Adaptarea programului de slăbire la ciclul menstrual - Control total al antrenorului
Fetelor, putem spune, băieții ne enervează (ca să spunem ușor !). Slăbesc mai repede decât noi, într-adevăr, când ajung la asta, se topesc literalmente. Mulți dintre clienții noștri fac programul ca un cuplu și este motivant să-l facem ca un cuplu pentru a ne încuraja reciproc, dar uneori este enervant și ca o fată, când cântarul ne spune că am pierdut doar un sfert de lire în ciuda eforturile săptămânii, în timp ce iubitul nostru străbate pentru că a slăbit 2,5 kilograme 😂
Aici trebuie să vă amintiți că noi fetele trebuie să avem de-a face cu ceva ce băieții nu ... un ciclu menstrual și fluctuații hormonale (și menopauză pentru unii!). Suntem guvernați de ciclul menstrual și acest lucru are un impact asupra pierderii în greutate și întreținerea noastră. Și indiferent de ce spun băieții, nu este vorba doar de disciplină și dacă ai înșelat sau nu. Ascultarea corpului tău și adaptarea programului de nutriție și exerciții fizice la ciclul menstrual îți face o mare favoare.
Iată câteva strategii pentru a vă adapta programul la ciclul dvs. și a vă maximiza pierderea în greutate.
La fel ca toate ciclurile vieții, ciclul menstrual are 4 anotimpuri: menstruație, fază foliculară, fază ovulatorie și fază luteală. Fiecare are propriile sale caracteristici la care ne putem adapta.
1) Menstruație (zilele 1-5 ale ciclului)
În această fază, estrogenul și progesteronul sunt scăzute (la fel ca iarna, ne odihnim!).
Exercițiu: Corpul are nevoie de odihnă, acesta este momentul să ai grijă de tine și să te concentrezi pe exerciții lente și ușoare, cum ar fi mersul pe jos în natură, yoga ușoară (kundalini) sau tai chi.
Nutriție: Cel mai bine este să beți băuturi liniștitoare, cum ar fi ceaiuri de plante și ceaiuri. Alimentele grase, alcoolul și cofeina trebuie evitate în această fază.