Activități de evitat în timpul sarcinii
Sarcina vine (din păcate) cu unele restricții. Deoarece bebelușul nenăscut și tu ar trebui să treci peste cele 40 de săptămâni cât mai sigur posibil. Dacă doriți să știți ce activități ar trebui evitate în timpul sarcinii, ne-am bucura să vă ajutăm cu aceste 8 puncte.
Cuprins
- 1. Sporturi nepotrivite pentru sarcină
- 2. Ridicare grea
- 3. Lucrul la birou fără pauze
- 4. Petrecere ca întotdeauna
- 5. Călătoriți în zonele de infecție
- 6. Dietă și post
- 7. Masaje wellness
- 8. Saună și băi calde
Femeile tinere, în special, se simt împiedicate în timpul vieții lor anterioare de sarcină. Desigur, nu trebuie să te ascunzi acasă doar pentru că ești însărcinată. Ieșirea este de fapt utilă și bună. Deoarece exercițiile fizice te mențin minunat în formă în timpul sarcinii. Există câteva lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când faceți activități în interior și în aer liber.
1. Sport nepotrivit pentru sarcină
Dacă ați fost activ fizic înainte, vă veți întreba cu ce fel de exercițiu puteți ține pasul în timpul sarcinii. Întrebarea este întotdeauna puțin dificilă de răspuns. Să presupunem că nu sunteți un profesionist al sportului care s-a antrenat câteva ore în fiecare zi până acum. Pentru că atunci se aplică reguli oarecum diferite.
Pentru pasionații normali de sport, sporturile cu risc ridicat pentru bebeluș nu sunt potrivite în timpul sarcinii. Puteți afla exact ce sunt acestea aici.
Sporturi cu risc ridicat de accidentare și/sau mișcări de sărituri
Când sunteți gravidă, evitați orice ar putea provoca răsucirea sau căderea. Pe de o parte, ligamentele dvs. sunt mai moi decât de obicei din cauza hormonilor sarcinii, pe de altă parte, o cădere gravă ar putea duce, în cel mai rău caz, la avort spontan. În sporturile de echipă precum fotbalul, handbalul sau altele asemenea, o apăsare în stomac poate duce și la pierderea bebelușului. În plus, în unele sporturi stomacul este agitat foarte mult. Nici o idee bună!
Aceste sporturi nu sunt acum în discuție pentru dvs.:
- Sporturi cu mingea precum tenis, fotbal, handbal
- echitatie
- trambulina
- fa gimnastica
- Schi nautic
- Schi și snowboarding
- Patinaj
- Sărituri cu bungee
- Compactor cu plăci
La a alerga opiniile diferă. Dacă ai făcut jogging mult până acum, probabil că poți continua să faci asta în timpul sarcinii fără probleme. Doar acordați atenție pantofilor bine aruncați și suprafețelor moi, astfel încât stomacul să nu sară prea mult. De asemenea, ar trebui să ajustați întotdeauna ritmul la sentimentul dvs.
Cu toate acestea, dacă ați fugit rar sau nu ați alergat niciodată înainte, nu începeți când sunteți gravidă. Nordic walking sau doar o plimbare rapidă este mai bine aici.
Sporturi cu mare stres asupra musculaturii drepte abdominale
Un stomac plat este grozav. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, ar trebui să lăsați mai degrabă mușchii abdominali drepți în pace. Acesta este motivul pentru care ridicarea în greutate și relaxarea sunt tabuuri. Canotajul pune prea multă presiune pe abdomenul inferior sensibil. Este mai bine să te descurci dacă nu concurezi altfel în optimi olimpici.
Sporturi cu schimbări mari de presiune
În timpul sarcinii, nevoia de oxigen este mai mare decât în mod normal, iar circulația este sensibilă. Prin urmare, sporturile care sunt asociate cu modificări ale presiunii sunt mai susceptibile de a fi stresante pentru dumneavoastră și bebeluș. Ceea ce vrem să spunem aici sunt alpinismul și scufundările. Efectele asupra bebelușului pot fi severe, mai ales la scufundări prin compresie. Deci, mai bine lasă-l. Snorkeling-ul sau drumețiile sub 2000 metri altitudine sunt complet în regulă.
Antrenează-te la limită
În general, următoarele se aplică sportului: nu mergeți niciodată la limita voastră! Pentru că atunci când respirați aerul, bebelușul nu mai este alimentat corespunzător cu oxigen. Asigurați-vă că puteți încă să discutați fără să vă respirați. Acesta este de obicei cazul cu un impuls de până la 120 de bătăi pe minut. Femeilor instruite li se permite să facă ceva mai mult, dar și ele ar trebui să acorde o atenție deosebită semnalelor din corpul lor.
Sport recomandat femeilor însărcinate
Acum, că am menționat multe sporturi pe care preferați să le omiteți în timpul sarcinii, aveți nevoie în mod evident de câteva sfaturi despre ce să luați în considerare.
Sporturile în care nu poți cădea și care sunt ușor pe stomac și articulații sunt deosebit de bune pentru tine. Așa sunt Yoga, Pilates, exerciții de sarcină, mers nordic și înot.
Înotul este un lucru grozav. Pentru că o poți face pe tot parcursul sarcinii. Și mai ales spre final, unde majoritatea oamenilor se simt ca o balenă, ești o balenă fără greutate, extrem de elegantă în apă 😉
Când faceți yoga și Pilates, asigurați-vă că faceți doar exerciții care sunt sigure pentru femeile însărcinate. Cel mai bun lucru de făcut este să participi la un curs special doar pentru femeile însărcinate. Instructorii știu exact ce este bine pentru tine acum.
2. Ridicare grea
În general, ar trebui să evitați ridicarea grea. 5 kilograme sunt considerate limita superioară. Dacă sunteți deja mama unui copil mic, acest lucru nu este întotdeauna fezabil. Dar încercați să o reduceți cât mai bine și creșteți:
- aproape de corp.
- peste laturi în loc de peste stomac.
- cu spatele drept.
Cei care sunt obișnuiți să stăpânească multe singuri în viața de zi cu zi trebuie să se obișnuiască să-i lase pe alții să o facă în timpul sarcinii. Majoritatea oamenilor vor îndepărta cu plăcere de la tine pungile grele și altele asemenea atunci când îți vor vedea burta sau când le ceri direct.
3. Lucrul la birou fără pauze
Este frumos când te poți concentra asupra muncii bine și mult timp. Cu toate acestea, în timpul sarcinii (și altele), perioadele lungi de ședere tind să fie dăunătoare. Permite sângelui să se scufunde în picioare și riscul de tromboză crește. În plus, fluxul sanguin către placentă este obstrucționat. Așadar, obișnuiește să faci pauze regulate. Cel mai bun lucru de făcut este să ieșiți la plimbare sau să faceți puțină gimnastică.
De asemenea, ai tendința să uiți tot ce te înconjoară din cauza muncii? Există aplicații și programe care vă reamintesc de fiecare dată când este timpul să faceți o pauză. Programele obișnuite de calendar pot fi, de asemenea, convertite în acest lucru.
4. Petrecere ca întotdeauna
Ceea ce femeile însărcinate mai în vârstă nu prea mai deranjează, femeile tinere devin adesea torturate. Le este dor de petrecerile din casă, de dansurile din weekend, de serile de concerte și de rundele fericite din barul lor preferat.
Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu petrecerea, atâta timp cât respectați regulile de bază. Fumatul, alcoolul și drogurile sunt absolut tabu. Pentru că și cele mai mici sume pot avea consecințe.
De asemenea, asigurați-vă că nu mergeți nicăieri cu aer fum. Deoarece fumatul pasiv este la fel de nociv ca fumatul normal. În orice caz, veți observa rapid că brusc nu îl mai puteți lua la fel de bine ca înainte în încăperi slab ventilate. Acest lucru se datorează cererii mai mari de oxigen.
De asemenea, ar trebui să evitați petrecerea mulțimilor și să rămâneți mai degrabă la margine. Pentru că dacă toată lumea începe să se lovească brusc de ei ca nebunii, ai prefera să ieși din linia de foc cu umflătura bebelușului tău. De asemenea, nu există un loc bun chiar lângă cutie. Deoarece basurile în plină expansiune și chitarele care țipă pot afecta cu adevărat auzul copilului nenăscut. Alte sfaturi pot fi găsite în articolul „Zgomot în timpul sarcinii: sunt permise concertele?”.
5. Călătoriți în zonele de infecție
Sistemul dvs. imunitar este deosebit de sensibil în timpul sarcinii. Puteți prinde unul sau altul virus sau chiar o infecție bacteriană mai repede decât de obicei. Riscul de infecție este întotdeauna deosebit de mare atunci când călătoriți. Mai ales atunci când stați într-un avion pentru o lungă perioadă de timp, intrați în contact cu mulți călători din întreaga lume și, de asemenea, zburați în țări cu agenți patogeni complet diferiți decât cei de aici.
O igienă deosebit de strictă este importantă și poate ajuta. Cu toate acestea, nu te poți proteja pe tine și pe bebelușul tău de orice. Prin urmare, este mai bine să alegeți o zonă de călătorie pentru care nu există vaccinări obligatorii. Deoarece o infecție cu malarie, Zika, febră galbenă sau altele asemenea poate avea consecințe cumplite pentru copilul dumneavoastră.
Unele vaccinări sunt permise și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, riscul de vaccinare și nevoia de călătorie trebuie cântărite cu atenție. Cel mai bine este să primiți sfaturi de la un institut medical de călătorie. Informații pentru fiecare țară sunt disponibile, de exemplu, pe site-ul Institutului de Medicină Tropicală Bernhard Nocht.
6. Dietă și post
Sarcina este momentul nepotrivit pentru a slăbi intenționat. Deoarece poluanții sunt depozitați în grăsimea corporală pe care ficatul și rinichii nu le-ar putea descompune. Când această grăsime se topește, intră în fluxul sanguin și direct la copil.
Desigur, este logic să mâncați o dietă deosebit de bună și variată în timpul sarcinii. Oricine a trăit anterior cu produse finite și cola ar trebui să-și obțină acum nutrienții din alte surse mai sănătoase. Cu toate acestea, nu ar trebui să economisiți calorii chiar dacă sunteți supraponderal. Chiar și zilele cu fructe sau orez pentru detoxifiere sunt acum tabu.
Discutați cu ginecologul. Este posibil să vă trimită la o consultație nutrițională. Specialiștii de acolo vă pot ajuta să vă ajustați dieta, astfel încât să puteți trece prin sarcină fericit și sănătos, fără a fi nevoie să slăbiți.
7. Masaje wellness
Nu este chiar atât de rău pe cât pare. Vă puteți răsfăța cu un masaj sau cu două. Cu toate acestea, terapeutul ar trebui să știe exact ce face. Deoarece strângerile greșite pot declanșa travaliul timpuriu. Prin urmare, este mai bine dacă femeile însărcinate nu primesc un masaj de la un terapeut wellness, ci de la un fizioterapeut experimentat. Asigurați-vă că anunțați în prealabil că sunteți gravidă!
8. Saună și băi calde
Dacă îți place să treci peste bord în ceea ce privește temperatura, acum este momentul să te oprești. Desigur, puteți continua să folosiți sauna, dacă acest lucru este bun pentru dvs. Cu toate acestea, cel mai bine este să mergeți la sauna bio moderată, cu maximum 60 de grade. Evitați însă baia rece ca gheața, deoarece aceasta poate duce la crampe stomacale. De îndată ce vă simțiți inconfortabil, opriți imediat utilizarea saunei, beți un pahar cu apă și ridicați picioarele.
Arată similar la scăldat. Băile fierbinți sunt tabu. Temperatura corpului nu ar trebui să crească semnificativ în timpul scăldatului. Pentru că dacă simulezi febră, se poate întâmpla ca circulația ta să se defecteze și să te prăbușești când ieși din cadă. Pentru a preveni scăderea sângelui în picioare, ar trebui să le dați un duș răcoros înainte de a părăsi baia. Apropo, cea mai bună temperatură de scăldat este de 36 până la 37 de grade. Medicii recomandă temperaturi chiar mai scăzute. De asemenea, nu faceți baie mai mult de 10 până la 15 minute.
Cel mai bine este să înoți și să faci o saună doar atunci când nu ești singur.
Aveți întrebări despre activitățile din timpul sarcinii? Vă rugăm să ne scrieți un comentariu!