Adio frig! Cum să vă consolidați sistemul imunitar împotriva infecțiilor
Conținut principal
Începând cu 28 aprilie 2020, ora 14:54
Urcând scări în loc de lift, mergând în loc de mașină - oh nu, nu am chef să fac asta și nu am timp. Toate doar scuze! Pentru că, pentru a-ți crește propria stare fizică, nu ai nevoie de performanțe de top. Este ușor să încorporezi un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, spune Dr. Thomas Dietz. Acest lucru întărește sistemul imunitar și, de asemenea, stimulează metabolismul. Expertul nostru în sănătate dezvăluie modul în care vă puteți întări și activa sistemul imunitar.
Un sistem imunitar intact este de obicei capabil să combată răceala sau gripa. Dar chiar și în lunile reci, aveți nevoie de lumină naturală pentru a elibera vitamina D vitală și hormonii stării de spirit, cum ar fi serotonina, suficient exercițiu pentru a obține celulele de apărare ale sistemului imunitar și substanțele mesager pe degetele de la picioare. Și, aveți nevoie de odihna necesară pentru a descompune hormonul de stres cortizol.
Deci, întărește-ți apărarea
- o dieta sanatoasa si echilibrata
- prin exerciții fizice regulate, cum ar fi jogging, înot, ciclism sau sărituri pe o trambulină
- printr-un somn adecvat și sănătos, deoarece răspunsul imun este mai pronunțat noaptea decât în timpul zilei, infecțiile se combate mai eficient în timpul somnului
- prin reducerea stresului, tehnici de relaxare precum Yoga ajută la reducerea stresului și la întărirea sistemului imunitar
- prin neutilizarea nicotinei
- și bea alcool numai cu măsură
Mănâncă pentru o apărare puternică
- Vitamina A este importantă pentru membranele mucoase sănătoase și poate preveni infecțiile. Morcovii, varza, cartofii dulci, spanacul și ardeiul roșu sunt bogate în această substanță vitală.
- Vitamina C are un efect pozitiv asupra producției de anticorpi care stimulează imunitatea. Se găsește în citrice, boia, fenicul și broccoli.
- Vitamina E este un antioxidant natural care susține sistemul imunitar. Conținut în semințe de floarea-soarelui, migdale, alune și nuci, ulei de floarea-soarelui și șofrănel.
- Proteinele sunt o componentă importantă a sistemului imunitar. Surse bune de proteine sunt peștele și carnea slabă, cum ar fi păsările de curte, fasolea și mazărea, produsele din soia, ouăle, floarea soarelui și semințele de dovleac.
Varza ca protecție ideală
Diferitele tipuri de varză sunt pline de vitamina C, fier, calciu, fosfor și magneziu. Legumele de varză oferă o cantitate uriașă de substanțe nutritive, dar sunt sărace în calorii. Datorită conținutului ridicat de fibre și apă, varza asigură o sațietate de lungă durată. 100 de grame de legume de varză asigură între 15 și 40 de calorii, în funcție de soi.
Principalul lider în vitamina C este varza. Dar alte tipuri de varză, cum ar fi varza albă, varza de Bruxelles și broccoli, au substanțe nutritive valoroase pentru sistemul imunitar și, prin urmare, ar trebui să fie în meniu chiar acum. Vitamina C susține limfocitele, un subgrup al celulelor albe din sânge și un fel de forță de protecție din corpul nostru. Vitamina C crește concentrația serică a imunoglobulinelor, substanțe proteice speciale care sunt foarte importante pentru sistemul imunitar.
Mirosul puternic de varză și flatulența ulterioară sunt motive pentru care unii oameni pregătesc cu greu varza.
O bucată de pâine, o picătură de oțet sau câteva semințe de chimen în apa de gătit ar trebui să ajute împotriva mirosurilor. Cu conopida, adăugați pur și simplu o frunză de dafin în apa de gătit.
Dacă mirosul de varză este în aer, puteți aduce o cratiță cu apă de oțet la fierbere, lăsați să stea aproximativ 30 de minute și apoi ventilați. Acest lucru ar trebui să ajute împotriva mirosurilor de toate tipurile din bucătărie.
Pentru a face vasele din varză mai digerabile pentru stomac, adăugați puțin chimen, anason sau fenicul la gătit. Amestecurile de mușețel, fenicul sau chimion ajută dacă simptomele apar încă după consum.
Mișcă, mișcă, mișcă
Exercițiile fizice regulate, în special sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul, activează celulele ucigașe și alți ajutători ai sistemului imunitar. Cei care fac sport de mai multe ori pe săptămână se îmbolnăvesc mai rar și pot reduce stresul mai repede.
Dar fii atent: multe nu ajută prea mult. Cei care se antrenează prea mult sau prea intens își pot afecta și sistemul imunitar. Apoi, sportul devine un factor de stres pentru organism și sunteți mai susceptibil la infecții. Și: Oricine a prins deja un virus ar trebui să ia cu siguranță o pauză de la exerciții fizice până când corpul și-a revenit.
Reglarea căldurii trenului
Un jet rece de apă, de ex. din duș, lăsați-l să alerge peste față, acest lucru face ca corpul să se încadreze în lupta împotriva răcelilor, întărește apărarea.
Și așa funcționează: lăsați apa să circule în mod regulat, chiar și cu lovituri peste frunte și obraji, de cel puțin trei ori la rând. Deoarece majoritatea virușilor care cauzează boli vin prin nas și gât - se cuibăresc acolo în membrana mucoasă atunci când corpul nu se luptă cu ei. Și cu cât alimentarea cu sânge a nasului, gâtului și mucoasei bucale este mai bună, cu atât mai multe celule de apărare și de eliminare sunt formate. Este important să utilizați piesele în mod regulat, de preferință săptămâni și luni.
Și: sesiunile regulate de saună mențin sistemul cardiovascular în formă și întăresc, de asemenea, sistemul imunitar. Atenție însă: dacă aveți deja răceală, nu trebuie să vizitați sauna. Deoarece corpul poate fi stresat prea mult de fluctuațiile mari de temperatură.