Acum grăsime; Mâncarea mai săracă - peste 50 de ani Cum să te apleci; Excesul de greutate înainte - Stiftung Warentest
conţinut
Mănâncă acum mai puțină grăsime: De la 50: Cum se previne obezitatea
Cum se schimbă: Metabolismul încetinește. Mușchii și apa din corp scad, procentul de grăsime crește. Corpul tău are nevoie de mai puțină energie în general.
Acesta este riscul acum: Cea mai mare problemă este supraponderalitatea. Este benefic pentru boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet.
Aceste ingrediente sunt importante: O nutriție sănătoasă oferă tot ceea ce este esențial (vezi www.dge.de). De la vârsta de 65 de ani, vitamina D devine deosebit de importantă. Heringul, somonul, tonul și gălbenușurile de ou conțin cantități relativ mari din ele.
Aceste feluri de mâncare sunt ideale: Orice are multe substanțe nutritive cu relativ puține calorii. Acest lucru se aplică produselor din cereale integrale (fabricate din făină fină) sau orezului brun. Puteți mânca fructe și legume crude sau ușor aburite, quark și brânză sub formă slabă de grăsimi. În loc de sosuri smântână, sosurile de legume sunt ideale. Opțiunile slabe precum blatul de vită sau șnițelul de curcan sunt bune pentru carne și cârnați. Peștele gras ca somonul poate fi mai des pe masă, deoarece oferă acizi grași omega-3 valoroși.
Ar trebui să mănânci rar: Pâine albă și cârnați cu conținut ridicat de grăsimi. Utilizați unt sau margarină doar cu moderare.
Acesta este rolul pe care îl joacă mișcarea: Cei care se mișcă pot lua mai multe calorii. Masa musculară este reținută numai cu exerciții fizice. Și mai mulți mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mare. A fi activ îți stimulează și metabolismul. De exemplu, plimbările într-un ritm alert, înotul sau ciclismul sunt utile.
Bacsis: Medicamentele pot afecta percepția gustului sau pot provoca eliminarea mai rapidă a mineralelor. Întrebați-l pe doctor. Există informații bune despre nutriția de la 50 pe Internet, de exemplu pe www.fitimalter-dge.de, www.aid.de.
Acest articol este util. 252 de utilizatori consideră că acest lucru este util.