Activitate fizică - Osteoporoză lunară
În timpul creșterii
Există beneficii osoase ale exercițiilor fizice la toate vârstele. Acest lucru permite în primul rând optimizarea capitalului osos în timpul creșterii, cu o activitate de sinteză a matricei și o mineralizare mai mare a acesteia, precum și o creștere a dimensiunii oaselor, elemente de rezistență mecanică. Care pot persista pe tot parcursul vieții, cu condiția ca activitatea fizică este continuată.
Prin urmare, copiii ar trebui încurajați să practice un sport, cu preferință pentru alergare, jocuri cu minge sau tenis. Dar, indiferent de activitatea fizică pe care o alegeți, sa constatat că duce la un câștig al densității minerale osoase - care este esențial pentru rezistența osoasă - de 10 până la 20% comparativ cu adolescenții sedentari.
De la menopauză
Din menopauză, nu se pune problema opririi mișcării ... dimpotrivă! Activitatea fizică ajută la reducerea pierderii osoase și la menținerea capitalului muscular competent, reducând astfel frecvența căderilor și, prin urmare, a fracturilor. Efectul protector al activității fizice asupra riscului de fractură a gâtului femural, în special, a fost demonstrat, în special la femeile care au fost întotdeauna active.
Cu o oră de exercițiu fizic, de două sau trei ori pe săptămână, obiectivul este dublu: menținerea unei forme fizice bune și încetinirea pierderii densității osoase, care poate ajunge la 2-3% pe an la femeile aflate în postmenopauză de la puțin timp. Activitatea fizică face posibilă compensarea a mai mult sau mai puțin de jumătate din aceasta (1% anual) ținând cont de faptul că la o femeie de 50-60 de ani, sportul nu mai este suficient pentru a echilibra această pierdere deoarece se acumulează alți factori, în principal hormonali.
După 60 de ani, deși știm că sporturile de impact sunt mai bune, studiile arată că orice exercițiu joacă un rol benefic.
În cele din urmă, este necesar să se asigure suficiente aporturi de calciu care să acționeze sinergic cu efectele exercițiului fizic.
Ce sport să practici ?
Trebuie pus accentul pe activitățile portante, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, tenisul, gimnastica. Impacturile transmise scheletului, în principal la nivelul oaselor de susținere (femur, tibie, coloana lombară) exercită un efect stimulator direct asupra activităților de formare osoasă. Deci voleiul, fotbalul, alergatul și gimnastica sunt foarte bune pentru prevenirea osteoporozei la nivelul membrelor inferioare. Pentru membrele superioare, este mai complicat deoarece, deși sportul cu rachetă, voleiul are un efect benefic, acesta se exercită doar pe membrul dominant. În funcție de sportul practicat, este posibil să se mărească capitalul osos cu 10-15%, rezultate mult superioare celor ale drogurilor.