Adevărul despre detoxifiere - Mănâncă sănătos
Adevărul despre detoxifiere este că corpurile noastre nu au nevoie de detoxifiere. Dovezi științifice pentru detoxifiere. nu există detoxifiere. Și totuși, detoxifierea a devenit un cuvânt de moda și, mai ales primăvara, citești și auzi multe despre detoxifiere. Pentru că mulți caută acum o modalitate rapidă de a slăbi câteva kilograme înainte ca vremea să se încălzească din nou și puloverele de iarnă să intre în dulap.
Nu-mi place termenul de detoxifiere, deoarece înseamnă ceva de genul detoxifiere, detoxifierea ar trebui să detoxifice corpul. Cu toate acestea, detoxifierea corpului nostru este un efort semnificativ și nu trebuie grăbit, chiar dacă dieta nu a fost la fel de optimă în ultimele săptămâni sau luni. Adevărul despre detoxifiere este că, cu siguranță, nu ar trebui să mergeți atât de departe cât a fost menționat, deoarece corpul nostru are nevoie de hrană și, prin urmare, de substanțe nutritive esențiale. Detoxifierea descrie multe moduri și abordări diferite despre modul în care corpul poate fi detoxificat. Cu toate acestea, nu este clar ce otravă este de fapt menționată. În plus, multe programe disciplinate de post pun o presiune asupra corpului și îl privează de nutrienți esențiali, care sunt, totuși, importanți pentru o sănătate optimă. Pentru a menține sau restabili acest lucru, corpul nostru are nevoie de mult mai mult.
Cel mai bun mod de a „Detoxifică-te"
Ca nutriționist, prefer o abordare blândă și hrănitoare pentru corp. O dietă echilibrată cu alimente întregi, cu o mulțime de fructe proaspete, legume și ierburi, oferă organismului un sprijin optim în eliminarea substanțelor nocive. Cele mai importante organe de detoxifiere (ficat, rinichi, intestine, plămâni și piele) din corpul nostru joacă un rol major. Ficatul, de exemplu, transformă substanțele toxice în substanțe netoxice. Acestea sunt excretate prin rinichi cu urina sau prin intestine. Corpul nostru descompune medicamentele, alcoolul, drogurile sau otrăvurile, de exemplu, și le excretă din corp.
Prin urmare, abordarea mea este de a hrăni corpul în loc să-l lipsească de substanțe nutritive vitale prin cure de detoxifiere. Dacă totuși doriți să urmați un regim de detoxifiere, planul dvs. de alimentație nu ar trebui să fie umplut cu lipsă, ci cu o dietă pe bază de plante, care este încărcată cu gust, culoare și alimente sezoniere. Dieta dvs. ar trebui să fie plină de fructe, legume, grăsimi vegetale, nuci și semințe. Alimentele procesate, zahărul, cofeina și alcoolul, pe de altă parte, ar trebui să fie interzise din bucătărie. Desigur, nu este o sarcină ușoară, dar veți vedea că vă veți simți mai energic, veți dormi mai bine și veți pierde cu siguranță acele kilograme ne iubite.
Cea mai bună modalitate de detoxifiere este de a trăi un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată, care include o mulțime de fructe și legume proaspete. În plus, se acordă o atenție specială sănătății intestinale și activității fizice regulate.
Aici vă dau 7 pași pentru detoxifiere, alcalinizare și vindecare a corpului.
Planul meu de acțiune în 7 puncte pentru o viață sănătoasă
Punctul 1: bea suficientă apă
Consumul de apă suficientă este important, aproximativ 2 litri pe zi este perfect. Cel mai bine este să începeți dimineața după ce vă ridicați cu un pahar mare de apă, opțional cu puțin suc de lămâie proaspăt stors sau ghimbir proaspăt ras în el. Poate părea puțin neobișnuit să începeți dimineața cu un pahar mare de apă, dar credeți-mă, este doar o chestiune de a vă obișnui. În timp, veți ajunge automat la paharul de apă dimineața. Apa te trezește cu adevărat și, de asemenea, îți stimulează digestia.
Punctul 2: Începeți ziua cu micul dejun
Începeți ziua cu un mic dejun bun, sănătos și plin. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sări peste micul dejun, ar trebui să încercați să începeți cu el. Vei vedea că începi ziua atât de plină de energie. Încercați diferite rețete de mic dejun și veți găsi rapid ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Idei pentru un mic dejun echilibrat puteți găsi în rețete.
Punctul 3: Consumați fructe proaspete și legume proaspete
Ambele ar trebui să fie întotdeauna partea principală a meselor. Fructele și legumele vă oferă vitamine și minerale importante, fibre, substanțe vegetale secundare și multe altele. De asemenea, adaugă culoare plăcii tale, pot fi preparate într-o varietate de moduri și au un gust fantastic. Și cu selecția uriașă, există ceva pentru toată lumea. Este ideal dacă fructele și legumele reprezintă aproximativ jumătate din masă.
Salatele verzi și smoothie-urile verzi sunt, de asemenea, modalități excelente de a ingera clorofilă valoroasă.
Punctul 4: urmați un stil de viață sănătos, nu o dietă
O dietă sănătoasă este legată de un stil de viață sănătos și invers. Stilul tău de viață sănătos trebuie să fie fezabil în viața ta de zi cu zi. Ar trebui să mâncați alimente bune, sănătoase, proaspete și variate în fiecare zi. Amintiți-vă, un stil de viață sănătos nu este o dietă pe termen scurt pentru a pierde în greutate. Un stil de viață sănătos este viața ta de zi cu zi. Găsiți-vă echilibrul sănătos și stilul de viață sănătos care vă face fericiți și mulțumiți. Începeți să vă priviți mâncarea ca pe ceva care vă hrănește corpul, vă oferă energie și face pielea să strălucească. De asemenea, ar trebui să vă bucurați să pregătiți mâncarea și să o consumați. Așa că umpleți farfuria în fiecare zi cu o mulțime de legume delicioase, fructe proaspete, grăsimi sănătoase, carne și pește de înaltă calitate, cereale integrale, semințe și nuci.
Punctul 5: Acordați atenție unui climat intestinal bun
Fie că aveți simptome sau nu, este întotdeauna bine să aveți grijă de intestinele voastre. Flora intestinală, microbiomul, îi place cam orice este bun pentru restul corpului. Pentru a-ți construi intestinul în mod durabil, trebuie să ai răbdare și să planifici aproximativ trei luni. În acest timp (și după aceea) ar trebui să mâncați o mulțime de legume, fructe și cereale integrale, precum și migdale, nuci și boabe. Consumați alimente probiotice, cum ar fi iaurt și chefir neîndulcit, precum și alimente fermentate natural, de ex. varză murată sau kimchi.
Cel mai bine este să evitați în întregime făina albă și zahărul rafinat sau să reduceți semnificativ consumul.
Punctul 6: Includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră
Grăsimile sunt bune pentru dvs. și nu sunt alimente de evitat. Grăsimile îți fac pielea să strălucească și părul să strălucească. Sunt o sursă incredibilă de energie și vă întăresc sistemul imunitar. Acizii grași esențiali sunt importanți pentru dvs., deoarece corpul dumneavoastră nu îi poate fabrica, dar are nevoie de ei pentru a vă menține sănătatea. În plus, grăsimile sunt importante pentru obținerea vitaminelor liposolubile A, D, E și K din alimente. Cel mai bine este să încorporați grăsimi de înaltă calitate în dieta dvs. în fiecare zi, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de semințe de in, avocado, nuci și semințe și pești cu conținut ridicat de grăsimi.
Punctul 7: Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi
Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi. Exercițiul este un mare impuls energetic și este bun pentru toată lumea. Nu trebuie să fie o oră de mișcare în fiecare zi, o plimbare lungă în aer curat nu este numai bună pentru sănătatea ta, ci și pentru bunăstarea ta. Totuși, încercați să găsiți un sport care să vă placă. Jogging, dans, gimnastică, înot…. sunt atât de multe moduri de a te mișca. Sari peste umbra ta și vezi ce este potrivit pentru tine.
Adevărul despre detoxifiere
După ce ați făcut această curățare blândă de ceva timp, probabil că veți simți nevoia să continuați să mâncați o dietă echilibrată cu alimente întregi, să vă ascultați corpul și să vă exercitați în mod regulat. Dacă ne tratăm corpul cu respectul pe care îl merită, nevoia unui program de detoxifiere va scădea și ne vom simți totuși bine.