Adoptați postura corectă la locul de muncă
Tulburări musculo-scheletice sau MSD
A postură proastă (stând sau în picioare), asociat cu stresul și oboseala zilei, este cauza multiplelor simptome incomode: tensiune musculară, dureri de spate, rigiditate și amorțeală a gâtului și gâtului. Dacă sunteți predispus la aceste tipuri de simptome, numiți probleme musculo-scheletice (TMS), este timpul să adoptați o nouă postură. MSD-urile nu trebuie luate cu ușurință, afectează câteva milioane de oameni din Europa și reprezintă o problemă majoră de sănătate ocupațională în întreaga lume. Nu este niciodată prea târziu să vă corectați postura și să adoptați reflexele potrivite pentru a vă ușura.
Adoptați poziția corectă așezată
O postură bună se ține fără oboseală sau tensiune, ar trebui să fie nedureroasă și simetrică. Capul tău trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală. Când sunt așezați, genunchii și gleznele sunt ușor „deschise”. Partea superioară a corpului ar trebui să fie înclinată ușor înainte, dar bine aliniată. Pentru a avea o poziție confortabilă, trebuie mai întâi bun material de lucru, ajustat după gustul dvs. (de exemplu, ecranul computerului, scaunul). Scaunul dvs. trebuie să fie reglabil pe înălțime și să permită înclinarea înainte și înapoi. Spatele poate fi astfel menținut în stare bună în timpul fazei de lucru, fără să se aplece prea mult înapoi în perioadele de odihnă. Alegeți un scaun pivotant la bază pentru a evita răsucirea. Picioarele tale ar trebui, de asemenea, să fie plate pe podea pentru a evita tensiunea lombară. Dacă nu îl ating, optează pentru un suport pentru picioare antiderapant. Ecranul trebuie să fie amplasat în fața dvs. și să fie la același nivel cu orizontala privirii, sau chiar puțin mai jos, pentru a nu fi în poziția de arcuire a gâtului.