Slăbiți rapid și sănătos cu post intermitent
09.01.2019 | 02:10
Începând cu 9 ianuarie 2019, 02:10
Browserul dvs. nu acceptă sunet HTML5.
Uită-te în jurul valorii de repede post intermitent
Mai ales iarna și mai ales după Crăciun, mulți se luptă cu kilogramele. Dietele, FDH - totul este obositor și adesea ajută doar pentru o perioadă scurtă de timp. Fiecare idee nouă de slăbit vine la îndemână. De exemplu postul intermitent. Se presupune că greutatea ar trebui pierdută relativ ușor, iar corpul în general sănătos. Cum funcționează postul intermitent și dacă funcționează, am clarificat împreună cu nutriționistul Johannes Hunger din Leipzig.
Acesta este postul intermitent
Se presupune că ar trebui să puteți slăbi fără a fi nevoie să numărați calorii. Cu postul intermitent, rămâi fără mâncare doar pentru o perioadă de timp relativ scurtă, specifică. În afara acestui timp vă puteți hrăni normal. Corpul ar trebui să acceseze rezervele de energie ale celulelor atunci când nu există alimente. Cu toate acestea, nu trece în modul de urgență cu un consum de energie cât mai mic posibil, ca în cazul dietelor sau al postului adecvat. Acesta este motivul pentru care expertul nostru are, de asemenea, probleme cu termenul de post intermitent: În sensul real, acest lucru nu are nicio legătură cu procesul de post terapeutic. Corpul nu eliberează hormoni speciali, nu există modificări fiziologice, adică fizice și așa mai departe. Practic, este vorba de a mânca mai puțin și de a consuma mai puține calorii.
Așa funcționează postul intermitent
- Metoda 16: 8
Este cea mai cunoscută metodă de aplicare. Nu ai voie să mănânci nimic timp de 16 ore la rând. Sunt permise băuturi fără zahăr fără alcool, precum și cafea și ceai fără lapte. În celelalte opt ore, puteți mânca cu măsură. Dacă puneți timpul fără mâncare în odihna nopții de opt ore, atunci aveți nevoie doar de patru ore înainte și după nimic de mâncat. În practică, de exemplu, luați micul dejun începând cu ora 10 dimineața, în jurul orei 13:00, masa de prânz, iar cina este servită până cel târziu la ora 18:00. Aceasta este urmată de o pauză de 16 ore. Dacă nu mâncați până la ora 20 seara, vă puteți întoarce la frigider a doua zi la ora 12, cel mai devreme.
- Metoda 5: 2
Aici mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână. În două zile non-consecutive, aportul de calorii este apoi limitat la 500 kcal pentru femei și 600 kcal pentru bărbați.
Și aceasta este doar dovada că metoda nu are nimic de-a face cu postul în sens clasic. Cu metoda 5: 2 în special, consumați întotdeauna alimente, doar controlate și cu calorii reduse.
Avantajul acestei variante este că puteți decide foarte flexibil în ce zile din săptămână mâncați normal și în care vă limitați.
Cu toate metodele de post intermitente, ar trebui să beți doi până la trei litri de apă sau ceai pe zi, dacă este posibil. Acest lucru este important pentru metabolism și previne durerile de cap și oboseala. De asemenea, este important să aveți suficient exercițiu, astfel încât să puteți obține un echilibru energetic echilibrat și, dacă este posibil, negativ.
Poți mânca și bea asta
Practic, ar trebui să mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi brânză de caș, carne slabă, brânză și ouă. Grăsimile și zahărul sunt, în general, disponibile numai cu moderare. În plus, multe legume și fructe și, așa cum am menționat, ar trebui să beți din belșug.
Oportunități excelente de slăbire
Principalul motiv pentru pierderea în greutate este echilibrul energetic negativ. În cele câteva ore în care mâncați ceva în timpul postului intermitent, pur și simplu nu consumați la fel de multă energie ca în cazul a patru mese și hrănirea constantă pe lateral.
Postul intermitent nu reduce metabolismul, ci în schimb primește impulsuri pozitive, astfel încât, printre altele, nivelul colesterolului și al zahărului din sânge s-ar putea îmbunătăți. Și: nu se pierde nici o masă musculară. Acest lucru previne, de asemenea, efectul de yo-yo atunci când mănânci din nou în mod normal. Dar: Dacă puneți hrană excesivă și astfel energie în voi în timp ce mâncați și, de asemenea, nu vă mișcați prea mult, postul intermitent nu va face nimic și s-ar putea chiar să vă îngrășați.
Cine poate să postească intermitent?
Practic, fiecare schimbare a dietei este o povară pentru organism. Prin urmare, numai oamenii sănătoși ar trebui să postească. Copiii, persoanele în vârstă și femeile însărcinate nu trebuie să încerce. De asemenea, este important să nu aveți probleme precum tensiunea arterială scăzută, diabetul sau chiar cancerul. Discutați întotdeauna cu medicul de familie în prealabil și nu luați diete spontane de foame. De asemenea, este important să păstrați la intervale. Dacă depășiți perioadele de foame și sunteți, de asemenea, stresat fizic, puteți avea probleme circulatorii, printre altele.
Date greu de încredere
Aproape nu există studii privind eficacitatea postului intermitent. Experimentele efectuate pe animale pe șoareci au arătat, totuși, că o schimbare de la o zi cu mâncare și una fără (așa-numitul post alternativ de zi) a extins în mod semnificativ viața animalelor. În plus, diabetul ar putea fi oprit sau prevenit în totalitate. Prin urmare, cercetătorii speră că postul va avea și efecte pozitive asupra bolilor cardiovasculare, a tensiunii arteriale crescute, a accidentelor vasculare cerebrale și a altor câteva boli la om. Expertul nostru în acest sens:
Rămâne de văzut ce vor spune primele studii serioase. Nu puteți transfera niciodată experimentele pe animale unu la unu la oameni. Și atâta timp cât nu sunt disponibile date fiabile, ar fi dubios să prezentăm postul intermitent ca un remediu miraculos.
Concluzie
Postul intermitent nu este de fapt postul. Cu toate acestea, atunci când este utilizat corect, are unele efecte pozitive asupra organismului, inclusiv pierderea în greutate. Mișcarea este o necesitate.