Adonis Bodies Naked Arătând bine Programul Top Body pentru El; ea! Potriviți pentru distracție

Antrenorul de fitness Mark Maslow arată cum arăți și tu gol. Aici veți obține antrenamentul, o alimentație adecvată și o atitudine pozitivă.

naked

Să recunoaștem: cu toții vrem să arătăm bine goi! Pentru mulți, un corp slab și musculos este încă unul dintre principalele motive pentru a părăsi zona de confort și a te fura. În sala de sport, de exemplu. Acum sunt peste 10 milioane de membri înregistrați în Germania - mai mult ca niciodată! Desigur, sănătatea noastră este cel puțin la fel de importantă, deoarece sportul poate preveni și vindeca boli și plângeri.

Dar cine nu ar vrea să se uite în oglindă și să spună: „Lucru sexy!”

Dar: cine atinge obiectivul? Pentru a ne apropia de corpul Adonis, Google „Brad Pitt în Fight Club Workout” sau „Body by Jessica Biel” și astfel obținem un efect mai presus de toate: deziluzia. În primul rând, descoperim că nu putem obține niciodată fizicul altcuiva și, în al doilea rând, ne simțim copleșiți de inundația pură de informații necesare pentru a-l pune în formă. Chiar și în acest moment, nu este neobișnuit să se răspândească frustrarea. Dacă încă nu există succes, motivația scade și rata abandonului crește.

Corpul lui Adonis: se potrivește cu M.A.R.K.

Pentru Mark Maslow, renunțarea nu este o opțiune. Tânărul de 38 de ani din Hamburg scrie din blogul său „MarathonFitness.de” încă din 2012 despre cum să-ți aduci viața - și cum îți poți împlini în sfârșit corpul visat. Adepții săi se numesc „stați la curent” - există deja aproape 40.000 de oameni care se inspiră din articolele săptămânale publicate de Mark.

Mesajul: și tu poți ajunge la corpul Adonis!

„M-am întrebat întotdeauna de ce atât de mulți oameni merg la sala de sport în ianuarie și nu se mai întorc în mai”, spune Mark. „Vreau să îi motivez pe oameni să rămână cu ea și să-și atingă obiectivele - chiar și în afara sălii de fitness.” Antrenorul de fitness licențiat și-a dezvoltat propria formulă pentru acest lucru, pe baza patru elemente bazat:

antrenament mental,
dieta echilibrata,
antrenament de forță adecvat
și cardio - scurt: M.A.R.K.!

Cei patru pași vă vor duce acolo unde doriți să arătați bine goi. Și astfel încât să puteți vedea, de asemenea, că sunteți pe drumul cel bun, Mark a dezvoltat un sistem simplu de șapte puncte. Este foaia de parcurs cu care vă instruiți, gândiți și dietați pe cursul potrivit.

• Elementul 1: antrenament mental

Frica de eșec poate fi un adevărat handicap. Cu acest sistem puteți spune dacă sunteți de fapt pe drumul cel bun

• Elementul 2: dieta echilibrată

Un bun program nutrițional va începe pierderea de grăsime și vă va face să vă simțiți mai sănătos

Consumul unei diete bogate în proteine este foarte important atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru construirea mușchilor. Dar aceasta este, de asemenea, o înțelepciune aproape universal valabilă. Pentru că nu există singura dietă corectă, absolut cea mai bună, de necontestat, corectă pentru toți oamenii, care să le ofere întotdeauna rezultate optime! Dar există lucruri de bază. Un echilibru caloric pozitiv trebuie asigurat atunci când construiți mușchi și unul negativ atunci când pierdeți grăsime. Pentru a obține o imagine de ansamblu optimă asupra dietei, ar trebui să utilizați sistemele de feedback și să observați macronutrienții ingerați (proteine, grăsimi, carbohidrați). Cel mai bun mod de a face acest lucru este să iei lingura de lemn în mâna ta. Motivele sunt clare: controlezi ce alimente consumi și cât de mari sunt porțiile tale. Rețetele prezentate aici se prepară rapid, proaspete, sănătoase și bogate în proteine. Cel mai important lucru: au un gust absolut delicios - și sunt foarte ușor de gătit. Incearca-l tu insuti!

CLATURI DE MERE

Pentru 1 persoană
- 60 g pulbere de proteine la alegere
- 6 albușuri
- 200 g sos de mere fără adaos de zahăr

pregătire
1. Se amestecă praful de proteine, albușul de ou și sosul de mere
2. Tapetați farfuria cu hârtie de copt, puneți amestecul pe hârtia de copt și lăsați-o să „se coacă” în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 3 minute la cea mai mare setare.
3. Scoateți din hârtia de copt și serviți.

Aproximativ 460 kcal pe porție; 78 g proteine, 1 g grăsimi, 33 g carbohidrați

Gata în 7 minute

Terci cu fructe de padure

Pentru 1 persoană
- 50 g fulgi de ovăz
- 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 vârf de sare și scorțișoară
- 100 g fructe de padure la alegere
- 30 g pudră de proteine cu aromă de vanilie
- 1 lingură de nuci sau fâșii de migdale

pregătire
1. Amestecați fulgi de ovăz, lapte, sare și scorțișoară într-un castron mare și încălziți scurt totul în cuptorul cu microunde. Apoi amestecați bine și puneți în cuptorul cu microunde încă un minut.
2. Se amestecă fructele de pădure.
3. Lăsați fulgii de ovăz să se răcească puțin, apoi amestecați în pudra de proteine, altfel se poate aglomera.
4. Adăugați nuci și amestecați totul.

Aproximativ 480 kcal pe porție; 43 g proteine, 11 g grăsimi, 62 g carbohidrați

Gata în 6 minute

Pui DE QUINOA

Pentru 1 persoană
- 250 g piept de pui fiert
- 1 mână de frunze de spanac proaspăt
- 80 g quinoa uscată
- 5 roșii uscate la soare
- 2 linguri de ulei de măsline, presat la rece

pregătire
1. Tăiați pieptul de pui fiert în cuburi de 2 cm. Apoi caliti-le intr-o tigaie mare cu frunzele de spanac si uleiul de masline.
2. Încălziți totul până când este cald, altfel spanacul va pierde din volum și va deveni moale.
3. Încălziți quinoa gătită pe o farfurie la cuptorul cu microunde. Apoi servește totul pe o farfurie. Sare, gata.

Pe portie
aproximativ 700 kcal; 68 g proteine, 20 g grăsimi, 57 g carbohidrați

Gata în 5 minute

Ardei fulger

Pentru 2 persoane
- 1 ceapă
- 1 cățel de usturoi
- 1 linguriță ulei de cocos
- 500 g curcan tocat
- 1 ardei galben
- 1 cutie de fasole (400 g, scursă)
- 1 cutie de roșii (440 g)
- 100 ml pastă de roșii
- 1 lingură condiment de chili
- 2 linguri de ulei de măsline
- sare si piper

pregătire
1. Curățați și tocați ceapa și cățelul de usturoi, încălziți uleiul de cocos într-o tigaie. Se toarnă carnea tocată cu ceapă și usturoi timp de aproximativ 3 minute. Se amestecă scurt din când în când până se termină carnea.
2. Se spală și se curăță piperul și se taie cuburi de 1,5 cm.
3. Adăugați boia boia de ardei și fasole în carne și prăjiți totul timp de aproximativ 1 minut.
4. Adăugați roșiile, pasta de roșii și condimentul de ardei iute. Aduceți amestecul la fiert pentru scurt timp. Relatii cu publicul
5. Acum reduceți focul, fierbeți încă 3 minute și condimentați ardeiul iute cu sare și piper.

Aproximativ 820 kcal pe porție; 76 g proteine, 19 g grăsimi, 80 g carbohidrați

Gata în 12 minute

• Elementul 3: Antrenament corect de forță pentru corpul adonis

Cu acest program entry-level veți învăța elementele de bază pentru un antrenament eficient cu gantere - perfect pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimii