Activitatea fizică favorizează pierderea în greutate - Dieta și fitness
- LA
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- J
- K
- L
- M
- NU
- O
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
De la Fundația Heart and Stroke
Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea în multe feluri. Dar ceea ce majoritatea oamenilor nu își dau seama este că nu trebuie să pierzi mult din asta pentru a obține beneficii imediate pentru sănătate. De fapt, pierderea a doar 10% din greutatea corporală, de exemplu, vă oferă mai multă energie și vă ajută să dormiți mai bine, contribuind în același timp la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Și scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mănânci alimente mai puțin nesănătoase, să urmărești dimensiunile porțiilor și să faci mai multă activitate fizică. De exemplu, dacă faceți o plimbare rapidă de 30 de minute, cheltuiți aproximativ 150 de calorii. Și dacă nu vă mâncați gogoasa zilnică de mere, tocmai ați tăiat 350 de calorii. Total calorii mai puțin într-o singură zi: 500 calorii! Dacă un kilogram este egal cu 3.500 de calorii, ai putea pierde un kilogram pe săptămână. Înțelegi principiul ?
Activitatea fizică vă poate ajuta să vă controlați greutatea folosind excesul de calorii care altfel ar fi stocate ca grăsime. Echilibrarea aportului și a cheltuielilor de calorii prin activitate fizică vă poate ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă. Activitatea fizică poate include mersul pe jos, alergarea, baschetul sau orice alt sport, grădinăritul sau plimbarea câinelui. Dacă ați fost sedentar de o vreme, începeți încet și construiți până la 30 de minute pe zi într-un ritm pe care îl considerați confortabil. Dacă nu puteți fi activ 30 de minute la un moment dat, construiți activitate fizică pe tot parcursul zilei în episoade de 10 până la 15 minute.
Antrenamentul de forță vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii suplimentare și să construiți mușchi, oase și articulații puternice. Experții recomandă antrenamentul de forță de două până la trei ori pe săptămână, oferindu-vă o zi întreagă de odihnă între activități pentru a permite refacerea mușchilor. Dacă nu ați făcut niciodată antrenament cu greutăți sau activitate fizică în general, vă recomandăm să păstrați serviciile unui antrenor personal care vă poate planifica un program personalizat pentru a vă ajuta să vă antrenați în siguranță și eficient.
Acum, că sunteți gata să vă mișcați corpul, gândiți-vă la ceea ce mâncați. Faceți mici modificări și alegeți-vă alimentele mai bine. Aveți grijă să nu creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi. Dacă nu ați fost niciodată activ fizic, luptați împotriva dorinței de a mânca mai mult după ce ați fost activ. Planifica. Pregătiți o mică gustare pentru după activitatea fizică. Opțiunile bune de gustare includ mere, banane, iaurt sau biscuiți de grâu integral cu unt de arahide.
O altă strategie care vă poate ajuta este să țineți o dietă și un jurnal de activitate fizică. Înregistrați cât timp sunteți activ fizic. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți. Înregistrând ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei, veți deveni conștienți de alegerile dvs. alimentare și vă poate ajuta să vă gândiți mai mult la alegerile dvs. alimentare și la dimensiunile porțiilor. După trei zile de monitorizare a dietei, vedeți ce mici modificări puteți face pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. De exemplu, dacă observați că beți trei căni de cafea cu 25 ml (2 linguri) de smântână pe zi (echivalentul a 120 de calorii), încercați să treceți la 1% sau 2% lapte, ceea ce vă va economisi 87 de calorii pe zi. Sau mai bine, încercați să vă înțărcați de pe smântână și beți-vă cafeaua neagră, care este cu 120 de calorii mai puțin pe zi. Unele alimente nesănătoase care adaugă calorii nedorite în fiecare zi includ gogoși, chipsuri, băuturi răcoritoare și batoane de ciocolată (cum ar fi cea pe care o mănânci în jurul orei 15:00 pentru a rămâne treaz). O plimbare de cinci minute te-ar putea trezi la fel de mult.