Acum spargem acest lucru; Panzerfett;

Ce trebuie să fac dacă nu mai slăbesc cu un conținut scăzut de carbohidrați? Sunt atunci pe un platou pentru slăbit? În acest articol pentru oaspeți, autorul cărții Gert Mandelartz oferă sfaturi despre pierderea în greutate, inclusiv un exemplu pentru planul său personal de dietă.

[Notă în avans: următorul text este un extras din cartea „Acum rupem Panzerfett”. Așadar, nu vă mirați că există referințe încrucișate la alte capitole în această carte în unele locuri.]

Oricine a ținut vreodată dietă știe cât de frustrant este unul Platoul de slăbire poate fi.

Iată câteva motive care determină un platou de slăbire. Dacă cineva urmează o dietă ketogenică și nu pierde în greutate sau pierderea în greutate este inconsistentă (crește o dată, coboară o dată), ar putea fi de vină următoarele greșeli:

Prea mulți carbohidrați mâncat (băieții răi sunt în principal nuci, iaurturi sau fructe).

Prea multe calorii consumat. Organismul poate procesa un anumit număr de calorii fără a depozita grăsimi. Adesea se adaugă prea multe produse lactate (brânză etc.). Chiar dacă ar trebui să mănânci mai multe grăsimi pe o dietă ketogenică, unii oameni care urmează această dietă au experiența că nu pot tolera aportul total de grăsimi (până la 70%). Prin urmare, am căutat și soluții pentru rezolvarea acestei probleme.

Fără sport sau prea puțin exercițiu. Nu faceți niciun exercițiu crește sensibilitatea la insulină în mușchi. Doar antrenament intensiv ca Kettlebell (vezi capitolul Kettlebell), care asigură apoi consumul întregului zahăr stocat (glicogen). Utilizatori de sporturi medii, cum ar fi mersul pe jos sau banda de alergat, nu ajuta aici.

Alte puncte care pot duce la un platou de slăbire includ:

Conceptul „Koko” -Keto-Slim

Principala diferență între o dietă normală cu carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) și următoarele sunt prezentate "Dieta Keto 'keto este în primul rând numărul de carbohidrați, proteine și grăsimi (și aportul mare de ulei de cocos) care sunt permise zilnic.

Cu modificat Dieta keto Cu Ulei de cocos trebuie să numărați numărul de carbohidrați. Este foarte simplu: Numărul de carbohidrați este pe fiecare eticheta.

Conținutul de nutrienți pe care îl consumați într-o dietă ketogenică ar trebui să fie de obicei 70-75% din caloriile din grăsimi vino, 20-25% din proteine și 0 până la 20 la sută din carbohidrați. Aportul de calorii nu este limitat. Dacă urmați corect dieta ketogenică, foamea va fi redusă și veți ajunge într-o stare în care nu vă mai simțiți foamea. Prin urmare, numărarea caloriilor nu mai este importantă.

De ce mai multă grăsime și proteine limitate? Grăsimile nu au efect pe zahăr din sânge și insulină. Cu toate acestea, dacă se consumă cantități mari, proteinele pot afecta atât glicemia, cât și nivelul de insulină. Dacă mănânci prea multe proteine, peste 50% din excesul de proteine este transformat în zahăr (glucoză), iar această glucoză fără stăpân crește automat nivelul de insulină și încetinește capacitatea organismului de a arde această glucoză, adică de a atinge starea de cetoză.

Vă rugăm să luați în considerare următoarele puncte atunci când Dieta keto "Koko".:

Ai nevoie de o schimbare de ulei?

Ne amintim că suntem în Faza pregătitoare trebuie să reducă conținutul de carbohidrați de la o medie de 250 la 300 de carbohidrați la sub 50 de carbohidrați. Probabil pentru a intra într-o fază ketogenică imediat, chiar și sub 20 de carbohidrați.

Această fază pregătitoare este diferită pentru fiecare individ. Asta înseamnă că o poți face în trei zile, alta în 13 zile. În funcție de ceea ce mănânci. Programul nostru de dietă și detoxifiere cu ulei de cocos este conceput pentru a vă duce în faza de cetoză o săptămână a ajunge.

Unul dintre punctele principale ale Dieta keto "Koko" este Consumul de ulei de cocos. Vă sfătuim să consumați cel puțin 3 linguri (45ml) din acest ulei la fiecare masă. Citiți din nou ultima frază. Deci nu sunt 3 linguri pe zi, ci 3 linguri pe masă. Este mult ulei. Dar acesta este și secretul acestei cure subțiri de aur. Aceste 3 linguri de ulei nu trebuie neapărat să fie ulei de cocos, ele pot fi alte uleiuri, dar preferăm uleiul de cocos. Se spune că este uleiul dominant în această dietă și bucătărie.

Cum folosim uleiul de cocos?

Începeți folosind uleiul în gătitul zilnic. Înlocuiți toate rețetele care necesită unt, margarină sau ulei vegetal cu ulei de cocos.

Prima încercare ½ lingură Consumați (8ml) ulei de cocos la fiecare masă. Deci, dacă mănânci trei mese pe zi, consumi automat 1½ linguri (24ml) de ulei de cocos pe zi.

Utilizați uleiul în toate preparatele alimentare și folosiți mai mult dacă doriți, chiar și după ce mâncarea a fost deja pregătită.

Știm din experiență că unii oameni sunt foarte sensibili la aportul de ulei. Motivul pentru aceasta este că mulți oameni și-au redus aportul de grăsimi din cauza isteriei absurde din societatea noastră (cu conținut scăzut de grăsimi). Deoarece acești oameni și-au limitat aportul de grăsimi, și-au schimbat sistemul digestiv, astfel încât să nu poată digera din nou grăsimile în curând. Acum, prin adăugarea de grăsimi în dietă, pot apărea simptome negative. Pentru a evita acest lucru, trebuie să ne asigurăm că sistemul digestiv se obișnuiește încet cu conținutul crescut de grăsimi din alimente.

Majoritatea oamenilor o pot face chiar de la început, 2 linguri (30ml) de ulei de cocos să te încorporezi fără probleme în dieta ta zilnică. Dar, din moment ce fiecare persoană este diferită, o persoană poate avea probleme digestive minore cu doar 1 lingură pe zi, în timp ce altele pot digera între 5 și 6 linguri (75-90 ml) fără probleme. Deci, fiecare persoană ar trebui să-și afle „nivelul de toleranță la ulei” și să-l intensifice încet. Obișnuirea corpului cu digestia mai multor grăsimi este scopul acestei faze introductive.

Dacă puteți procesa ½ lingură (8ml) de ulei de cocos pe masă, adică 1½ lingură pe zi, fără probleme, după câteva zile puteți crește doza la 1 lingură (16ml) și apoi la 2 linguri pe masă. Dacă dintr-o dată acest lucru este prea mare pentru sistemul digestiv, reveniți la o lingură și așteptați câteva zile, dacă este necesar, apoi încercați din nou. Deci, lucrează-ți drumul încet până când poți folosi 3 linguri de ulei de cocos la fiecare masă.

La început, cel mai bine este să procesați și să consumați numai mâncarea pe care o avem în Lista de alimente (Capitol: Ce pot mânca!) Accesați-ne și pe ale noastre Sugestii de rețete sau la sugestiile de rețete ale prietenilor noștri Carbohydrate-Tabellen.com iar Dr. Carte de rețete Goerg - DrGoerg.com

Sfat pentru carbohidrați pentru femeile între 40 și 65 de ani:

În timpul menopauzei, femeile trebuie să fie și mai atente la carbohidrații din alimentele lor. Chiar și cu o dietă strictă, pierderea în greutate aproape că nu mai este posibilă, iar arderea grăsimilor este aproape încetată.

Soluția: Vă recomandăm o alimentație sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei Post intermitent, pentru că abia atunci arderea grăsimilor poate fi stimulată din nou pe termen lung!

Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei! Postul intermitent este combinat cu planuri nutriționale, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.

Când ai ajuns la 20 de grame de carbohidrați pe zi, nu mai trebuie să numeri caloriile. Mănâncă până când ești plin, dar nu umplut.

Nu uitați: grăsimea mănâncă grăsime

Rămâneți în această fază până când o veți face 2 ½ linguri de grăsime suplimentară se poate procesa bine pe masă. Nu vă grăbiți. Chiar și în această etapă, veți învăța cum să pierdeți în greutate și grăsimi. Continuați în ritmul propriu până când puteți procesa 3 linguri de ulei de cocos pe masă.

Pentru a ajuta la digestia grăsimilor, poți chiar și atunci când ești blocat, Enzime digestive respectiv. Alegeți un supliment alimentar care conține ingredientul activ Lipaza conține, aceasta este enzima care ajută la procesarea grăsimilor. Dar ar trebui și el Proteaza conține. Protează ajută la procesarea proteinelor.

Planul meu personal de dietă

Cafea cu unt cu 1 lingură de ulei de cocos în loc de unt

2-3 ouă prăjite cu 1-2 linguri de ulei de cocos

Luând prânzul:

Ficat de vițel prăjit cu 2 linguri de ulei de cocos
Salată de frunze verzi cu 1 lingură de ulei de cocos

Bratwurst cu varză și legume prăjite cu 2-3 linguri de ulei de cocos

Se consumă în total 8-9 linguri de ulei de cocos.

Deci, este ușor să obțineți până la 9 linguri de ulei de nucă de cocos pur și simplu folosind ulei de nucă de cocos în prepararea mesei.

Addendum: Uleiul de cocos preferat de Gert Mandelartz este cel al Dr. Goerg. Găsiți că de ex. în magazinul online Amazon aici >>>

Dacă doriți să aflați mai multe despre Gert Mandelartz și cartea sa „Now we crack the Panzerfett”, puteți găsi mai multe informații pe Amazon >>>