Adevărul despre genuflexiuni; Ea face genoflexiuni

Adevărul despre genuflexiuni ...

Bună fetelor: D

Astăzi vom vorbi fund și genuflexiuni ! După ce am ales acest exercițiu ca nume al blogului meu, a trebuit să vă scriu un articol despre el. Le-ați făcut deja pe toate, sau cel puțin ați auzit de ele, asta e sigur ... Faimoasa ghemuit, EXERCICIUL # 1 pentru fese rotunjite și musculare. Dar este într-adevăr cel mai bun exercițiu pentru a ne lucra fundul? Chiar vom obține fundul viselor noastre făcând genuflexiuni? Vei fi surprins ...

Ce este ghemuitul ?

Vizual, exercițiul arată astfel:

Ghemuitul este un exercițiu de antrenament cu greutăți foarte popular în programele sportive. Este integrat în toate sesiunile corpului inferior și poate fi efectuat la greutatea corporală (ghemuit de aer), dar, de asemenea, folosind o bară și greutăți pentru a câștiga masă. Acesta este un exercițiu spus poliarticular ◀ deoarece funcționează un număr mare de grupe musculare, inclusiv:

Cvadricepsul
Fesierii
Viței
Aductoarele
Tendoane
Lombar
Abdominale

Există multe variante pentru a lucra cu diferite grupe musculare.

Efectuarea ghemuitului tradițional:

Poziționați-vă sub bară, luați un suport stabil și lăsați picioarele la lățimea umerilor la "zece zece".
Efectuați o flexie prin strângerea abdominalelor, punând fesele înapoi și menținând spatele drept.
Odată ce coapsele sunt paralele cu podeaua (sau mai multe), împingeți-vă în sus pe picioare, contractându-vă glutele pentru a urca. Încercați să nu puneți toată greutatea pe partea din față a picioarelor, ci să o simțiți în călcâi.

Este într-adevăr cel mai bun exercițiu pentru a avea un fund frumos ?

Am crezut prea mult timp, făcând genuflexiuni în fiecare zi, în cele din urmă aveam să-mi dezvolt glutele (care este cel mai mare complex al meu!). Am început să o fac în mod regulat acasă la greutatea corporală, apoi l-am încorporat în rutina mea de glute la sala de greutate de 2 ori pe săptămână. Dar aproape nu am avut rezultate ... Ți s-a întâmplat și ție ?