Adăugați antrenament la MyFitnessPal (sport, fitness, aplicație)
Fac antrenament cu greutăți de ceva timp și încep acum faza de definiție. Deoarece nu vreau să depășesc deficitul meu de calorii și aceasta este prima mea fază de definiție, folosesc aplicația MyFitnessPal pentru a număra caloriile pe care le consum. Când vine vorba de introducerea alimentelor, mă înțeleg foarte bine cu aplicația, dar, din moment ce continuu să fac antrenamente cu greutăți, teoretic ar trebui să consum mai multe calorii, deoarece numărul de calorii calculat de aplicație acoperă doar rata metabolică bazală. Cum pot include acum caloriile pe care le folosesc în timpul antrenamentului? ?
2 răspunsuri
Un ceas cu ritm cardiac estimează consumul numai pe baza constantelor și a valorilor medii! Nu există o metodă pentru o măsurare precisă decât în laboratorul sportiv cu măsurarea oxigenului și a tuturor florilor. Și nici un ceas nu ia în calcul caloriile pe care le consumați, iar ACEASTA este punctul acestei aplicații.
Și nu, din păcate, nu există o astfel de opțiune în aplicație, dar puteți avea, de asemenea, valori aproximative de ghid calculate pe multe site-uri web.
tocmai de aceea astfel de aplicații nu sunt bune (în ochii mei), ai avea nevoie de ceva de genul unui monitor de ritm cardiac sau altele asemenea. care calculează consumul de Kcal, etc. aplicația estimează doar
întrebări similare
Bună ziua, am început recent să folosesc aplicația MyFitnessPal pentru a-mi gestiona caloriile. Aplicația îmi spune să mănânc 1,85 m, 68 kg, 2800 de calorii pe zi. Aplicația știe chiar că fac antrenamente cu greutăți, așa că este luată în considerare? Altfel nu se știe câte calorii consum zilnic - 2800 de calorii mi se par destul de multe. În plus, ar trebui să încep cu cât vreau să câștig - 0,5 kilograme pe săptămână, dar poți câștiga doar 11 kg pe an (nu grăsime, ci prin fitness)
va rog sa raspundeti doar daca stiti despre ce vorbiti:)
Folosesc aplicația Myfitnesspal pentru a-mi controla aportul de calorii. Dacă trebuie să consum 2700 de calorii pentru a avea un surplus de calorii, atunci trebuie să consum din nou caloriile pe care le consum din nou?
Deci, de ex. dacă merg să alerg și ard 200kcal trebuie să mănânc din nou 200kcal, astfel încât să am din nou un surplus de calorii. Dar când mă duc la antrenament, ard și calorii, așa că trebuie să le iau din nou, astfel încât, la sfârșitul zilei, după tot felul de efort fizic, să pot obține cele 2700 de calorii?
Deci sunt subponderal, așa că vreau să mă îngraș și să mănânc mai mult acum. Cu aplicația MyFitnessPal, introduc tot ce am mâncat în timpul zilei pentru a vedea dacă mi-am luat caloriile la sfârșitul zilei.
Acum se spune că peștele și chipsurile de la Nordsee au 859 de calorii
Dar 172 este pe internet
Deci, dacă este exact în aplicație, funcționează sau nu?
Din moment ce îmi place foarte mult să fac antrenamente cu greutăți și mă dezvolt acum, am o întrebare despre asta. Desigur, prima regulă este acoperirea proteinelor. În caz contrar, încerc să obțin un exces de 500 de calorii în fiecare zi. Cu alte cuvinte, în zilele de antrenament: 1800 de calorii rata metabolică bazală + 700 de calorii arse (sport + altele) = 2500. Cu alte cuvinte, voi mânca 3000 de calorii Dar dacă mănânc acum același lucru în zilele în care nu mă antrenez, excesul este mai mare? Ar trebui să ajustați sau nu asta?
Am testat acum câteva aplicații precum myfitnesspal sau lifesum și toate acestea sugerează un aport de kcal sub rata metabolică bazală la dieta.
Rata mea metabolică bazală este de 2300 (1,95 cu 110 kg)
Dar aplicația sugerează 2100 kcal.
Este sănătos și corect? Sau ar trebui să mănânce cel puțin rata metabolică bazală?
Ps merge și la FS de 3 ori pe săptămână
Dacă construiesc mușchi și mănânc foarte bine, să zicem că am nevoie de 2000 de calorii, este bine că folosesc cel mult 200-300 de calorii pentru dulciuri ?
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Unde pot afișa consumul total de calorii pentru o zi în aplicație? Întotdeauna obțin valorile „caloriilor arse” fără rata metabolică bazală.
Bună, fac antrenament cu greutăți, dar, bineînțeles, trebuie să fiu atent și la dieta mea pentru a-mi construi mușchii. Am o rată metabolică bazală de aproximativ 2400 kcal.
Mi se pare foarte greu să mănânc suficient pentru a avea un exces de calorii. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână, dar cu greu mă îngraș. Am încercat deja nuci, grăsimi etc. Cred că am suficiente proteine datorită pudrei mele de proteine.
Totuși, nu intru în calorii.
Bună băieți.
Fac fitness de un an și acum vreau să-mi urmăresc mâncarea de ceva vreme pentru a vedea dacă consum prea multe/prea puține calorii, suficiente proteine etc. Am folosit aplicația MyFitnessPal, pe care am folosit-o mult am auzit lucruri bune. Gătesc întotdeauna ceva seara, ceea ce este adesea suficient pentru a doua zi. Până acum nu am găsit o modalitate de a introduce ingredientele vasului, dar apoi să spun din nou câte grame din el am mâncat. Care este cel mai bun mod de a face acest lucru?
În prezent mă antrenez cu o împărțire de 3 și aș dori să știu câte calorii ard cu adevărat. Am 7 exerciții pe zi de antrenament și mă antrenez cu pauze în propoziții de aproximativ 60 până la 80 de minute -> este în regulă dacă calculez 150 kcal ca un deficit caloric suplimentar?!
Să presupunem că ard aproximativ 2500 de calorii pe zi cu exerciții fizice + viața de zi cu zi. Fac antrenament cu greutăți și aș vrea să mă acumulez. Acum trebuie să mănânc 2700 de calorii pentru a mă îngrasa? Sau calculați rata metabolică bazală + excesul de 200-300 de calorii?
18 ani, cântărește 77 kg și are o înălțime de 1,80 m
Am început să fac antrenamente cu greutăți și mă întrebam câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi.
Conform Internetului, în funcție de calculator sau formulă, primesc 2500-3500 de calorii. Nu este destul de mult?
Îmi urmăresc dieta cu aplicația Yazio și obțin de obicei doar aproximativ 2000 kcal.
Aș vrea să știu câte calorii ar trebui să consum, chiar sunt nebun după asta.
Rata mea metabolică bazală este de 2088Kcal.
Cântăresc 87 kg și am o înălțime de 175 cm.
Ar trebui să faceți un deficit caloric de 500-700 Kcal, cât ar fi asta aici? Sunt cu adevărat disperat.