Agitările de proteine fac singuri rețete pentru suplimente alimentare

Pur și simplu faceți-o singur

Este atât de ușor să faci un shake proteic delicios

04/04/2016, 15:29 | sf (IP)

Puteți sprijini construirea mușchilor cu shake-uri proteice (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Băuturile proteice sunt publicitate ca proteine de înaltă calitate și de înaltă calitate. Puteți face adesea fără produse finite. Cu ingrediente ieftine, sănătoase, proaspete și, mai presus de toate, delicioase, aveți ocazia să vă faceți propriul shake de proteine.

Proteine: nutrienți esențiali

Proteinele sunt un important material de construcție al celulelor umane, o proporție mare din care ingerați cu alimente. În acest fel, vă furnizați corpului aminoacizi esențiali care sunt necesari pentru construirea propriilor proteine ale corpului. Ca sportiv, folosiți shake-uri care conțin proteine pentru a construi masa musculară rapid și intens.

Utilizând suplimente alimentare lichide, veți obține suficiente proteine pentru diete, pentru regenerare după activitatea fizică și pentru a satisface cerințele crescânde de proteine la bătrânețe. Asigurați-vă întotdeauna un aport de proteine, deoarece este necesar pentru un sistem imunitar sănătos, dezvoltarea mușchilor, oaselor, pielii, părului și hormonilor și pentru coagularea sângelui atunci când rănile se vindecă.

Mixul potrivit

Băuturile proteice gata preparate sunt îmbogățite cu aditivi chimici. Metabolismului dvs. îi este greu să le prelucrați. Acordați o atenție deosebită calității bune. „Stiftung Warentest” a testat unele produse și a constatat că jumătate din produse nu sunt bine compuse. Cu toate acestea, shake-urile proteice nu conțin cel puțin hormoni sau medicamente. „Stiftung Warentest” subliniază că 1,2g proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi sunt suficiente dacă vă antrenați intens. Recomandările producătorilor de 2g pe kilogram de greutate corporală sunt, prin urmare, absurd, deoarece organismul oricum nu poate absorbi prea multe proteine.

Ca alternativă la produsele gata de băut, vă puteți face propriul shake de proteine. Puteți alege să folosiți pudră de proteine, care este disponibilă sub formă de concentrat din soia, ou, lapte sau zer în diferite arome. Puneți shake-uri ușor digerabile și evitați produsele ieftine. „Societatea germană de nutriție” recomandă în jur de 0,8 grame de aport zilnic de proteine pe kilogram de greutate corporală. O concentrație prea mare de proteine provoacă o presiune asupra inimii, rinichilor și ficatului. Prin urmare, beți multă apă în timpul exercițiilor. Apropo, dacă faceți un shake de proteine, economisiți calorii, deoarece produsele finite conțin de obicei mult zahăr.

Pregătiți shake-ul proteic

O băutură energetică proteică cu pudră de proteine conține o lingură de pulbere de proteine în 200 de mililitri de lapte. Adăugați o bucată de fructe proaspete, zdrobite sau 50 de grame de fructe de pădure. Faceți variații sezoniere cu banane, mango, portocale sau căpșuni. De asemenea, utilizați o mână de legume bogate în vitamine sau ierburi proaspete, cum ar fi sfeclă roșie, cress, spanac sau pătrunjel. Preferă un shake proteic dulce, rafinează-l cu miere, vanilie sau scorțișoară.

Se agită proteinele fără pudră de proteine

Dar puteți, de asemenea, să vă faceți propriul shake de proteine fără pulbere. Luați 125 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia, 125 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 60 de grame de brânză de vaci, un ou crud, o banană și alte fructe. Acest shake are 28,5 grame de proteine. Cu făină de ovăz furnizați proteine suplimentare. Bateți toate ingredientele din blender timp de un minut înainte de a vă consuma creația. Vă rugăm să rețineți, totuși, că pentru o construcție musculară eficientă, sportivii au nevoie în primul rând de o pregătire profesională care este susținută doar de o nutriție adecvată.

Faceți o băutură proteică vegană cu proteine din soia sau cânepă

Ca alternativă vegană, un shake proteic poate fi făcut din lapte de soia sau migdale, iaurt de soia și fructe. Rafinați shake-ul cu nuci, aromă de vanilie sau sirop de agave. Dacă doriți să mergeți mai repede, puteți folosi o pudră de proteine din soia gata de băut în diferite arome.

Supliment alimentar:Tabletele de vitamine pot înlocui fructele?
Făcând mâncarea să dureze mai mult:În comparație, cinci etanșatoare cu vid

O altă sursă de proteine vegane este proteina de cânepă. Pulberea ușor de nuci conține acizi grași polinesaturați și nu conține gluten, colesterol și lactoză. Portalul „www.zentrum-der-gesundheit.de” descrie chiar și proteina de cânepă drept „proteină nutrițională perfectă”, deoarece conține multe ingrediente importante. De asemenea, puteți folosi proteine de cânepă pentru a prepara shake-uri, dar și delicioase bare de proteine. Pentru un shake amestecați aproximativ 20 g de pulbere de proteine de cânepă, 300 ml de lapte de migdale (alternativ lapte de ovăz sau de soia), o banană sau alte fructe și aproximativ o lingură de sirop de agave (condimentați după gust).

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.