Aerobic pentru fitness la domiciliu în fața televizorului

Aerobic - fitness în fața televizorului

09/06/2012, ora 14:57 | nm (CF)

aerobic

Aerobic: antrenamentul de fitness este posibil și acasă (Sursa: AndreyPopov/Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Pentru a te menține în formă cu aerobicul, nu trebuie neapărat să mergi la sală. Acum există multe modalități de a te menține în formă acasă. Cu cărțile, DVD-urile și YouTube, puteți învăța elementele de bază și vă puteți menține în formă cu ușurință în fața televizorului.

Exercițiu aerob pentru fitness
Serii foto cu 9 imagini

Aerobica nu are nevoie de o sală de sport

Aerobicul este un sport foarte slab din punct de vedere material. Pe lângă îmbrăcămintea potrivită, tot ce aveți nevoie este un televizor și un dispozitiv DVD. Asigurați-vă că suprafața este moale pentru a evita rănirea. Dacă este necesar, așezați o pătură sau un saltea subțire pe podea, astfel încât să puteți sta în siguranță și să faceți mișcare.

Cu step aerobic acasă, nici nu aveți nevoie de un stepper profesionist. O masă foarte joasă sau un scaun larg servesc același scop. De asemenea, este important să mențineți riscul de rănire la un nivel minim. Lăsați suficient spațiu pentru a vă efectua corect mișcările de aerobic acasă. (Pași aerobici de bază pentru antrenament)

Instrucțiuni video în loc de formatori

Acum există o gamă largă de manuale, site-uri web și DVD-uri despre aerobic pentru casă. Puteți învăța elementele de bază prin videoclipuri sau instrucțiuni bogat ilustrate. Deoarece selecția este acum atât de mare, ar trebui să găsiți cartea sau DVD-ul potrivit pentru fiecare gust.

Cu toate acestea, asigurați-vă întotdeauna că utilizați instrucțiuni de înaltă calitate de la antrenori bine-cunoscuți, deoarece antrenamentul din proprii patru pereți are un dezavantaj decisiv: Nu există niciun antrenor de fitness prezent pentru a evidenția erorile de mișcare care pot duce la deteriorarea posturală. (Exercițiu aerob: Cum să evitați greșelile obișnuite)

Sfat: pur și simplu introduceți pe Youtube.com ce parte a corpului dvs. doriți să vă antrenați și selectați un videoclip adecvat. Recenziile utilizatorilor pot servi drept ghid, în special în ceea ce privește calitatea instruirii.

Modul corect de a învăța aerobic acasă

Fără îndrumarea profesională a unui instructor de aerobic, este posibil să vă fie greu să vă motivați. De asemenea, nu există schimb între antrenor și participanții la curs pentru a obține sfaturi pentru un antrenament mai eficient. Dar un antrenament acasă este mult mai ieftin decât o vizită la sală. De asemenea, poți decide singur când faci mișcare și ce muzică vrei să asculți. Vă rugăm să rețineți: Chiar dacă aveți obiective specifice - de exemplu, pierderea în greutate sau antrenarea unui anumit grup muscular - ar trebui să începeți cu elementele de bază.

Trebuie doar să introduceți treptat mișcări speciale și să vă măriți intensitatea antrenamentului. „Supra-motivat”, conform portalului de sănătate „Lifeline”, „poate duce cu ușurință la supraîncărcare în timpul aerobicului. Persoanele neinstruite prezintă un risc deosebit aici.” De asemenea, rețineți că antrenamentul intensiv de fitness ar trebui să fie întotdeauna urmat de o fază de relaxare. (Relaxați mușchii cu întinderea).

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.