelului zahărului din sânge, metabolismul este restrâns și grăsimile sunt stocate mai repede în celule. Glucidele ușor digerabile și produsele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele, nucile și leguminoasele, mă mențin sătul mai mult, zahărul din sânge este echilibrat, digestia și metabolismul continuă.

Grasimile bune chiar te ajuta sa slabesti

Nici grăsimile nu ar trebui să lipsească din dieta mea cu arzătoare de grăsimi. În special, acizii grași polinesaturați oferă organismului performanțe bune, sunt importanți pentru metabolism și activează dezvoltarea diferiților hormoni de care avem nevoie pentru a construi mușchi și a pierde în greutate. Ulei de măsline, nuci, măsline, avocado, semințe și pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi sunt adesea în meniul meu.

Calciul - mineralul de slăbit

Mănânc și beau în special alimente bogate în calciu precum legume verzi, ierburi, fulgi de ovăz, semințe de susan, migdale, produse lactate și apă minerală bogată în calciu (> 150 miligrame de calciu pe litru de apă). Calciul este și mai important atunci când nivelul de estrogen scade, riscul de osteoporoză crește. Și: Dacă există un deficit de calciu, arderea grăsimilor este împiedicată și formarea rulourilor de slănină este inevitabilă. O cantitate suficientă de calciu de 1.000 de miligrame pe zi mărește metabolismul și susține arderea grăsimilor. Mineralul ajută la controlul greutății și aduce succes în descompunerea mânerelor de dragoste nedorite.

Băutul activează și te menține în formă

Beți din abundență este important pentru sănătate, fitness și performanță! De aceea, beau aproape doar apă, ceai și cafea dimineața. Cu aproximativ 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi, metabolismul și digestia mea leneșă încep. Apropo: un studiu al Charité din Berlin a constatat că un aport ridicat de apă crește consumul de calorii și stimulează astfel arderea grăsimilor.

Cele șapte cele mai bune alimente urner de culoare

Condimente fierbinți precum ardeiul iute și ghimbirul

Folosiți adesea condimente fierbinți, cum ar fi ardeiul iute, ghimbirul, muștarul, piperul sau hreanul la gătit, deoarece aceste ingrediente se încălzesc din interior. În special, capsaicina picantă, conținută în ardeiul iute, stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Tuberculul de ghimbir conține uleiuri esențiale și substanțe înțepătoare, care sunt responsabile pentru gustul proaspăt, ascuțit și efectul care stimulează circulația și circulația sângelui.

avocado

Având cincisprezece grame de grăsimi la o sută de grame de fructe, avocado cu conținut scăzut de carbohidrați este o greutate reală și bogat în calorii, dar aceste grăsimi sunt în mare parte acizi grași nesaturați sănătoși, care au efecte antiinflamatoare, umplătoare și lipidice. În plus, un studiu american a constatat că enzima lipază din avocado este responsabilă pentru descompunerea celulelor adipoase și stimularea arderii grăsimilor.

quark cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate sunt alimente foarte importante în dieta noastră zilnică. Acestea conțin substanțe nutritive valoroase precum proteine, calciu, vitamina D, magneziu, iod, zinc și vitamine din grupul B. În special, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mulțime de proteine și puține grăsimi, este un adevărat rapel subțire și ajută la reducerea greutății.

lămâie

Citricele super acide conțin vitamine, uleiuri esențiale și flavonoide. Lămâia are un efect antioxidant, de reînnoire celulară și digestiv. Vitamina C abundentă, în special, topește grăsimea, deoarece vitamina produce hormonul noradrenalină, care este important pentru arderea optimă a grăsimilor în organism. Această substanță mesageră ajută la îndepărtarea grăsimii din celulele adipoase. În plus, acidul ascorbic este important pentru producerea de colagen, ne strânge țesutul conjunctiv și poate netezi umflături inestetice pe coapse.

ananas

Fructul exotic oferă multe vitamine, minerale și oligoelemente. Vitaminele B conținute întăresc nervii și organele și fac pielea și părul frumoase. Datorită conținutului ridicat de apă și carbohidrați, ananasul stimulează metabolismul și producția de serotonină, ceea ce vă face să aveți o dispoziție bună. Enzima bromelaină conținută în ea descompune proteinele și susține digestia acestora.

țelină

Țelina își datorează aroma specială picantă proporției ridicate de uleiuri esențiale. Țelina este, de asemenea, bogată în calciu, potasiu, magneziu și fosfor. Aceste minerale au un efect de echilibrare și drenare. Țelina are, de asemenea, un efect revigorant, stimulează circulația și promovează mișcarea intestinului.

somon

Somonul bogat în grăsimi conține în special acizi grași omega-3 esențiali. Organismul nu poate produce în sine acești acizi grași și trebuie alimentat prin alimente. Peștele de mare sprijină, de asemenea, aprovizionarea cu iod. Oligoelementul vital este necesar pentru producerea hormonului tiroidian. Aceasta este singura modalitate prin care metabolismul funcționează optim. Somonul este o sursă minunată de proteine și biotină care vă ajută să vă mențineți tonifiat și slab.

Pe blogul dvs. de peste 40 de ani, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, se arată cum funcționează un stil de viață sănătos, cu nutriție, relaxare și exerciții fizice conștiente și durabile. Conform motto-ului ei ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere!