Ajutați-vă cu poftele pentru mese sănătoase
Întrebare: În încercările disperate de a slăbi, nu reușesc întotdeauna din cauza aceluiași fenomen: La scurt timp după ce am luat o masă sănătoasă cu multe fructe și legume, îmi este, paradoxal, incredibil de foame. Dacă încerc să îl ignor, crește la amețeli, tremurături ale mâinilor și mâini reci.
Cea mai proastă experiență a venit după ce am mâncat un pachet de fursecuri de orez (mai ales sărace în calorii): mi-a fost frică să nu leșin pentru că mă simțeam atât de rău. Oamenii din jurul meu confirmă că atunci sunt palid la față și am cercuri negre sub ochi.
Medicul meu spune că este un fenomen psihologic - trebuie să „fac clic” în cap înainte să pot slăbi. Dar cred că psihicul nu poate avea o influență atât de mare asupra corpului încât o persoană se simte atât de rău.
Uneori nu am altă opțiune decât să mănânc din nou o bară întreagă de ciocolată. Apropo, dacă mănânc o masă normală de carne etc., nu se întâmplă.
Răspuns: Pierderea în greutate într-un mod sensibil și sănătos este atât de dificilă pentru mulți oameni, deoarece mai ales un comportament pe termen lung (nutrițional) trebuie schimbat.
Nu are sens să ștergeți „alimentele nesănătoase” din planul de masă pentru o perioadă scurtă de timp și să le înlocuiți cu „alimente sănătoase” individuale. Mai degrabă, anumite linii directoare ar trebui respectate ca parte a unei diete echilibrate și variate, cum ar fi:
- Câteva mese mici răspândite pe parcursul zilei pentru a evita poftele alimentare și pentru a ușura metabolismul.
- Nu setați interdicții riguroase, adică să nu scoateți din mâncare niciun fel de mâncare sau mâncare, deoarece chiar și articolele „nesănătoase” (cum ar fi ciocolata în cazul dvs.) pot fi din când în când răsfățate în cantități mici și savurate cu conștiința curată. Acest lucru previne nevoia compulsivă de a devora o masă întreagă în anumite situații.
Iată doar două dintre mai multe măsuri necesare care bănuiesc că sunt importante pentru dumneavoastră.
Pașii mici în schimbarea obiceiurilor alimentare duc la succesul pe termen lung. Pentru a putea stabili și implementa măsurile necesare, este necesară o analiză a obiceiurilor actuale și, eventual, a sprijinului tehnic. Există mai multe moduri în care puteți participa la programele de învățare nutrițională, în funcție de locul în care locuiți - poate doriți să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at
Actualizat la: 16.08.2001 | 00:00
Mai multe articole pe această temă
Copii și adolescenți supraponderali
Prof. univ. Dr. Kurt Widhalm, specialist în pediatrie și medicină pentru adolescenți, explică problema greutății cu adolescenții.
Cum pot lupta împotriva dependenței mele alimentare?
Întrebare: Sunt un bărbat de 42 de ani, cântăresc 104 kilograme și sunt tratat pentru tensiune arterială crescută de opt ani. Știu că urgent ...
Cum să slăbești într-un mod sănătos și ușor?
Întrebare: Care este cel mai simplu și mai sănătos mod de a slăbi?