Adolescentul are întrebări despre construirea mușchilor (15 ani, consolidarea forței, deficit de calorii) (grăsime corporală,
Am o întrebare: Greutatea mea: 66 kg Înălțime: 1,80 Am 15 ani și tocmai am slăbit 15 kg cu exercițiu + deficit de calorii. În momentul de față am multă piele + grăsime pe partea superioară a corpului, nu prea sunt strânse. Mă duc la centrul de fitness de 3 ori pe săptămână și folosesc aparatele de greutate.
1) Până acum, bine ... Medicul meu a spus că ar trebui să iau o greutate constantă timp de 1 lună (de exemplu, 20 kg pentru triceps/piept) și să fac 15 unități/3 seturi. Este adevărat sau ar trebui să măresc greutatea după fiecare set?
2) Medicul a spus că ar trebui să mă scutur de proteine din zer înainte și după antrenament. Nu mă face dolofan, nu-i așa? Mulți dintre prietenii mei au acumulat o mulțime de mușchi și grăsime prin shake-uri și au câștigat o mulțime de piept și talie, ceea ce personal nu mi se pare frumos.
3) Poți construi cu un deficit de calorii? Mănânc salată, curcan, ton și orez/tăiței + multe legume în fiecare zi. Acest lucru mă aduce la un conținut de calorii de 1000-2000 și, de obicei, sunt plin. Nutriția mea din dietă nu s-a stabilizat încă corect
4) Cum pot „strânge” corpul meu? Adică, sunt conștient că trebuie să-mi construiesc mușchi, dar mă antrenez de 2 luni și nu văd diferențe externe. Am o mulțime de piele pe partea superioară a corpului meu, așa că o mulțime de „atârnă” în jurul meu șchiopătat și relaxat
5) Cât durează construirea musculară cu un antrenament eficient? Orice sfaturi/trucuri pe care ar trebui să le iau în considerare? Este posibil să ardeți excesul de grăsime de pe partea superioară a corpului după ce ați construit muzeul?
2 răspunsuri
Dacă aveți întrebări, trimiteți-mi un prim-ministru. Iti doresc noroc bun
Toată lumea definește altfel un corp de vis.
Pentru că corpul viselor, pentru că mă străduiesc pentru mine, prietenii mei creați în 6-12 luni, nu aveau o dietă specifică și erau pur și simplu în sala de fitness în fiecare a doua zi.
Vreau doar să am un corp tonifiat și să am un pachet ușor de șase. Pentru a fi mai precis, vreau ca pieptul meu să fie de 90-94cm.
Cred că da:) Acolo gimnastica este mult mai utilă. După părerea mea, vrei să te arăți puțin cu mușchii tăi ^^^. Unul tipic: "Să antrenăm bicepsul, poate și stomacul nostru. Restul va veni cumva". Ați prefera să recomandați gimnastică sau înot:) Desigur, puteți face și antrenament de forță, dar cu această atitudine nu va funcționa.
M-am gândit și la înot, dar mi s-a spus că o pot face la fel de bine și la clubul de fitness. Sincer, 50% dintre prietenii mei arată ca modele Abercrombie și Fitch, asta vreau și eu (vezi aici: http://www.express.de/image/view/2011/10/25/11218232,8333949,highRes, 31j10725.jpg) Este posibil doar înotul sau în sala de fitness.
Sfatul medicului de a folosi întotdeauna aceeași greutate nu are sens în opinia mea - De asemenea, nu înțeleg ce încearcă să facă cu ea.
Agitarea înainte și după antrenament ar trebui să vă asigure că vă îndepliniți cerințele de proteine. Deoarece suficientă proteină are 2 avantaje decisive: ajută la acumularea sau menținerea masei musculare (în funcție de antrenament) și obligă organismul să descompună mai multe grăsimi corporale atunci când slăbește. Dacă există prea puține proteine în dietă, organismul preferă să-și descompună propria masă musculară în loc de grăsime - ceea ce nu are sens.
Cu un deficit de calorii poți pierde în greutate foarte bine (este chiar obligatoriu), dar nu trebuie să îți fie foame. Mănâncă 2 - 2,5g proteine / kg greutate corporală și menține carbohidrații și grăsimile din dietă scăzute. Cu toate acestea, vă puteți mânca umplutura cu legume. În acest fel nu îți este foame și nu consumi prea multe calorii.
Recomandarea mea: antrenează-te din greu! Aceasta crește masa musculară și arde bine grăsimea corporală. În plus față de antrenamentul de forță, cardio ar trebui să fie, de asemenea, completat. Indiferent dacă HIIT sau antrenamentul normal de rezistență este destul de irelevant.
Nu contează câte calorii am, atât timp cât grăsimile și carbohidrații din dietă sunt scăzute?
Conform celor mai recente cercetări, este mult mai important în ce constă caloriile decât să analizăm cu strictețe cantitatea de calorii. Cu siguranță aveți nevoie de un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar caloriile furnizate ar trebui să fie curate - adică de origine organică: nimic produs industrial. Apoi poți mânca mai mult și totuși să slăbești. Deci nu trebuie să îți fie foame ca să slăbești!
Ce puteți mânca: carne, pește, ouă, nuci, produse lactate, multe legume și câteva fructe. Fără pâine, fără cartofi, fără orez, fără paste și desigur fără zahăr! De asemenea, trebuie să fii scutit cu îndulcitori, cu excepția cazului în care folosești stevia.
De ce nu este permis să mănânci paste ... Pastele din grâu integral au mulți nutrienți?
întrebări similare
Bună, eu (m/16) mă antrenez în sala de sport de aproape un an. Am început august 2018 și am construit 6 kg de mușchi până în ianuarie. Dar nu am acordat atenție dietei mele și am câștigat și câteva grăsimi (nu mult, ci puțin). Din februarie am început să mă uit la dieta mea și am un deficit caloric. Mananc mai multe proteine si grasimi decat carbohidrati. Acest lucru mă face să par un pic mai definit, dar de atunci nu mi-am mai crescut greutatea sau doar foarte puțin. Motivarea mea suferă ca urmare, deoarece colegii mei se îmbunătățesc aproape în fiecare zi. Mi-ar plăcea foarte mult să construiesc mușchi pentru că mă simt rapid când mănânc mai mult, dar mi-e teamă să nu mă îngraș. Poate creatina ar putea ajuta?
Am 17 ani și 170cm. Am 74 de kilograme și am un KFA de 23%. Obișnuiam să fiu supraponderal și apoi slăbeam extrem de repede și mult prin diete radicale. Astăzi știu că a fost greșit. Pierderea în greutate mi-a făcut pielea foarte moale, nu se simte fermă, iar obrajii mi se înclină ușor. De asemenea, mi-a dat un corp atât de slab și gras. Brațele și umerii sunt destul de subțiri, dar stomacul/șoldurile și picioarele sunt foarte grase. Nu știu dacă mai întâi ar trebui să-mi reduc caloriile și să ard niște grăsimi și apoi să mă acumulez sau dacă mai întâi ar trebui să acumulez și apoi să definesc. Dacă aș slăbi acum, pielea mea ar „atârna” și mai mult și aș pierde puținii mușchi pe care îi am. Și dacă ar trebui să mă acumulez mai întâi, atunci aș acumula și grăsime, iar stomacul și picioarele mele sunt deja foarte grase. Ce ar trebuii să fac ? Pentru mine este important ca pielea mea să meargă bine și să nu fie deteriorată. Vreau un corp frumos, musculos, tonifiat. Ce ar trebuii să fac?
Am vrut să comand proteine din zer pentru că vreau să acumulez mușchi și să slăbesc grăsime și greutate, dar acum o cunoștință a spus că în general câștigi masă cu ea și slăbești mai puțin și acum mi-e frică să o folosesc pentru că nevrând să devină mai larg, dar mai subțire .
are cineva experiență cu asta și este corect? Dacă da, ce fel de proteine ar trebui să iau dacă vreau să slăbesc?
am 14 ani și cântăresc 65 kg, așa că sunt un atlet competitiv la HSV hamburg sportul meu este handbalul sunt jucător de cerc și jucător de cerc trebuie să aibă masă musculară am deja masă foarte musculară, dar greutatea mea nu arată că fac mai multe în sala de greutate decât toți ceilalți din taem în greutate, dar unele încă cântăresc mai mult decât mine și am auzit că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, așa că vă rog să ajutați.?
Deci am 19 ani și mă antrenez de 2 ani cu un plan de antrenament foarte bun ... Am 1,86 înălțime când am început greutatea mea era de 62 și acum după 2 ani 68-69 uneori chiar 70. Oprește-te pentru mine, este prea puțin tren cu cei mai buni prieteni ai mei, toți au același plan, oprește-te cu ei, poți vedea imediat că trenul de 2 ani . Cu excepția mea, poți crede că sunt un începător cu greutatea, dar m-am îmbunătățit Arată exact ca acum un an . Am auzit deja creșterea în greutate 9 kilograme proteine diferite Kre Alkalyn da opriți fără succes acum mi-a spus prietenul NEN cu un remediu Testo I go up . Am spus că mă tem de efectele secundare și apoi a spus unul Vindecă, nu observi nimic din efectele secundare și vreau doar să iau o singură cură, pentru că nici nu vreau un corp atât de gros. Ce spui . aproximativ 50MG cură inițială la fiecare 5 zile .
Despre mine: am 15 ani și sunt destul de sportivă.
Sper că îmi puteți da câteva sfaturi cu privire la ceea ce pot face, astfel încât să fiu din nou în formă în curând și să răspund la întrebările mele. LG și vă mulțumesc
Bună, cum pot pierde în greutate în mod conștient în următoarele 1-2 luni fără a pierde performanța în fotbal după aceea. Am fost accidentat în fotbal pentru o vreme și am avut întotdeauna câteva kilograme de grăsime prea mult pentru liga mea. Am aproximativ 1,77 și cântăresc în jur de 82-85 de kilograme. Nu m-a deranjat, dar ar fi mai bine. I-am spus antrenorului meu că aș vrea acum să ajung la greutatea mea ideală, dar el a spus că ar trebui să fiu atent pentru că știe că nu pot face sporturi de anduranță, (doar puțin poate) și fitnessul pentru partea superioară a corpului poate funcționa puțin. Dacă aș mânca mai puțin și mai conștient acum, aș pierde și mușchii și aș pierde puterea. Nu vreau asta. În caz contrar am aproximativ 3-4 ori de antrenament, apoi din nou fitness. și eventual regenerare + alt joc. În acest moment, nimic, din cauza accidentării și a vacanței de vară, cel mult puțină bicicletă sau fitness. pentru partea superioară a corpului. Dar chiar vreau să vorbesc despre asta. Am 19 ani și sunt singurul care are câteva kilograme prea mult. De la rănirea mea prelungită, s-au adăugat câteva. Preocupările mele/antrenorului meu nu sunt justificate? Pot începe să slăbesc schimbându-mi dieta? mulțumesc anticipat
Așa că am 15 1,75 și cântăresc aproximativ 64 kg și mă antrenez de aproximativ o lună și din lucrurile pe care le-am citit încă nu am luat o decizie, de exemplu fac tot antrenamentul corporal
Trageți 5-8 repetări, derulează lat 40-55 kg 10-15, rânduri 40 kg 10-12
Presă bancă 8-10 repetări, presă bancă înclinată 8-10
Apăsați pe umăr 10 repetări și ridicați lateral 10 repetări
Biceps hamer bucle 10 kg în picioare (gantere) 10 repetări și țineți tricepsul, nu voi crește?
cine are sfaturi pentru mine? Sunt femeie și aș dori să-mi tonifiez corpul fără să slăbesc, nu vreau să slăbesc grăsimi, altfel voi obține subponderalitate. Vreau doar să strâng puțin pielea. Dar pentru a face asta trebuie să fac sport și arde calorii. Ce ar trebui să fac pentru a rămâne puțin mai strâns așa cum sunt acum? M-am gândit să cumpăr un monitor de ritm cardiac care conține un contor de calorii și apoi mănânc pur și simplu mai multe calorii pentru a recâștiga caloriile arse. ce crezi despre el sau cum te descurci atunci când faci sport, dar tot nu vrei să slăbești?
Mă antrenez la sală de două până la trei ori pe săptămână pentru a construi mușchi. Juc fotbal o dată sau de două ori pe săptămână. Aș vrea să câștig masa musculară. Ar trebui să vizez un surplus caloric în fiecare zi sau să mănânc „normal” doar la aproximativ 10 ore după antrenament și în zilele fără sport și în zilele de fotbal? Sau este chiar posibil să slăbești sub formă de grăsime în fotbal și vineri din cauza unui deficit de calorii?
Mulțumim pentru sfatul tău șobolan
Bună ziua, ar trebui să-l întreb pe prietenul meu cu ce categorie de greutate avea să lupte și dacă greutatea și mărimea se potrivesc. Așadar, are o înălțime de 1,82 m, cântărește 95 kg, aproape totul doar mușchi, dar și grăsime, merge de ceva vreme la sala de fitness și este destul de larg. Și acum vrea să înceapă boxul la vârsta de 16 ani.
Aș vrea să-mi modelez puțin corpul. Am în prezent aproximativ 1,75 m înălțime și cântăresc 66 kg. (greutatea fluctuează puțin) Juc de fotbal în club de câțiva ani, antrenându-mă de 1-2 ori pe săptămână + un joc în weekend.
în mediul în care trăiesc sunt unul dintre cele mai atletice tipuri, nu cel mai mare avantaj, ci doar slab și atletic. așa că aș vrea să rămân puțin mai voluminoasă și să am un pachet ușor de șase. deci nu unde ai putea pune un deget între caneluri. pur și simplu atașat, dar deja că îl poți vedea. Cu toate acestea, nu vreau să-mi pun grăsime pe stomac acolo unde am deja foarte multe.
Pentru nutriție, mănânc întotdeauna că ceea ce există în cantină este în mare parte carne slabă cu tăiței sau ceva de genul. seara pâine cu cârnați, brânză, castraveți etc. și uneori iaurt cu fructe. Nu am timp să iau micul dejun pentru că beau doar cacao sau cafea.
Deci, ce ați recomanda cel mai bine pentru a obține o parte superioară a corpului muscular și subțire în același timp? Ce mi-ați recomanda pentru a obține un corp musculos frumos, dar totuși subțire?