Adolescenții care mănâncă în mișcare
În adolescență, activitatea fizică ar trebui să fie o practică zilnică, dar este adesea un moment în care activitatea scade, în special în rândul fetelor tinere. Implicarea familiei în activitatea fizică a adolescenților este, prin urmare, un element important.
Recomandările
Se recomandă ca adolescenții cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani să o facă cel puțin 1 oră pe zi deactivități fizice dinamice. Dintre activitățile practicate, activitățile care întăresc mușchii, oasele și îmbunătățesc flexibilitatea (sărind coarda, jocurile cu mingea, gimnastica, dansul etc.) urmează să fie practicate în fiecare zi.
Beneficii pentru sănătate
Urmarea recomandărilor de activitate fizică pentru adolescenți oferă beneficii pentru sănătatea lor atât în prezent, cât și la vârsta adultă. Acestea permit în special:
- preveni obezitatea la adolescenți.
- promovează sănătatea oaselor. Activitatea fizică în timpul adolescenței, în principal în jurul pubertății, joacă un rol fundamental în creșterea capitalului osos și conservarea acestuia la vârsta adultă. Activitățile în care se poartă greutatea corpului (sărituri, alergări) sunt deosebit de favorabile.
În schimb, stil de viata sedentar are efecte negative asupra sănătății care se reflectă la vârsta adultă.
Limitați timpul petrecut așezat și timpul petrecut în fața unui ecran
Uitându-te la televizor, lucrând la biroul cuiva, așezat sau întins în fața unui computer, tabletă, smartphone, jucând jocuri video, citind, fiind pasager într-un vehicul ... Momentele de stil de viata sedentar sunt mulți adolescenți. Este foarte posibil să le limitați, și în special timpul de ecranare, în timpul liber.
Este recomandat:
- nu stau sau culcați mai mult de 2 ore la un moment dat (în afară de timpul de somn și mese),
- mergeți câteva minute după 2 ore la rând așezat sau întins,
- că își limitează timpul liber petrecut în fața unui ecran la 2 ore pe zi.