Afecțiuni ale sarcinii - Mâncați fructe și legume

Anumite fructe și legume ne pot ajuta să luptăm împotriva afecțiunilor minore ale sarcinii: greață sau constipație, de exemplu. Scurt ghid pentru a ne ajuta să ne compunem farfuria.

sarcinii

Fructe și legume pentru o sarcină sănătoasă

Ghimbir și fructe, împotriva bolii de dimineață

Gustul său înțepător s-ar putea să vă surprindă, dar această rădăcină exotică este un tratament eficient și sigur pentru greață sau vărsături din primul trimestru. Poate fi consumat proaspăt, feliat sau ras, cu o rată de 10 g pe zi (o felie de aproximativ 6 mm în diametru și 7 mm grosime) sau uscat. În acest caz, 2 g pe zi sunt suficiente. Dar și fructe și legume bogate în vitamina B6 precum usturoi, ardei, avocado. Fără a uita bananele și fructele uscate (nuci și alune).

Fructe uscate, pentru a opri constipația

Legumele, bogate în fibre, îmbunătățesc tranzitul intestinal și, prin urmare, ajută la combaterea constipației, dar și a hemoroizilor, care sunt frecvente în timpul sarcinii. Se recomandă 25-30g de fibre în fiecare zi. Se găsesc în principal în fructele uscate (smochin, nucă de cocos, pecan, caise sau struguri). Dacă preferați fructe sau legume proaspete, faceți provizii de fructe de pădure roșii (zmeură, coacăze negre, coacăze roșii) sau fructe exotice (fructul pasiunii sau guava), dar și mazăre, praz sau țelină, acestea se revarsă.

Spanac și salată, pentru sistemul nervos fetal

Acid folic, numit și vitamina B9, joacă un rol esențial în dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Așadar, chiar înainte de a fi însărcinată, puteți paria pe fructele și legumele care conțin cel mai mult. Acestea sunt cele cu frunze verzi precum spanac, varză de Bruxelles, brocoli sau salata verde. În ceea ce privește fructele, îl găsim în pepene galben, mango, zmeură, banane sau portocale.