Ajută la pierderea în greutate Stimularea metabolismului pentru o utilizare îmbunătățită a alimentelor; Practica de vindecare
Promovează metabolismul și slăbește cu succes
Când vrei să slăbești, uneori este vrăjit: în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate, kilogramele pur și simplu nu vor să dispară. Cauza acestui lucru ar putea fi un metabolism „rău”. Un metabolism care funcționează bine, pe de altă parte, asigură succesul pierderii în greutate, potrivit experților.
Ajută la pierderea în greutate
Desigur, dacă vrei să îți reduci greutatea, trebuie să faci mișcare regulată. Cu toate acestea, exercițiile fizice singure nu ajută împotriva obezității. Arde calorii și îndepărtează foamea constantă, dar nutriția este mai importantă. Unii oameni încearcă să arunce kilogramele în plus prin diferite programe de dietă. Trucurile, cum ar fi plăcile mici, pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate într-o măsură limitată. Dar de multe ori grăsimea de pe burtă nu vrea să dispară. Cauza acestui lucru ar putea fi un metabolism „rău”.
Pierderea în greutate fără efectul yo-yo nu este o știință. Imagine: Tijana - fotolia
Bună funcționare a metabolismului
Un metabolism bine funcționat, pe de altă parte, asigură succesul pierderii în greutate, potrivit experților. Metabolismul - numit și metabolism - determină modul în care substanțele din alimente sunt transformate și procesate în organism.
Cât de bine funcționează este, printre altele, determinat genetic, dar este influențat și de propriul mod de viață.
Fiecare celulă are propriul său metabolism
După cum explică prof. Matthias Weber, purtătorul de cuvânt al Societății Germane de Endocrinologie (DGE), fiecare celulă din corp are propriul său metabolism.
În timp ce substanțele sunt transportate în celulele corpului, utilizate și îndepărtate din nou, o serie de procese biochimice au loc în organism.
Prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln adaugă: „Toate procesele individuale trebuie să funcționeze împreună”.
Creșteți metabolismul energetic prin exerciții fizice
Potrivit experților, metabolismul energetic poate fi stimulat. Cu cât metabolismul este mai puțin contestat, cu atât funcționează mai puțin.
„Este un pic ca o mașină - dacă este întotdeauna în garaj și nu este condusă, va rugini la un moment dat”, explică Froböse. Cel mai important lucru este mișcarea, deoarece mușchii sunt cel mai mare organ metabolic.
Potrivit experților, mersul nordic sau înotul sunt printre opțiunile de aici. Aqua fitness este, de asemenea, ideal, deoarece corpul își mărește metabolismul în apă pentru a nu se răci.
Convertorii buni de alimentare au o rată metabolică bazală bună
Dar există și unele lucruri care nu sunt bune pentru metabolism. În plus față de lipsa exercițiilor fizice, aici ar trebui menționate dietele radicale. Deoarece acestea aduc metabolismul pe o perioadă lungă de timp, întrucât pun organismul într-un fel de stare de urgență în care metabolismul se oprește.
Potrivit lui Froböse, rata metabolică bazală ar trebui să fie în mod normal în jur de 1.600 - 2.500 kilocalorii. Oamenii care mănâncă întotdeauna bine și rămân în continuare subțiri și potriviți au probabil o rată metabolică bazală bună.
Convertorii buni de hrană au o dietă echilibrată, nu lasă corpul să înfometeze și să-și dea metabolismul - de exemplu, alergând scări în viața de zi cu zi sau antrenamente regulate.
După cum se explică în raportul dpa, puteți avea propria rată metabolică bazală măsurată cu o analiză a gazelor respiratorii la unele institute de fitness sau medici sportivi.
Grăsimi și carbohidrați dimineața și proteine seara
Metabolismul poate fi influențat și de dietă. Este important să mâncați regulat - orele zilei sunt, de asemenea, importante.
Deci, vă puteți umple cu multă energie dimineața cu grăsimi și carbohidrați, puteți lua substanțe nutritive la prânz și proteine seara. Cu toate acestea, corpul nu mai are nevoie de energie seara - cu puțin înainte de somn.
Froböse recomandă, de asemenea, să ofere pauze de metabolism între mese. „Este important să nu mâncați nimic timp de patru până la cinci ore”, spune omul de știință în domeniul sportului.
Potrivit Silke Restemeyer de la Societatea Germană de Nutriție, modul în care reacționează propriul corp la acesta variază de la persoană la persoană. Echilibrul energetic este crucial.
Bea multa apa
Deși este adesea recomandat să beți mult pentru a stimula metabolismul, un efect stimulator al metabolismului sau o influență majoră asupra greutății corporale nu este dovedit științific, potrivit raportului dpa.
Așa cum explică Silke Restemeyer în raportul agenției, este încă un truc bine cunoscut al celor care doresc să slăbească pentru a bea apă înainte de a mânca sau între ele: „Pentru că lichidul umple stomacul, iar senzația de sațietate apare mai devreme”.
Și o hidratare adecvată este oricum de o mare importanță pentru sănătate. Acest lucru ajută la detoxifierea organismului și la întărirea sistemului imunitar.
Când vine vorba de cantitatea de apă de băut, de obicei se recomandă să beți cel puțin doi litri pe zi. Mult mai mult în zilele caniculare. Pe lângă apă, puteți folosi și ceaiuri neîndulcite. (anunț)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.