Activitatea fizică a mamei care alăptează - viață sănătoasă
În diverse studii, activitatea fizică după naștere a fost asociată cu bunăstarea fizică și emoțională a mamei [8, 88, 158]. Nu au existat dezavantaje pentru alăptare sau pentru creșterea copilului [45]. Recomandările privind amploarea mișcării se bazează pe recomandările generale pentru mișcare [88, 205].
Informații generale
Recomandările generale de exerciții pentru adulți pot servi și ca ghid pentru femeile care alăptează. OMS recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână (cel puțin 10 minute) pentru femei și bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și musculară și pentru a ajuta la reducerea riscului de boli netransmisibile și depresie . Acest lucru ar trebui completat cu exerciții de forță în 2 sau mai multe zile/săptămână [233]. ACOG recomandă 30 de minute de activitate moderat intensă în cât mai multe zile din săptămână posibil [43]. Aceasta include orice fel de mișcare care este bună pentru mamă. Moderat intens înseamnă să respiri puțin și să transpiri puțin în timpul activității, dar totuși să poți vorbi („test de vorbire”).
Ar trebui să vă asigurați că beți suficiente lichide (și, dacă este necesar, aport caloric), precum și îmbrăcăminte sport adecvată, în special un sutien bine adaptat. Mișcarea poate fi integrată în viața de zi cu zi cu copilul (de exemplu, plimbări, alergări pe jos).
Când mama este gata să fie din nou activă fizic și atletic după naștere, de ex. B., de asemenea, pentru gimnastica și antrenamentul podelei pelvine, iar viteza cu care crește durata, frecvența și intensitatea depinde de constituția și situația individuală. După o naștere necomplicată, exercițiile ușoare pot fi începute în puerperiu [45]. Femeile ar trebui să acorde atenție propriilor nevoi de activitate și odihnă și să găsească un echilibru bun. Puteți alege sportul în funcție de preferințele personale. Dacă nu sunteți sigur cu privire la exerciții fizice și activități sportive, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau moașei/obstetricianului.