Ai nevoie de sfaturi cu privire la modul de a continua dieta și a pierde în greutate
Aveți nevoie de sfaturi despre cum să procedați
de Rabenstein »03 Sep 2008 13:06
Bună ziua, am 25 de ani, în mare măsură neinstruiți (din când în când puțin antrenament pentru pierderea grăsimii), între mezo și endomorf și cântăresc 85 kg la 1,80 cm iarna, cea mai mare parte grasă.
Din moment ce nu mi-a plăcut puțin, am acordat mai multă atenție dietei mele și am consumat zilnic o medie de 1200-1500kcal, eliminând complet dulciurile și acizii grași saturați și folosind o mulțime de legume mixte, crispbread + smântână de brânză etc.
Astăzi cântăresc 78 kg. Din păcate, am citit prea târziu că alimentările ar trebui să fie planificate și, astfel, metabolismul meu a scăzut considerabil, pierderea în greutate s-a oprit. Am răspuns inițial cu un aport chiar mai mic de calorii (
1000kcal), care, de asemenea, nu a funcționat.
Retrospectiv, știu care a fost problema. Dar modul în care ar trebui să merg mai departe nu este pe deplin clar pentru mine. Metabolismul meu este în jos și cu siguranță are nevoie de o fază bună de pornire pentru a reveni. Îmi place mai bine aspectul meu, dar KFA-ul meu este încă mult prea mare.
Acum am două alternative: începe antrenamentul de forță, mănâncă mult, asigură-te că metabolismul se aprinde din nou și îmi pun câțiva mușchi, astfel încât să scap mai repede de grăsimea corporală în șase luni. Sau voi încerca din nou de această dată să mă alimentez cu alimente, deși nu sunt sigur cât de eficient ar fi acest lucru cu consumul meu actual de calorii.
Dieta mea arăta astfel:
Dimineața, muesli de fulgi de ovăz Aldi (400 kcal, cea mai groasă bucată, dar nutriție aproape completă, astfel încât să nu existe lipsă. Se compune în principal din KH, câțiva acizi grași nesaturați și unele proteine).
La prânz, legume prăjite în tigaie de la Aldi (150 până la 300 kcal, în funcție de tigaie, legume mixte, te face să te simți sătul și nu prea are grăsime)
Seara și între pâinea crocantă cu brânză cremă bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, din când în când și șuncă de somon (porc slab) și pește (300-500kcal)
Adăugați 1,5-2g de ulei de somon ca supliment. Distribuția caloriilor ar fi de aproximativ 50:30:20.
La fiecare 7 zile, apoi o reîncărcare și la fiecare două zile, antrenament ușor de pierdere a grăsimii (o oră cu un impuls scăzut)
Ce părere aveți despre această dietă și ce ați recomanda ca cel mai eficient pas următor?