AJUTĂ femeia uscată 4 săptămâni - Forța de musculare
Mesaj de ZaZouille »28 mai 2011, 13:57
Am decis să încep o tăietură Luni, timp de 4 săptămâni.
Scopul meu este cu adevărat să pierd această masă grasă ceea ce mă face să nu fiu desenat.
Un prieten care intenționează să lucreze ca antrenor și care face culturism în competiție trebuie să-mi ofere un program nutrițional și sportiv. Între timp aș vrea să am sfatul tău.
23 de ani
1,67m
52 kg inclusiv 12> 14 MG (conform echilibrului corporal TEFAL, nu este fiabil deoarece variază)
Am un card la Moving Club și un card de biliard.
SUNT FOARTE MOTIVAT SA SE USCI RAPID si de ce nu permanent.
Acum doi ani am încercat un arzător de grăsimi numit Lipo6x (Nutrex) timp de peste 2 luni, care a funcționat uimitor de bine pentru mine. Am devorat orice și totul fără să câștig un gram și am făcut 1h15 de cardio + abs + corpul inferior sau corpul superior/de 3 ori pe săptămână. DAR făceam 47 kg pentru 9 kg MG (tjs conform scalei mele Tefal) și nu eram în formă. Aș dori să obțin din nou rezultate bune, dar poate într-un mod mai sănătos (deși nu voi spune nu unui posibil arzător de grăsimi. Lipo6-ul ei negru mă ispitește). Am încercat și „DUKAN” timp de 2 luni, pe scurt am făcut faza 1 (doar proteine, fără grăsimi) timp de 2 luni (da știu că e rău) pentru că nu mai făceam sport și nu voiam să mă îngraș, a funcționat foarte bine: 45 kg, destul de uscat, dar prea slab. Acum nu mai am o problemă cu dieta mea, mănânc sănătos. De obicei consum foarte puține alimente cu amidon, cel mai rău complet și niciodată zahăr (în afară de fructe).
În ceea ce privește sportul, eu (din păcate) nu alerg niciodată, deoarece am întotdeauna arsuri pe interiorul coapselor, feselor și spatelui. Nu știu de ce și nici medicul meu. Altfel iubesc Pompa de corp, clubul meu le oferă în fiecare zi, cu excepția marților și duminicii.
Deoarece sunt foarte arcuit și din moment ce am grăsime pe abdomenul inferior Nu pot să am un burta plat. Acesta este cel mai mare complex al meu și ceea ce aș vrea să usuc (și încă mai am rezerve și în fese și în coapse, eh ^^)
Re: HELP femeie uscător de păr/4 săptămâni
Mesaj de ZaZouille »28 mai 2011, 20:15
Iată ce mi-a spus prietenul meu să fac:
Program alimentar:
3 mese pe zi (mic dejun, prânz și cină)
2 gustări între mese
Mic dejun:
Făină de ovăz - 50gr
Lapte - 100 până la 150 ml
1 fruct (banane, mere, portocale.)
Brânză albă 0% - 100 până la 150gr
Gustare (2H30-3H după prânz)
Pulbere de proteine - 1 portie (aprox. 30g)
Lapte sau apă - 150 ml
Prânz (cel puțin 2 ore după gustare):
Legume crude - 50g (salată, morcovi, roșii, castraveți.)
Legume - 100g (fasole verde, piure de țelină, broccoli.)
Carne - pește - ouă - 200g (curcan, pui, 5% friptură tocată, ton, merluciu, dacă ouăle pun 3 albușuri și 1 gălbenuș)
+ Brânză de vaci - 100g dacă încă îți este foame
Gustare (2H30-3H după prânz)
Pulbere de proteine - 1 portie (aprox. 30g)
Lapte sau apă - 150 ml
Cina (cel puțin 2 ore după gustare):
Carne - pește - ouă - 200g (curcan, pui, 5% friptură tocată, ton, merluciu, dacă ouăle pun 3 albușuri și 1 gălbenuș)
Legume - 100g (fasole verde, piure de țelină, broccoli.)
+ Brânză de vaci - 100g 15-20 min înainte de culcare (dacă ți-e foame)
Apă: beți minim 2L de apă, deoarece cu suplimentarea cu proteine rinichii dvs. vor fi mai implicați decât în mod normal.
Legume - carne - legume crude: pe zi aveți dreptul la 2 lingurițe de ulei de măsline pentru a le distribui după cum doriți, FĂRĂ SOS
Sare: fără sare (sau minim)
Re: HELP femeie uscător de păr/4 săptămâni
Mesaj de zozoro »28 mai 2011, ora 23:06
Programul dvs. este foarte bun, doar ceva pentru uleiul de măsline la care nu aveți dreptul, trebuie să le luați, sunt grăsimi bune .
Noroc pentru uscat
În viață, nu este neapărat să ai un joc bun, ci să joci bine cărți rele. Robert Louis Stevenson