Aflați haltere olimpice! CrossFit Albatross Regensburg

Halterofilia olimpică devine din ce în ce mai populară. Sportul nu datorează totul CrossFit. Multe dintre stereotipurile „centralei” pentru bărbații ruși, în mare parte supraponderali, au fost eliminate, iar halterofilia devine tot mai populară în studiourile de fitness normale. Din ce în ce mai mult, femeile îndrăznesc să folosească bara și să arate că halterofilia este unul dintre cele mai estetice sporturi din toate.

Datorită cerințelor incredibil de ridicate de abilități tehnice, am făcut o listă mică cu ceea ce trebuie să luați în considerare dacă doriți să învățați cu succes haltere.

Găsește un antrenor!

Probabil cel mai important punct dintre toate! YouTube, Instagram și compania pot fi surse utile de informații. Totuși, recomandăm cu adevărat ca toată lumea să nu se învețe să se descarce cu greutăți printr-un tutorial sau un articol de blog. Întregul lucru aduce cu sine multe probleme. Secvențele de mișcare antrenate incorect sunt dificil de corectat. În plus, o tehnică slabă duce rapid la frustrare, rănire și stagnare în greutate. Halterofilia poate fi acum învățată în multe locuri. Multe cutii CrossFit fac o treabă excelentă de a-și învăța membrii elementele de bază potrivite. În plus, există cluburi de haltere în aproape fiecare oraș în care puteți învăța cum să ridicați greutăți de la antrenori bine stabiliți. Dacă nu aveți nici una dintre aceste două opțiuni, acum există mai mulți furnizori de seminarii de înaltă calitate în toată Germania care vă vor învăța, de asemenea, elementele de bază necesare.

2. „Bastonul” nu este doar pentru câine 😉

Bata de lemn (bețică) sau conducta din PVC vor deveni cel mai bun prieten al tău. Cu aceste articole înlocuiți bara care este mult prea grea pentru a începe. Greutatea oficială a barbelului este de 20 kg pentru bărbați și 15 kg pentru femei. Indiferent dacă ești puternic sau nu, acest lucru este prea dificil pentru a învăța succesiunea corectă a mișcărilor! Avantajele antrenamentului cu bățul de lemn sunt enorme. Aveți de ex. capacitatea de a se deplasa cât mai încet și cât mai des posibil. Prin aceasta, corpul dumneavoastră cunoaște pozițiile corecte și mai târziu veți avea cu greu probleme cu procesul corect cu gantera potrivită. Indiferent la ce nivel te afli, folosește acest instrument!

3. Lucrează la mobilitatea ta

Mulți începători adulți în haltere sunt adesea împiedicați de lipsa de flexibilitate. Nu vrei să crezi, dar halterofilii profesioniști sunt printre cei mai agili sportivi! Deci, lucrează la mobilitatea ta de la început. Acest lucru face mult mai ușor să învățați tehnica potrivită și veți sărbători mai repede succesul la haltere. Mai presus de toate, mobilitatea gleznelor, șoldurilor și umerilor/coloanei toracice ar trebui să fie antrenată într-un mod concentrat și structurat.

4. Îmbunătățește-ți stabilitatea

Doar cei care sunt stabili pot transfera energie la halteră. La fel de important este să puteți menține greutatea externă stabilă în pozițiile necesare. Linia mijlocie, axa piciorului și centura umărului ar trebui să fie centrul antrenamentului aici.

5. Lucrați la puterea dvs. explozivă

Halterofilia trăiește din explozivitatea sa. Gantera este accelerata prin intinderea rapida a soldurilor si genunchilor. Acest lucru pune o cerință similară pentru corpul tău ca săriturile și sprinturile. Deci, dacă doriți să vă adaptați în mod ideal la haltere în plus față de pregătirea tehnică, începeți să vă antrenați aceste abilități. Exercițiile sportive, cum ar fi șutul/șocul, aparțin, de asemenea, în această categorie. Lucrați la el de la început și veți beneficia de el pe termen lung.

6. Luați cu succesiunea mișcărilor

Doar înțelegând mișcarea, îți va fi ușor să o înveți și să o perfecționezi. Uită-te la videoclipuri cu halterofili buni, citește articole de pe blog sau doar vorbește cu halterofili experimentați despre secvențele de mișcare. Există, de asemenea, așa-numitele modele tehnologice pe care le puteți agăța în sala de antrenament.

7. Filmează-te

Realizați videoclipuri cu ascensoare. Prin aceasta veți obține o mai bună înțelegere a propriei mișcări. Puteți vedea singuri unde vă sunt greșelile și vă puteți concentra mai bine pe corectarea lor. VIDEOLE NU ÎNLOCUiesc UN ANTRENOR.

Un punct foarte important;). „Niciun stăpân nu a căzut încă din cer” spune o veche zicală, iar acest lucru este mai adevărat la haltere decât la orice alt sport. Învățarea de a ridica poate fi frustrantă la început. Adesea ceva încă nu funcționează, în ciuda repetării lui de o mie de ori. ASTA ESTE COMPLET NORMAL. Din punct de vedere tehnic, halterofilia este unul dintre cele mai exigente sporturi din toate. Mai ales ca un începător adult, care nu a avut norocul să fi învățat această mișcare solicitantă în fazele sale de învățare motorie de aur, va fi întotdeauna dificil. Prin urmare, nu vă descurajați. Cu sârguință, voință și răbdare, toată lumea a reușit încă să realizeze o tehnică solidă. Chiar și haltere profesionale lucrează în continuare pe șantiere tehnice chiar și după decenii de instruire. Acesta este exact unul dintre factorii pentru care ne place atât de mult halterofilia pentru noi 😉

9. Distrează-te făcând-o 🙂

În ciuda tuturor eforturilor, nu uitați de ce ați decis să învățați acest sport minunat. Distracția ar trebui să vină pe primul loc, chiar dacă ești foarte ambițios.

Acestea sunt sfaturile noastre pe care am vrea să vi le oferim pe drum. Dacă locuiți în Regensburg sau în zona înconjurătoare, bineînțeles că sunteți binevenit să veniți să ne vedeți pentru antrenament cu greutăți;).