Ajutați să înțelegeți rezultatele mele de slăbire - Răspunsuri aici
Am început să fac mișcare din nou acum vreo 2 luni, după o lungă perioadă de inactivitate. În prezent, procentul meu de grăsime corporală este de 12%. Scopul meu este să îl reduc la 6% la 8%. Sunt la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine (mă asigur că primesc cel puțin 2g de proteine pe kg) și fac 3 zile de exerciții, urmate de 20-30 de minute de cardio (jogging) și celelalte 3 zile. Fă 20 de minute de aerobic și Coardă pentru sărit.
Din păcate, tocmai am început să-mi urmăresc progresul acum două săptămâni. După cum puteți vedea, nu pare să încetinească. Pierd aproximativ 0,5 kg pe săptămână, dar nu pot înțelege datele. Ce e aia? Vârfuri după fiecare scădere în greutate și de ce par să se micșoreze? voi înceta să slăbesc la un moment dat sau este un lucru bun? M-am gândit că poate are ceva de-a face cu retenția de apă sau fac ceva greșit aici?
A updata:
Îmi iau greutatea în fiecare dimineață după ce merg la baie și în același timp înainte de micul dejun, chiar și când am început, aveam aproximativ 74 kg.
răspuns
Interpretezi prea mult în prea puține date.
Veți avea întotdeauna vârfuri zilnice fără niciun motiv aparent, depinde de cât de bine digerați, cât beți (și dați drumul) etc. M-am cântărit în ultimul an - uneori mai mult de o dată pe zi - și după cum puteți vedea Curba pe termen lung este cu adevărat interesantă.
Rețineți punctul culminant din jurul sărbătorilor (Crăciun și Revelion).
Spike-ul din februarie s-a datorat unui proiect la care a trebuit să lucrez în care mi-am petrecut cea mai mare parte a timpului în fața computerului, mâncând pizza și terminând seara cu câteva beri. (Deci, fără antrenament și fără numărare de calorii)
Desigur, nu trebuie să vă cântăriți mai mult de o dată pe zi, dar încercați să o faceți la aceeași oră a zilei (de exemplu, după toaletă, înainte de micul dejun).
Am făcut-o doar pentru că a fost distractiv. Am nevoie de acest aspect al gamificării pentru a rămâne motivat. Și este distractiv să urmărești diferențele de greutate înainte și după turul cu bicicleta.
Pe măsură ce vă ridicați, veți construi și mușchi. Nu vă concentrați prea mult pe slăbit, pentru a nu interfera cu procesul de construire a mușchilor.
Există o discuție bună despre acest lucru în cartea lui John Walker, The Hacker's Diet. Iată un citat dintr-un capitol numit „Punga de cauciuc”.
Gândiți-vă la această viziune a oamenilor ca la o pungă de cauciuc care a fost prezentată la o conferință a NASA despre explorarea lui Marte.
Din această perspectivă amplă care ia în considerare oxigenul din aerul pe care îl respirăm, pierderea de umiditate prin piele și apă cauzată de reacțiile care descompun alimentele pe care le consumăm și reintră în celulele corpului nostru, o persoană pus laolaltă [. ] este similar cu o pompă de apă [. ] Majoritatea schimbărilor de greutate nu au nimic de-a face cu câte calorii mâncați sau ardeți. În schimb, vedeți doar câte kilograme de apă sunt în sacul de cauciuc chiar acum.
Schimbările mici la un debit de 6 kg/zi vă pot schimba semnificativ greutatea. Mi-am urmărit greutatea într-un mod similar cu al tău de aproape un an și am constatat că de multe ori pierd până la 2 kg, sau aproximativ 2,5% din masa corporală, a doua zi după alergare! Voi recupera toate acestea în următoarele două zile și voi fi despre locul în care am început. Teoria mea este că îmi epuizez/completez depozitele de glicogen, care își iau de mai multe ori greutatea în apă, deși alți factori sunt probabil la locul de muncă. În orice caz, fluctuațiile zilnice de 2 kg nu sunt neobișnuite pentru mine și probabil inevitabile. Walker sugerează utilizarea unei medii mobile (netezite) pentru a filtra fluctuațiile zilnice și doar pentru a vedea linia de trend care a funcționat bine pentru mine.