Aduceți hormonii în echilibru cu evidero nutrițional

Hormonii noștri joacă un rol esențial în corpul nostru. Acestea ne afectează sănătatea, energia, metabolismul, somnul, pielea, senzațiile de foame, greutatea, părul, simptomele menopauzei, sindromul premenstrual și starea noastră de spirit. Multe plângeri, simptome de deficiență sau boli pot fi vindecate cu un echilibru hormonal echilibrat. Cu toate acestea, nu avem nevoie de preparate sau pastile pentru acest lucru, dar putem crea un echilibru natural cu ajutorul unei diete sănătoase. Aflați totul de la noi despre anumite alimente, grăsimi și superalimente pentru hormoni fericiți și o viață fericită.

Legume locale - fenicul, broccoli și varză

Feniculul reglează echilibrul hormonal și are un efect pozitiv asupra Producția de estrogen afară.

Indolii din varză sunt deosebit de utili împotriva cancerelor hormonale. Femeile ar trebui să mănânce în special o mulțime de varză. Superalimentul dintre tipurile de varză reglează producția de estrogen și este o adevărată bombă nutritivă.

Superalimente pentru echilibrul hormonal - Spirulina și Maca

Alga albastru-verde Spirulina conține mult calciu, magneziu și potasiu. Acești nutrienți care echilibrează hormonii reduc crampele înainte sau în timpul menstruației, modificări ale dispoziției, dureri în piept și inflamații. Spirulina reduce, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și se instalează la rădăcinile unui echilibru hormonal dezechilibrat.

Maca este o rădăcină din Peru. Îl oferim sub formă de pulbere, pe care o puteți amesteca cu ușurință în piureuri sau cacao. Maca este un adaptogen endocrin, echilibrează echilibrul hormonal și promovează fertilitatea. Nu conține hormoni, ci conține substanțe nutritive care promovează producția de hormoni.

Grăsimi sănătoase pentru femei

Asigurați-vă că aveți un amestec bun și o combinație de grăsimi sănătoase și multe legume în fiecare zi

Ulei de cocos
Uleiul și toate celelalte produse din nucă de cocos conțin un acid care are un efect foarte benefic asupra producției de hormoni. De asemenea, este antibacterian, oferă energie, este ușor de digerat și stimulează metabolismul.

avocado
Fructul verde este unul dintre cele mai eficiente alimente crude pentru femei. Avocado are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, pe care organismul le folosește pentru a produce hormoni care ajută la absorbția și utilizarea nutrienților. Sunt bogate în fibre, potasiu și magneziu, vitaminele B, C, E, K și acid folic. Toți nutrienții importanți pentru funcționarea și echilibrarea hormonilor. Grăsimile nesaturate conțin antioxidanți antiinflamatori.

Ghee
Untul ayurvedic purificat din bucătăria indiană este bogat în vitaminele A, D, E și K. Acești nutrienți sunt elemente importante pentru producerea hormonilor. Ghee oferă acizi grași cu lanț scurt și mediu, care susțin sistemul imunitar și stimulează metabolismul.

gălbenuș de ou
Gălbenușurile de ou conțin substanțe nutritive importante pentru sistemul reproductiv feminin, echilibrul hormonal, pielea sănătoasă și hormonii tiroidieni sănătoși. Este bogat în vitamine și minerale precum vitaminele A, D, E, B, fier, calciu și potasiu.

Raport de acizi grași Omega-3 și Omega-6
Un echilibru între acizii grași omega-3 și omega-6 este important. Ar trebui să acordați o atenție deosebită cantității de acizi grași omega-6 și să le reduceți. Acest acid gras se găsește adesea în alimentele procesate sau în uleiul de floarea soarelui sau de soia. Dacă există un raport dezechilibrat între 3 și 6, acest lucru afectează grav și nivelul hormonilor noștri. Aportul de acizi grași omega-3 ar trebui să fie mai mare, ceea ce se poate realiza consumând pește organic, semințe de chia și nuci.

Alimentele fermentate sunt sănătoase pentru femei

Sănătatea intestinală are un impact major asupra bunăstării noastre generale. În intestin, bacilii utili sunt folosiți pentru a metaboliza și utiliza hormonii estrogen, hormoni tiroidieni și fitoestrogeni din alimente. Deci este important, o floră intestinală sănătoasă cu suficienți microbi și bacterii bune pentru a promova.

Alimentele fermentate, cum ar fi varza murată, miso, tempeh sau kefir, asigură o absorbție echilibrată și utilizarea hormonilor din alimente.

Glucidele afectează hormonii

Diferitele forme de carbohidrați ne afectează hormonii. Mai ales Insulina și leptina. Cu carbohidrații din făina albă, cum ar fi pâinea, pastele sau produsele de patiserie, nivelul zahărului din sânge crește rapid. Acest lucru promovează secreția ridicată de insulină și poate duce la rezistență la insulină pe termen lung. Insulina promovează senzația de foame și astfel scoate hormonii și zahărul din sânge dezechilibrat.

Carbohidrați complecși fabricate din făină integrală sau boabe, orezul brun și quinoa asigură un nivel stabil de leptină. Foamea este redusă, arderea grăsimilor este crescută și excesul de estrogen este transportat din corp. Glucidele complexe conțin o mulțime de fibre, dacă este suficient din acest lucru în organism, nu poate exista un exces de estrogeni.

Dieta pentru simptomele menopauzei - soia și fitoestrogeni

Bufeurile și alte simptome ale menopauzei pot fi contracarate prin creșterea aportului de fitoestrogeni. Fenomenul conform căruia femeile din Asia sunt mai puțin susceptibile să se lupte cu aceste plângeri și cancerele dependente de estrogen se datorează consumului de soia.

Fitoestrogenii sunt substanțe vegetale secundare ale căror grupuri de substanțe sunt similare ca structură și funcție cu 17-ß-estradiol, una dintre formele naturale eficiente de estrogen. Două dintre substanțe, lignanii și izoflavonele, sunt fitoestrogenii cu cea mai mare importanță pentru metabolismul uman. Acestea devin disponibile oamenilor doar prin germeni intestinali.

Miso, sau tempeh din soia, mărește concentrația de fitoestrogeni în alimente și îmbunătățește absorbția. Lignanii se găsesc mai ales în semințe de in, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac. Sursele de fitoestrogeni sunt soia, tofu și laptele de soia.

Altele sunt leguminoasele, cerealele și broccoli. Orezul brun conține în special multe ingrediente valoroase și sănătoase. Fitosterolii din orez ajută la simptomele menopauzei și acționează împotriva bufeurilor.

Până în prezent cercetările nu au fost de acord cu privire la posibilele efecte nocive ale soiei în alimente. Oamenii de știință spun că defalcarea produselor din soia poate provoca cancer și că fitoestrogenii sunt capabili să interfereze cu metabolismul estradiolului. Acest lucru ar putea duce la probleme hormonale cu consecințe periculoase în organismul femeilor.

Rețetă: paste de vară cu broccoli

250 g penne (fără gluten: fidea integrală din orez)
400 g broccoli
2 linguri de pesto verde
200 g roșii cherry
rachetă proaspătă
Sare piper
1 pachet de feta
2 linguri de ulei de măsline

Gatiti pastele in apa cu sare timp de 5 minute.
Tăiați broccoli în bucăți mici și adăugați la paste în apă fierbinte timp de 3 minute.
Scurgeți și amestecați într-o cratiță cu pesto, sare, piper, bucăți feta, ulei de măsline și roșii cherry.
Se servește pe rachetă proaspătă.