Aflați pasul f al mâinii; r calcă pe propriul tău H; Găsiți blogul OTL
Cine nu ar vrea nici măcar să dea lumea peste cap?
Arată jocul copiilor pentru profesioniștii de pe mâini. Cu toate acestea, un suport de mână necesită o tensiune corporală bună, o mobilitate și o rezistență suficientă la nivelul umerilor și, de asemenea, o mică depășire. Cu practică și răbdare, suportul de mână nu este doar ceva pentru gimnastele și yoghinii de înaltă performanță. Avem instrucțiuni pas cu pas pentru a învăța un stand de mână.
Ce face suportul pentru mine?
Standul de mână nu numai că arată impresionant, ci și antrenează întregul corp. În principal se utilizează mușchii umerilor, brațelor și trunchiului. Starea pe mâini este imposibilă fără tensiune corporală, deci este necesar fiecare mușchi din corp. În plus, coordonarea și simțul echilibrului sunt instruite.
Cerințe de învățare pentru mâini
Pentru a putea sta pe mâini, este necesar un anumit grad de flexibilitate a umărului și a încheieturii mâinii. Trebuie să fie posibil să se extindă brațele deasupra capului în extensie spre corp fără ca partea superioară a corpului să cadă într-o poziție evazivă. Încheieturile trebuie, de asemenea, să fie flexibile și să poată ține greutatea corpului fără durere. Trebuie instruită o putere suficientă pentru umeri, brațe și miez. O bună conștientizare și control al corpului este, de asemenea, utilă. Antrenamentul TRX, de exemplu, este o modalitate bună de a vă antrena în avans simțul echilibrului și conștientizarea corpului.
Dacă aceste cerințe sunt îndeplinite, instruirea poate începe.
Cum să înveți un stand de mână?
Înainte de a începe, asigurați-vă că vă încălziți umerii și încheieturile mâinii suficient pentru a preveni rănile. Aveți nevoie de suficient spațiu, eventual de o cutie robustă, de un perete și, dacă este posibil, de un partener.
Pasul 1:
Pentru a avea o senzație de schimbare a greutății corporale peste cap, este recomandabil să începeți cu V push-up-uri. Pentru a face acest lucru, fesele sunt întinse în aer, astfel încât corpul să fie un V. inversat. Când faceți o împingere în sus, capul superior atinge în mod ideal podeaua ușor. Alternativ, exercițiul poate fi efectuat și dintr-o cutie. Picioarele sunt pe cutie, mâinile sunt pe podea cât mai aproape de cutie.
Pasul 2:
Înainte de a vă putea lăsa în braț, stați în poziția cu patru picioare în fața unui perete, cu fața către cameră. Cu pași mici, controlați, vă puneți picioarele pe perete și îl alergați. Mâinile urmează pașii de pe podea până când ești întins în fața peretelui. Privirea este îndreptată către perete, astfel încât vârful nasului aproape să atingă peretele. Picioarele sunt complet extinse, întregul corp încordat. Aveți grijă să nu cădeți într-un spate gol. Cu trepte lente și controlate, puteți urca din nou pe perete până când ați ajuns la poziția de plecare.
Pasul 3:
Dacă ați stăpânit suportul de mână orientat spre perete, puteți încerca mâna la leagăn. Pentru a face acest lucru, stați la un pas de perete, faceți un pas spre perete, așezați-vă mâinile într-o manieră controlată, la o lățime de umăr la fața peretelui, în timp ce aveți deja un picior în aer și celălalt de pe podea respinge. Asigurați-vă că ați întins complet brațele și că țineți deja tensiunea pe tot corpul, chiar până la degetele de la picioare, în timp ce vă balansați în sus. Picioarele ar trebui să atingă peretele într-un mod controlat, cât mai silențios posibil, ușor decalat.
Pasul 4:
Dacă vă simțiți încrezător în legănare și în picioare pe perete, puteți practica mai întâi standul de mână liber cu un partener. Acest lucru vă poate ține de picioare și vă poate asigura că nu cădeți dacă vă balansați prea mult. Atât ridicarea cât și în picioare pot fi practicate cu sprijinul partenerului. Folosiți-vă mâinile pentru a schimba greutatea. Degetele sunt despărțite și vârfurile degetelor se prind cu ușurință în pământ.
Pasul 5:
Înainte de a începe să stați liber, trebuie practicate căderea și rostogolirea. În timpul procesului de învățare, cu siguranță va apărea unul sau altul. Pentru a evita rănirea, este important să exersați căderea corespunzătoare. Începeți cu o rola înainte dintr-o poziție ghemuită. Dacă vă simțiți în siguranță, începeți rola din poziția V-Push în sus cu picioarele drepte. Asigurați-vă că vă trageți bărbia spre piept în timp ce vă rotiți.
Pasul 6:
În ultimul pas trebuie să te depășești și să te balansezi liber în cameră. Faceți acest lucru așa cum ați practicat împreună cu partenerul dvs. pe perete. Ține întotdeauna ochii pe pământ. Vă puteți corecta postura folosind mâinile și încheieturile mâinilor. Cu acestea vă puteți schimba cu ușurință greutatea.
Nu înveți mâna în câteva ore. Nu lăsați primele eșecuri să vă descurajeze și să aveți răbdare. Cu fiecare antrenament te apropii cu un pas de obiectivul tău.