Activitatea fizică și sănătatea care sunt beneficiile sportului Natura Force

În primul rând, să recunoaștem, nu există vârstă pentru a intra în sport! Puteți relua activitatea sportivă la orice vârstă, pur și simplu respectându-vă corpul, ritmul și starea sa de sănătate. Nu ezitați să cereți sfatul unui medic pentru a găsi o activitate adecvată, pe lângă urmarea sfaturilor noastre în această privință.

Reluați o activitate pentru a vă bucura de beneficiile sportului

Activitatea fizică nu este doar o modalitate foarte eficientă de a slăbi și de a menține o siluetă subțire și tonifiată. Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, este, de asemenea, un mare aliat pentru sistemul imunitar și bunăstarea generală. Practicarea intensivă sau regulată a unui sport ajută la prevenirea multor boli cronice, mentale și/sau legate de vârstă. Să vedem în detaliu beneficiile sportului pe corpul dvs. și calitatea generală a vieții.

Ce activitate fizică să exersezi pentru a fi în formă ?

Pentru început, trebuie să revenim la sensul „practicării activității fizice”. Sunt unele sporturi mai potrivite decât altele? Într-adevăr, atunci când căutați să începeți o activitate, alegerea care apare este deosebit de largă.

Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că, dacă nu există o contraindicație legată de starea dvs. fizică (sarcină, handicap specific, tulburări speciale), toate sporturile sunt benefice pentru corpul dumneavoastră. Jogging, înot, culturism, sport de echipă, aerobic acasă ... Depinde de dvs. să decideți în funcție de preferințe și capacități fizice. Important este să petreci cel puțin treizeci de minute în fiecare zi. Desigur, trebuie să adaptezi această activitate sportivă la vârsta și capacitatea ta fizică, altfel nu va genera altceva decât frustrare. Sau mai rău, răni !

Printre cele mai populare activități sportive, mersul pe jos este unul dintre favoritele sale. Nu numai că se integrează perfect cu activitățile tale zilnice, dar este și extrem de ușor, în sensul că nu necesită niciun echipament. La rândul său, antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o activitate foarte eficientă pentru menținerea masei musculare. De asemenea, vă permite să sculptați o siluetă ireproșabilă. Trebuie să știți că prejudiciul timpului este considerabil. De la vârsta de 30 de ani, pierdem în medie 0,5% din masa musculară pe an. Sportul intervine aici ca un adevărat elixir al tinereții, ajutând la regenerarea oaselor, a mușchilor sau chiar a țesutului nervos.

Respectă-ți ritmul !

Indiferent de activitatea pe care o alegeți, indiferent dacă este vorba de antrenament cu greutăți, alergare sau orice altă activitate, începeți încet, crescând treptat intensitatea pe măsură ce vă antrenați. Respectați-vă semnalele corpului și știți cum să vă opriți când aveți nevoie. Un antrenament începe întotdeauna cu o încălzire generală, adesea sub formă de jogging ușor. Se încheie cu zece până la cincisprezece minute de recuperare și întindere, timp în care vă reduceți treptat exercițiile și, prin urmare, ritmul cardiac.

Beneficiile activității sportive asupra sănătății fizice

Beneficiile activității sportive asupra sănătății fizice

Dincolo de îmbunătățirile evidente ale performanței sportive și ale stării fizice, practica sportivă regulată este incredibil de eficientă pentru prevenirea multor boli cronice, cardiovasculare sau degenerative.

Un vector eficient în lupta împotriva bolilor cardiovasculare

Activitatea fizică regulată îmbunătățește și reglează funcționarea sistemului cardiac, reducând dramatic toți factorii de risc cardiovascular. Sportul:

• Ajută la reducerea tensiunii arteriale cu până la 50%;
• Reduce nivelul colesterolului „rău” (LDL) și al trigliceridelor din sânge (1);
• Crește nivelul colesterolului „bun” (HDL) din organism;
• Intervine în vasodilatația vaselor, pentru a îmbunătăți circulația sângelui (2);
• Reglează nivelul zahărului din sânge, reducând astfel riscul de diabet;
• În timp, ajută la îmbunătățirea rezistenței inimii și la oboseala mai mică în timpul efortului fizic.

O modalitate eficientă de a combate supraponderalitatea și obezitatea

Aveți grijă, obezitatea rămâne o patologie care necesită tratament medical și acest lucru nu înseamnă că sportul previne în mod sistematic obezitatea sau supraponderalitatea. Cu toate acestea, aceasta este o activitate larg prescrisă de terapeuți, pe lângă un tratament adecvat, pentru a sprijini pacienții pe drumul spre recuperare.

În general, activitatea fizică rămâne ideală pentru pierderea mică în greutate și pentru menținerea greutății sănătoase, pentru a obține o cifră mai subțire și mai tonifiată (3). Sportul ajută, de asemenea, la reducerea riscului de supraponderalitate sau obezitate la copii (4). Dacă doriți să vă slăbiți, concentrați-vă asupra sporturilor cardio, cum ar fi înotul, eliptica sau alergarea. Pe de altă parte, dacă preferați să construiți mușchi, acestea sunt activități precum dansul, Pilates, antrenamentul cu greutăți sau aerobic, care vi se vor potrivi cel mai bine.

Întărirea structurii osoase

Nu este cel mai cunoscut efect al exercițiului asupra corpului, dar este unul dintre cele mai mari beneficii ale sale. Angajarea în activitate fizică regulată este benefică pentru îmbunătățirea densității osoase. De fapt, mișcarea de contracție exercitată de mușchii de pe oase, prin intermediul tendoanelor, va ajuta la întărirea forței și robusteții oaselor. Buna sănătate a masei osoase depinde, așadar, nu numai de cantitatea de calciu pe care o ingerați, ci și de sportul pe care îl practicați.

Când vine vorba de sănătatea oaselor, este adesea citată o referință: legea lui Wolff (5). Potrivit ei, oasele sunt formate și resorbite în funcție de solicitările mecanice pe care le impunem. Activitatea musculară și atletică poate condiționa aceste constrângeri și poate face oasele mai puternice. Această întărire a oaselor și a mușchilor este foarte potrivită pentru limitarea apariției afecțiunilor cronice, cum ar fi durerile lombare, reumatismul inflamator, osteoporoza sau chiar artrita (6).

Beneficiile sportului împotriva îmbătrânirii

Sportul este un instrument excelent de prevenire împotriva bolilor degenerative, adesea legate de vârstă (7). Promovând rezistența, volumul muscular, densitatea osoasă și pur și simplu forța, activitatea fizică combate apariția multor semne de îmbătrânire, contribuind în același timp la reducerea leziunilor osoase, a durerilor de spate sau a genunchiului, a durerilor articulare și a altor boli cronice, îmbunătățind astfel longevitate (8). Se estimează că două până la trei ore de sport pe săptămână, pentru subiecții mai în vârstă, pot prelungi speranța de viață cu aproape cinci ani.

---