Ai nevoie de pulbere de proteine
Pentru ce sunt proteine utilizate în sport ?
Dacă te apuci de o sală de sport, probabil ai auzit sportivi în jurul aparatelor de greutate vorbind despre agitatorul de proteine pe care îl beau după un antrenament și pe care le preferă. Pulberile de proteine numite zer - consumate într-un agitator sau sub alte forme - sunt un supliment alimentar din ce în ce mai popular.
Puteți cumpăra pulbere de proteine de la orice magazin de sport sau de pe internet. Puteți găsi chiar și amestecătoare de proteine gata preparate, premixate, în multe magazine. Dar pulberile de proteine sunt destinate doar culturistilor sau pot beneficia de ea toți sportivii? ?
Ce este o pulbere de proteine ?
Există diferite tipuri de pulbere de proteine. Cele mai comune trei proteine sunt zerul, soia și cazeina. Proteina din zer este cea mai frecvent utilizată, este o proteină obținută din lapte și care este solubilă în apă. Este, de asemenea, o proteină completă, care are toate beneficiile (proteina completă conține toți cei nouă aminoacizi necesari pentru a satisface nevoile dietetice ale omului.) Veganii pot prefera proteinele din soia, deși au gust uneori considerate mai puțin plăcute și că nu se dizolvă bine în apă.
Pulberile de proteine sunt, de asemenea, vândute la prețuri foarte diferite. Pentru sportivul casual care nu are nevoi specifice la un moment dat în antrenament, prețul nu contează cu adevărat. Deci, dacă intenționați să o utilizați, veți obține aproximativ aceleași beneficii de a lua cea mai ieftină proteină disponibilă pe piață.
În circumstanțe foarte specifice, pulberile de proteine pot fi utile. Este o sursă completă convenabilă de proteine de înaltă calitate. Dar amintiți-vă: majoritatea sportivilor, chiar și a culturistilor, își pot satisface cea mai mare parte a necesităților de proteine consumând alimente întregi care sunt surse slabe de proteine, precum carne, pește, pui și produse lactate.
Deci, când să utilizați proteine ?
Există câteva motive pentru care un culturist va dori să crească cantitatea de proteine din dieta lor:
• Când vei crește. Adolescentul are nevoie de mai multe proteine dacă se antrenează, deoarece corpul său este încă în creștere și, prin urmare, folosește mai multe proteine.
• Când începeți un program de antrenament. Dacă tocmai ați început un program de antrenament de forță și doriți să construiți masa musculară, veți avea nevoie de mai multe proteine decât de obicei.
• Când îți crești antrenamentele. Dacă în mod normal te antrenezi timp de o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână și treci la un antrenament de 1,5 ore, corpul tău va avea nevoie de mai multe proteine.
• Când sunteți în remisiune de la o vătămare. Sportivii care se recuperează au adesea nevoie de mai multe proteine.