Adevărurile despre alergare - pagina 7 - forum culturism
Mesaj de lordV »31 ianuarie 2013, 19:58
pierderea de grăsime are doar o legătură indirectă cu cardio. Pierzi grăsime dacă ai puține calorii, punct.
Apoi, antrenamentul cu greutăți și consumul de proteine vă permit să pierdeți un minimum de masă musculară, cu condiția ca hipocaloria să nu fie prea severă (pierderea maximă în greutate, care este de aproximativ un kg/săptămână, dincolo de care riscați să vă reduceți drastic metabolismul).
Cardio vă permite doar să vă „lărgiți” deficitul de calorii, deci nu este esențial să pierdeți în greutate dacă dieta este pe măsură.
În cele din urmă HIIT, s-a dovedit că acesta din urmă este foarte eficient în ceea ce privește condiționarea, dar mă îndoiesc că studiile efectuate sunt destinate persoanelor în „uscat” și cu atât mai puțin pentru practicienii culturismului.
Deci, cred în același sens ca Martin Berkhan, care crede că cardio-ul "intens" în uscat va "împiedica" o recuperare musculară bună.
După ce o spun din nou, totul depinde de capacitatea dvs. de recuperare, mai mult, puteți încerca 3 sesiuni HIIT și 3 sesiuni de antrenament cu greutăți, dar cred că veți vedea rapid că este foarte încercător.
Începeți prin a include o sesiune HIIT/săptămână și una/două sesiuni de cardio „cushy”, apoi vedeți cum reacționați înainte de a crește numărul de sesiuni HIIT
Edit: mic extras al unui link dat de Harvester (vezi subiectul HIIT):
Pe cât de obligatorie poate fi o progresie a intensității și a duratei intervalelor pentru cineva care încearcă să-și mărească condiționarea și VO2max, nu aș sugera nimic la o dietă. Cu excepția cazului în care încercați să progresați de la supraponderalitate sau obezitate la normal și să vă aflați într-o stare reală proastă, nu este probabil ca performanța dvs. să crească într-o măsură care va necesita adaptări.
Acestea fiind spuse, nu este necesar și, în majoritatea cazurilor, contraproductiv pentru a crește volumul de muncă, atunci când ceea ce ar trebui să faceți pentru a scăpa de grăsime este să reduceți aportul de energie. Aveți răbdare și pur și simplu opriți regimul alimentar, atunci când progresul dvs. se oprește timp de 2 săptămâni (uneori chiar și o reîncărcare suplimentară poate reaprinde pierderea în greutate).
Re: Adevăruri despre alergare
Mesaj de Hume »01 februarie 2013, 00:26
Re: Adevăruri despre alergare
Mesaj de flo78 »02 februarie 2013, 10:49
Re: Adevăruri despre alergare
Mesaj de Harvester »02 februarie 2013, 11:15
Începeți de la premisa că alergarea vă va permite să vă pierdeți grăsimea. Nu este cazul, pierderea în greutate va proveni din dieta dvs. și va fi important în special cantitatea zilnică totală de calorii.
Din curiozitate, calul tău de 800 provine din ce ?
Harvester, pe de altă parte, ce zici de riscul de interferență cu antrenamentul cu greutăți? (stres puternic asupra SNC?)
Tind să cred că mai multe ședințe HIIT/săptămână, pe lângă culturism, nu sunt neapărat o idee grozavă, mai ales atunci când uscatul sau calorii slabe împiedică recuperarea, mi se pare.
Re: Adevăruri despre alergare
Mesaj de flo78 »02 februarie 2013, 11:19
Re: Adevăruri despre alergare
Mesaj de gagaohlala »13 februarie 2013, 16:24
Doar o întrebare, te citesc regulat, iar ceea ce spui este interesant.
Deci Harvester, spui că cardio nu „pierde grăsime”.
Corect, dacă plecăm de la ipoteza dovedită că organismul atrage grăsime (și mușchi) de îndată ce există o scădere a aportului de calorii. Putem face această scădere cu mâncarea, baza unei substanțe uscate dacă mâncăm și proteine. Este mai convenabil. Dar să recunoaștem: decid să vreau să scot 300 Kcal din dieta mea.
Dacă mănânc mai puțin de 300 de calorii, pierd grăsimi.
Dar dacă în loc să scot aceste 300 din dieta mea, ard 300 de calorii cu cardio (indiferent de intensitate?) Va fi la fel? .
(Chiar dacă acest lucru este mai dificil, deoarece va fi necesar să alergați în fiecare zi pentru a elimina aceste 300 de calorii, dar acesta este doar un exemplu pentru a ști dacă cele două revin la același lucru, deoarece la final eliminăm de fiecare dată cele 300 de calorii din corpul)