Aflați mai bine - Sfaturi despre nutriție și organizare - BLOG

Învățarea ar trebui să fie distractivă și să aducă succes. În caz contrar, motivația inițială este uitată rapid. Faptul că, pe lângă un mediu care promovează concentrarea, nutriția și organizarea bine gândită joacă, de asemenea, un rol decisiv, este adesea neglijat. Ambii factori pot crește în mod specific efectul de învățare. Sfaturi pentru o implementare eficientă dintr-o privire.

Dieta ca factor cheie: Mănâncă bine și bea mult!

O mașină nu poate conduce fără combustibil. Aceeași regulă de bază se aplică și creierului uman. Creierul are nevoie și de energie pentru a putea livra. În ciuda acestui fapt, nutriția este insuficient luată în considerare în multe ghiduri pentru o învățare eficientă. Influența alimentelor asupra performanței camerei superioare este izbitoare. Niciun alt organ nu are nevoie de mai multă energie.

De exemplu, dacă o masă este grea în stomac și oferă doar câteva vitamine și minerale, organismul trebuie să furnizeze multă energie pentru digestie și există o lipsă de nutrienți pentru aprovizionarea optimă a creierului. Utilizarea glucozei sau a băuturilor cu zahăr poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra motivației și concentrării. Deși este adevărat că zahărul este benefic pentru creier, acest lucru nu este valabil pentru toate tipurile de zahăr. Limonada, glucoza sau bomboanele bifează nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă scurtă de timp și pot fi temporare Booster de performanță reprezinta. Dar dezavantajele acestor extras devin rapid sesizabile: durerile de foame și oboseala au loc imediat ce carbohidrații cu lanț scurt nu mai furnizează energie. Lipsa de lichide este, de asemenea, un adevărat porc energetic. Dacă nu bei suficient în timp ce studiezi sau folosești o băutură greșită, nu ar trebui să fii surprins de probleme de concentrare și oboseală.

Hrana pentru creier - alternative sănătoase

produse din cereale integrale: Aceștia sunt carbohidrați cu lanț lung care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească mai lent, dar îl menține constant. Aprovizionarea cu energie a creierului reușește cu astfel de ingrediente pe termen lung.
Vitamine: Fie vitamina A, C sau beta-caroten, vitaminele protejează împotriva deteriorării celulelor cauzate de radicalii liberi. O alternativă excelentă la dulciurile zaharate sunt gustările făcute din legume precum morcovi, ardei, castraveți sau fructe. În combinație cu o baie delicioasă de quark, primiți gustări nutritive între mese. Ambele pot fi porționate bine în deplasare. Când vine vorba de fructe, mai puțin este mai mult. Cea mai mare parte a necesarului de vitamine poate fi satisfăcută prin legume, deoarece fructele conțin multă fructoză, care ar trebui consumată doar cu măsură.
proteină: Fără proteine, lipsește o parte esențială a dietei. În loc de carne, merită mai mult să folosiți leguminoase. Umplutura este lungă, poate fi pusă în scenă în mai multe moduri și conține multe fibre, care stimulează digestia și menține intestinele sănătoase.
Acizi grași nesaturați: Grăsimea este foarte sănătoasă și vitală. Dar și aici trebuie pus accentul pe varietatea potrivită. Acizii grași nesaturați favorizează sistemul nervos și promovează memoria. În plus, grăsimile elimină vitaminele din alimente. Uleiul de rapiță, nucile și peștele de mare sunt surse excelente de valoroși acizi grași omega-3.
Apă și ceai: Băuturile cu cofeină nu sunt o alegere bună, deoarece vă pot face nervos. Băuturile energizante, precum dulciurile, funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt benefice. Organismul are nevoie de doi până la trei litri pentru a transporta rapid oxigenul și astfel pentru a susține creierul. Pentru ca necesarul de lichid să nu fie uitat în școală, este recomandabil să plasați o sticlă de băut cu capacitatea adecvată la îndemână. Unele modele au o deschidere generoasă, ceea ce face mai ușoară adăugarea de pene de lămâie, de exemplu. Protecția împotriva scurgerilor este utilă și în deplasare. La haushaltstipps.net, s-au comparat sticlele de băut recomandate și s-au aranjat sfaturi practice pentru deciziile de cumpărare. Ceaiul din plante, ceaiul din fructe și apa minerală sunt conținuturi ideale.

Înainte și în timpul învățării sunt mese mai mici a prefera. Cu furnizarea regulată de energie, creierul poate furniza o energie din ce în ce mai durabilă.

Cofeina și zahărul sunt o opțiune atunci când trebuie să obțineți performanțe maxime rapid și numai pentru o perioadă scurtă de timp, așa cum este cazul unui test sau examen de clasă. Cu toate acestea, dacă scopul este de a dobândi cunoștințe pe o perioadă mai lungă de timp, alternativele menționate sunt de preferat.

Grupul de nutriție al Societății germane de nutriție. la dge.de atrage atenția asupra celor șapte grupe de alimente care alcătuiesc o dietă sănătoasă.

Organizați corect unitățile de învățare

Încrederea este bună, controlul este mai bun. Acest lucru se aplică și învățării. Cei care nu se stăpânesc și își fac un plan de învățare riscă să devieze și să piardă timpul neobservați. Unul creat individual poate ajuta Plan de învățare inclusiv materiale de învățare și gestionarea timpului.

Câteva sfaturi despre asta:

Sincronizare

Când vine vorba de sincronizare, ar trebui să fie clar în ce zi ce trebuie învățat. Un termen limită ajută la orientare. Este important ca timpul necesar să fie estimat cât mai realist posibil pentru a preveni stresul.

Instalați pași intermediari

Un munte uriaș plin de subiecte și sarcini este copleșitor și demotivant. Pentru ca învățarea să aibă succes, deficitele trebuie recunoscute și efortul de învățare asociat trebuie împărțit în subdomenii. Lucrul prin pașii intermediari are mai multe efecte pozitive: Învățarea se realizează în mod regulat Povesti de succes mai distractiv, creierul nu trebuie să se concentreze pe multe lucruri în același timp, iar rezultatele sunt mai bune prin transferul de informații țintit.

Aduceți varietate

Schimbarea subiectului sunt ideale pentru a face învățarea mai interesantă și pentru a preveni demotivarea. Deși este uneori necesar să ne concentrăm pe un subiect timp de câteva ore, a doua zi ar trebui să fie altceva pe ordinea de zi.

Ca să nu mai vorbim sunt regulate Pauze. Capacitatea de concentrare este limitată, motiv pentru care creierul nu funcționează la același nivel pe tot parcursul zilei. Slack este normal, dar ar trebui să fie limitat cu scurte întreruperi. Unitatea de învățare intensivă de 1,5 ore ar trebui să fie urmată de o pauză de 20 de minute. O plimbare în mediul rural asigură un cap clar și o bună dispoziție.

Am aranjat sfaturi suplimentare pentru învățarea concentrată în acest ghid.