Advice Training văzut de știință push-up-ul Espaces revizuit
Push-up-ul sau pompa în limba franceză bună nu are nevoie de prezentări. Acest exercițiu complet face parte din obiceiurile sportive și militare din toate culturile. Versatilitatea sa înseamnă că există o mulțime de variante. În plus față de push-up-ul tradițional, poate fi practicat pe două brațe, un braț, două picioare, un picior, inversat, pe genunchi, mâinile pe sol, pe bile și așa mai departe ... Există chiar și dispozitive brevetate pentru a face flotări suspendate în aer!
Sport: antrenament și menținerea condiției fizice
Nivel: începător până la elită
Când este realizat riguros și într-o varietate de moduri, push-up-ul are potențialul de a angaja aproape orice grup muscular și poate contribui la consolidarea forței, precum și a rezistenței. Marea sa popularitate rezidă și în simplitatea sa, deoarece nu necesită hardware și foarte puțin spațiu. Un lucru este sigur, nu lasă pe nimeni indiferent și fiecare își are părerea cu privire la valoarea lor. Mulți consideră că este un loc proeminent în rutina lor de antrenament, alții preferă să-l lase în amintirile lor din liceele de educație fizică. Dar să vedem ce spune știința despre asta și ce cred unii specialiști.
Mușchii folosiți
În timp ce mișcarea de împingere funcționează în principal mușchii pieptului (pectorali), brațelor (triceps brahii) și umerilor (deltoizi), menținerea corpului foarte drept în timpul execuției apelează și la mușchii stabilizatori.
Poziția mâinii
Unul sau altul dintre mușchii din partea superioară a corpului poate fi vizat mai mult prin schimbarea poziției mâinilor. Astfel, pentru a face tricepsul să funcționeze mai mult, putem efectua flotări „sfinx”, unde mâinile sunt așezate la înălțimea frunții și unde coturile se îndoaie paralel cu corpul, până când sunt plasate antebrațele. sol - o variantă extrem de solicitantă.
De asemenea, puteți crește efortul pentru triceps (și pecs, dar într-o măsură mai mică) aducând mâinile împreună, până când formați un triunghi prin unirea degetelor mari și degetelor arătătoare. Dimpotrivă, dacă doriți să lucrați în principal pe pectorali, vă întindeți mâinile. De asemenea, se recomandă ca cei noi pentru persoanele cu flexibilitate și persoanele mai puțin puternice să inițieze exercițiul cu mâinile mai largi. Unii chiar se distrează făcând flotări pe vârfurile degetelor, pe pumni sau pe spatele mâinilor!