Adevărul din spatele "saltului cu trambulină este la fel de mult ca jogging sau chiar mai mult ..." de
Sebastian Keil
17 martie 2018 4 min citit
tl: dr: Dacă cineva vrea să vândă ceva cu un studiu, ar trebui să-l citești ...
Am fost destul de activ în sport din decembrie anul trecut, încercând să alerg cel puțin o dată pe săptămână, cel puțin 15k în fiecare săptămână. Apoi mi-a fost puțin răceală, apoi a fost zăpadă și apoi jumătatea mea mai bună a spus că a văzut ceva pe care 20 de minute de sărituri cu trambulină ar trebui să le aducă până la 30 de minute de alergare.: -o Înscrie-mă!
Pare prea bine pentru a fi adevărat, dar pentru că aveam unul, l-am încercat imediat. Plictisitor. Deci, făcând doar 20 de minute într-un singur loc, în curând am aflat ordinea pe rafturi. Saltul cu trambulina este destul de transpirat, iar întoarcerea trunchiului îți dă senzația că faci ceva pentru mobilitatea ta în același timp. Dar mai mult decât jogging?
În acest caz, Google este un loc dificil, mai ales în țările vorbitoare de limbă germană, pentru că, din păcate, toată lumea se copiază reciproc ... și cumva vânzătorii de trambulină sunt foarte mari. Cu siguranță puteți găsi surse care spun că, pentru aceeași perioadă de timp, ardeți mai multe calorii atunci când alergați decât atunci când săriți, de ex. 1, 2.
Cu toate acestea, există și site-uri care scriu așa ceva:
Desigur, atunci când se compară activitățile sportive, depinde de intensitate. Cu aceeași sarcină, aveți un consum de calorii cu 30% mai mare pe trambulină în comparație cu jogging. Dacă arzi în jur de 500 de calorii pe oră în timp ce faci jogging, corpul consumă aproximativ 750 de calorii cu aceeași intensitate pe trambulină.
Și vinde trambuline. Imaginile de vânzare par să fie destinate în primul rând femeilor. De ce este important? În partea de jos…
Studiul actual la care se face referire este interpretat după cum urmează:
Rezultatul uimitor a fost că antrenamentul pe trambulină de fitness (sărituri de fitness) este de două ori mai eficient decât alergarea în ceea ce privește îmbunătățirea fitnessului aerob. Eficiența în arderea grăsimilor și, astfel, în pierderea în greutate este cu 50 la sută mai mare. Un alt avantaj al exercițiului fizic pe trambulina de fitness este creșterea puterii de salt vertical.
Autorul WELT Nicola Erdmann (are, de asemenea, un profil frumos pe Instagram) face testul pentru urații sportivi, are vârful trambulinei de la Sarah Kuttner:
Deoarece Centrul de Cercetare NASA-Ames și Divizia sa de Cercetări Biomecanice au aflat pe atunci că antrenamentul pe trambulină este „cel mai eficient și mai eficient mod de antrenament la care s-au gândit oamenii vreodată”.
Sună grozav, aș vrea să aud asta. Există mai multe alte studii care confirmă acest lucru, publicația International Journal of Sports Science a publicat în 2016 date care au arătat că antrenamentul pe mini-trambulină este de două ori mai eficient în îmbunătățirea „fitnessului aerob” decât alergarea.
În plus față de International Journal of Sports Science, ea menționează, de asemenea, că a cumpărat o trambulină Bellicon. De altfel, site-ul Bellicon a fost primul care a publicat studiul menționat anterior într-o postare pe blog. E timpul să aruncăm o privire asupra acestei surse.
Din fericire sau în mod ciudat, Bellicon leagă chiar studiul, acesta poate fi vizualizat online sau descărcat și a apărut în numărul 1, 2016 al Jurnalului Internațional de Științe Sportive.
Aș dori să citez un paragraf în special:
Procentul de grăsime a scăzut cu 31,61% în grupul cu trambulină și cu 20,3% în grupul de alergare. VO2 max a crescut cu 7,82% (4 ml/kg/min) în grupul cu trambulină și cu 3,05% în grupul de rulare (2,16 ml/kg/min) (Tabelul 1). Distanța de săritură verticală a crescut cu 13,55% (6,5 cm) în grupul cu trambulină și cu 0,35% (0,16 cm) în grupul de alergare. IMC a scăzut cu 0,39% (0,09 kg/m2) în grupul cu trambulină și cu 0,09% (0,02 kg/m2) în grupul de alergare. Greutatea corporală a scăzut cu 0,56% (0,40 kg) în grupul cu trambulină și cu 0,18% (0,13 kg) în grupul de alergare (Figura 1).
La început, sună clar, dar să citim: „Poți sări mai sus”, ok, după 3 antrenamente pe săptămână timp de 8 săptămâni, ar trebui presupus că anumiți mușchi sunt antrenați diferit. Capacitate mai mare de absorbție a oxigenului - pentru cele două ședințe am imediat sens că gâfâi mult, ritmul este mult mai mare, cu o lungime de pas aproape mai scurtă. IMC și grăsime sună foarte bine, dar, în opinia mea, trebuie să citiți din nou studiul de la început:
O frecvență cardiacă maximă de 60% a fost luată în considerare pentru intensitatea alergării. Frecvența cardiacă țintă a grupului de trambulină a fost de 75%.
Chiar și ca un începător al alergării, știu că, în primul rând, alergarea nu este cea mai bună metodă pentru arderea grăsimilor și, în al doilea rând, ar trebui să vă deplasați într-o anumită zonă a ritmului cardiac, sub care cu greu ardeți grăsimi. Dacă subiecții de testare sunt ținuți sub acesta, este logic să se ardă mai puțină grăsime.
Și în ceea ce privește IMC, este sigur să spunem că grupul de săritori cu trambulină avea un IMC mai mare decât grupul de alergători la începutul experimentului .
Când vine vorba de greutate, 0,56% poate suna mai mult de 0,18%, dar vorbim despre o diferență de 270 mg aici, pe care aș neglija-o. Așadar, îl puteți citi în orice mod, dar autorii vă scriu singuri
Nu au existat diferențe semnificative în procentul de grăsime […], greutatea corporală […] și IMC […].
Saltul cu trambulina te poate face și în formă, dar nu s-a dovedit că are succes la fel ca jogging-ul. Bineînțeles, puteți repeta din nou experimentul și mențineți alergătorii în aceeași zonă de impulsuri. Cu toate acestea, în opinia mea, alte două mici detalii vorbesc împotriva afirmației că „sărind pe o trambulină este la fel de bun ca alergatul:
n = 12 și toți participanții erau bărbați ...