Lightning Diet Ziua 1 grăsime în 3 zile acum merge; sa mergem! Potriviți pentru distracție
Acum începe: în prima zi începeți cu un program de exerciții destul de intens pentru a da metabolismului apăsarea corectă la început.
Dieta Fulger: Ziua 1
Dimineața: Shake proteic
Ingrediente: • 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi • 1 lingură ulei de rapiță • 100 ml lapte degresat • 1 vârf de sare
• 2 linguri germeni de grâu • 100 ml apă
Pregătire: Se amestecă energic toate ingredientele cu un tel și se lasă la macerat timp de cinci minute. Dacă se dorește, se diluează în continuare cu apă. Pentru a rafina, puteți alege între dulce și sărat: Adăugați fie 1 linguriță de sirop de pere sau sare, piper, 1 linguriță de castravete tăiat cubulețe și 1 linguriță de varză la alegere.
Amiază: Brânză de oaie prăjită pe ratatouille
Ingrediente: • 1 ceapă • 1 ardei roșu • 1 dovlecel mic • 1 cățel de usturoi • Sare • Ardei negru de la moară • 100 ml stoc • 100 g brânză de oaie • Un pic de cimbru sau ierburi măcinate din Provence, dacă vă place
Prepararea ratatouille: Curățați ceapa și tăiați-o în inele subțiri. Curățați ardeii și tăiați-le în benzi înguste. Tăiați dovleceii felii. Curățați și tocați usturoiul. Puneți toate legumele într-un vas mic pentru cuptor, condimentați și turnați stocul peste ele. Așezați brânza de oaie deasupra, ardei și condimentați cu cimbru sau ierburi din Provence. Gatiti la cuptor la 200 de grade pentru aproximativ 15 minute. Apoi coaceți câteva minute până se rumenesc sub grătar.
Bărbați, atenție: Puteți lua cu încă 50 de grame de brânză de oaie! Și mai bea încă o dată shake-ul proteic.
După-amiaza sau seara devreme: antrenament pe intervale
Pentru a putea pierde rapid în greutate și a corpului dvs. pentru a utiliza la maximum rezervele sale de grăsime, depozitele de carbohidrați trebuie mai întâi golite cât mai mult posibil. Cea mai rapidă și mai eficientă metodă pentru aceasta este antrenamentul intensiv pe intervale de peste 60 până la 75 de minute - în funcție de nivelul de antrenament.
Puteți face acest lucru în aer liber jogging sau ciclism, sau la sala de gimnastică pe un ergometru. Cu toate acestea, ar trebui să fii foarte sănătos, deoarece va fi epuizant.
Consumul de calorii în timpul acestui antrenament este de 800 până la 1500 kilocalorii - în funcție de durată și constituție. Vă rugăm să calculați mai întâi ritmul cardiac de antrenament (a se vedea mai jos).
Manual:
Încălzire (15 minute, încărcare: 85-95% din impulsul determinat);
Creșterea vitezei (5 minute, încărcare: 95-105%);
Interval (1, 3, 5, 7, 5, 3, intervale lungi de 1 minut = 25 minute în total, jumătate cât pauzele de trap între = 12,5 minute în total, sarcină: 105-115%)
Răcire (15 minute, încărcare: 85-95%)
Important: Dacă nu vă simțiți la curent cu acest program, antrenați-vă conform planului de instruire cât mai mult timp: cu siguranță faceți ceva bun pentru voi! Pentru o regenerare optimă, ar trebui să beți mult, să dormiți suficient și să evitați alcoolul.
Cum să determinați ritmul cardiac de antrenament
O metodă ideală pentru calcularea ritmului cardiac de antrenament sunt formulele IPN (Institute for Prevention and Aftercare) din Köln (faceți clic pe imagine).
Exemplu de jogging: pentru un antrenat moderat (factor 0,6) de 40 de ani, cu o frecvență cardiacă în repaus de 55, ritmul cardiac de rezistență ar fi: 55 + (220 - 3/4 x 40 - 55) x 0,6 = 55 + (135 x 0 6) = 55 + 81 = 136 bătăi/min. Dintre acestea, ritmul cardiac în timpul antrenamentelor de încălzire și metabolismul grăsimilor ar trebui să fie de 85-95% - ritmul cardiac corect ar fi de 115 până la 129 de bătăi/min. Aici puteți găsi un tabel.
Seara: Supă subțire cu roșii
Ingrediente: 1 cutie mică de roșii • 500 ml stoc • 2 roșii • 100 g broccoli • 100 g ciuperci roz • 1⁄2 grămadă de arpagic • sare • piper
Pregătire: Scurgeți roșiile conservate (folosiți suc de roșii în altă parte) și tăiați-le în bucăți mici. Se încălzește în bulion. Trimiteți sferturile de roșii proaspete. Împărțiți broccoli în flori. Curățați și sfărâmați ciupercile. Se toarnă totul în bulionul de roșii și se fierbe timp de aproximativ 15 minute. Tăiați arpagicul în rulouri și adăugați-le. Condimentează după gust cu sare și piper.
Mai multe articole pentru tine
În sine, conceptul sună bine pentru moment, un deficit de calorii și exerciții fizice. În acest caz, ar trebui să creșteți aportul de proteine, dar în cazul meu ar fi destul de rău, deoarece sunt un delta metatip, iar proteinele față de carbohidrați și grăsimi nu sunt! procesați bine și setați mult mai repede decât grăsimea. Odată am făcut Metacheck, așa că știu ce tip de metabolism sunt și apoi am slăbit într-un mod foarte simplu cu planul nutrițional care a venit odată cu acesta și unde nu a trebuit să mănânc atât de puțin. Dar poate conceptul poate fi transformat și pentru mine, de exemplu.
La început am fost încrezător că voi pierde câteva kilograme și așteptam cu nerăbdare luni. Dar în a treia zi a venit trezirea rea. Nu m-am simțit niciodată atât de nenorocit ca azi dimineață. Am avut probleme circulatorii, eram tremurat, mi-a fost rău ca niciodată, pentru că s-a format prea mult acid din stomac din caloriile scăzute. Așa că a trebuit să opresc dieta și apoi s-a îmbunătățit. Aș sfătui pe toată lumea să ia cu ei impulsurile pozitive ale dietei, cum ar fi o mulțime de exerciții fizice și o mulțime de legume, proteine, mai puțini carbohidrați și mai degrabă să piardă în greutate pe termen lung decât să pună în pericol sănătatea cu o dietă accidentală. Fiecare trebuie să aibă propria experiență, desigur, dar nu voi mai face asta niciodată pentru mine!
Deci, voi începe dieta mâine. După schimbarea locului de muncă, a trebuit să-mi schimb radical dieta și, din păcate, nu am putut evita încă 3 kg până nu am găsit dieta potrivită pentru mine. Prin urmare, voi încerca să fac programul în weekend pentru următoarele trei săptămâni. Am analizat totul și primul lucru: Sigur, micul dejun este mai multă apă decât orice altceva, dar când mănânc 100g de quark cu un pic de fructe, sunt plin pentru prima dată, deci nu există nicio diferență. Iar celelalte porțiuni nici măcar nu arată atât de mici. Sunt optimist că totul te va umple. Fie că satisface capul, altceva;-) Antrenamentul va fi dur, dar săptămâna următoare va fi mai ușor. Am ales videoclipuri pe intervale de pe YouTube și am lăsat Pământul să mă motiveze: D Să vedem cum merge
Probabil vreau să încerc, dar prânzul din ziua 1 nu funcționează pentru mine. ce iau ca alternativă?!
Cred că este foarte grozav, am în sfârșit figura mea de vis:)
Bună ziua, cred că va face ceva. Nu am urmărit informațiile sportive 100% și am început abia sâmbătă, dar în această dimineață pierdusem deja o jumătate de kilogram. Vreau doar să scap de 2 kg încăpățânați și acest plan de dietă cu exerciții fizice chiar îl poate face! Cu toate acestea, ar trebui să aveți o anumită rezistență pentru a menține antrenamentul după un mic mic dejun. Dar fără câștig fără diligență:-)
Nu prea înțeleg unele dintre comentariile de aici. Aceasta este o dietă de 3 zile și nu un plan de nutriție zilnic. Dacă sunteți sănătos, acest program nu este prea mult o abatere de la normă. Dar ar trebui să rețineți că aceasta este o dietă de 3 zile. Atunci ar trebui să mănânci din nou mult mai multe legume și fructe. Altfel cred că amestecul de nutriție și sport este bun.:)
Da, la început am crezut „este imposibil, dar pot să încerc” și da, da, nu mai iei atât de mult acum de la maximum 1-2 kilograme.
Merită să încerc, o voi încerca și voi scrie aici după 3 zile cum a funcționat. Până atunci: P
Pe de o parte, dieta este foarte sofisticată și are sens în combinație cu exercițiile fizice. Numai numerele de bun augur sunt exagerate. După trei zile v-ați golit depozitele de carbohidrați și, prin urmare, ați pierdut poate două kilograme. Dar când ești din nou pe jumătate normal, acestea sunt repede pline și efectul de slăbire este mult mai puțin limitat. Încă un lucru bun, dar nu și magie!
"Weekendul nostru subțire este conceput în așa fel încât să consumați între 800 și 1200 kilocalorii (kcal) pe zi. Cu siguranță nu ar trebui să mâncați nimic sau să vă înfometați." Aceasta este o contradicție absolută.
Super, am 12 ani și sunt supraponderal, trebuie să încerc asta! Puteți face acest lucru pe o perioadă mai lungă de timp sau ar fi dăunător sănătății dvs.?
Un aport permanent de 800-1200 de calorii va face ca metabolismul să vă scadă și veți avea tot mai multe probleme de slăbit. De îndată ce mănânci puțin mai mult, atunci efectul yo-yo lovește fără milă. Mai degrabă ar trebui să vă schimbați dieta și să nu vă bazați pe diete tot timpul. Deci, mâncați sănătos și faceți sport. Cel mai bun lucru de făcut este să vă calculați cifra de afaceri zilnică, să intrați online și apoi știți cât trebuie să consumați. Adăugați puțin exercițiu și apoi trebuie doar să vă mențineți aportul de calorii sub consumul dvs. în fiecare zi și veți pierde automat în greutate. La vârsta de 12 ani sincer nu m-aș îngrijora de greutatea mea. În cele din urmă crești în continuare. Doar pentru că fetele de la Heidi Klum sunt atât de flămânde, nu trebuie să faci asta și tu. Este doar nesănătos. Pot recomanda personal dieta „slim in your sleep”. Practic, trebuie doar să fii atent să nu mănânci carbohidrați seara. Există, de asemenea, un articol despre acest lucru pe pagina Potrivire pentru distracție.
În calitate de tânăr interesat de fitness și sănătate, nu pot înțelege acest principiu dietetic fulger. Cum poți să propagi un astfel de plan care pare a fi pur tortură! Exercitarea la 800-1200 kcal este aproape imposibilă, mai ales dacă nu aveți un anumit nivel de rezistență. Chiar și în zilele de regenerare, aș mânca mai mult. Sfatul meu: Este mai bine să mănânci sănătos și regulat și să faci mișcare în mod regulat - greutatea va scădea automat. Vă doresc succes!
Ziua 1 și circulația dvs. este deja epuizată. Am amețit și în jurul prânzului am avut senzația că atunci când m-am dus să beau o înghițitură de apă eram atât de slabă când mergeam la cumpărături, încât am avut mai întâi un duplo. Am lăsat cu totul în afara sportului, altfel aș fi putut comanda Sani imediat. Mâncarea este mega delicioasă, dar voi continua să adaug ceva mai multă mâncare - cel puțin niște fructe sau legume între ele. Nici culcatul flămând în pat nu este adevăratul lucru. Shake-ul proteic are un gust bun - dar cu sare și piper și castravete și fără germeni de grâu. M-am simțit mai bine după o săptămână de dietă din New York decât după o zi cu această dietă.
Deja anulat în prima zi - cu mega probleme circulatorii și greață (și vărsături pe stomacul gol)! În mod normal, fac WW, dar am vrut doar să-l fac în weekend. Începeți „shake-ul proteic” la 7:45 dimineața, care este doar dezgustător, germenul de grâu lipit de dinți peste tot și altfel este doar apă. Aveam deja 1-2h. apoi un sentiment ciudat în stomac și doar așezat la birou m-a copleșit după 30 de minute. În jurul orei 12 am pregătit-o pe Mitta sau nici nu ajung! Pur și simplu intrați în baie și aruncați-vă, apoi petreceți restul zilei culcat cu pisici - în vremea și căldura cele mai bune afară. NICIODATA. Chiar dacă nu mănânc nimic, nu mi s-a întâmplat!