Ajutor, chiar vreau să slăbesc
Sharika
Membru
Dragoste de pisică
Membru
katinchen
Membru
Am și eu câteva întrebări din nou: am coapse prea mari, dar ajută: patinaj în linie, mers cu bicicleta, urcarea scărilor știi altceva?
și cealaltă: am brațele grase, cum poți pierde în greutate fără să-ți construiești mușchii?
Exod 666
Membru
De asemenea, vreau să slăbesc din nou, dar sunt atât de speriată pentru că odată m-am deranjat să mănânc și nu vreau să se întâmple asta din nou
@katzenlove comprimate de slăbit? te referi la cele care reduc pofta de mancare? Așa că am luat odată una și asta nu ajută -.-
Dar în farmacie există o astfel de bucată de gumă de mestecat încât ar trebui să mesteci când ți-e foame și pentru mine foamea chiar dispare sau devine mai ușoară. vl este doar imaginație aba ajută la oprirea ^^
Dragoste de pisică
Membru
Exod 666
Membru
acivasha
Membru
Serios acum: dacă vrei să slăbești, fă-o cu sens. Mergeți la medic, urmați un curs de nutriție cu compania dvs. de asigurări de sănătate și mâncați sănătos.
Nici o persoană pe jumătate sensibilă nu vă va da comprimate, acestea sunt nesănătoase și ar trebui să le luați pentru întreaga viață, deoarece nu veți învăța cum să mâncați corect cu comprimatele. Dacă doriți succes pe termen lung și un corp sănătos, acest lucru funcționează numai cu o dietă sănătoasă și nu cu pastile de slăbire care cauzează boli.
În plus, medicul ar trebui mai întâi să clarifice dacă trebuie să slăbești deloc sau dacă acesta este un alt vis adolescent.
Deci, cu unii aici, puteți doar să clătinați din cap. Ceva nerezonabil!
Dragoste de pisică
Membru
Sharika
Membru
Cele mai bune 50 de sfaturi subțiri
Pierde greutatea FARA DIETA!
Alimentație adecvată, fitness vizat și trucuri psiho eficiente - fără a calcula caloriile pentru cifra dorită. Deci, chiar nu vă putem face mai ușor!
ALIMENTE
Îmbunătățiți-vă metabolismul - ardeți mai multe grăsimi: noi trucuri de dietă îl aduc!
1 SOLVENT DE GRASE CRACKY
Cunoscutul expert în nutriție, prof. Hademar Bankhofer, recomandă să mâncați câte șase ridichi la prânz și cină. Motiv: Uleiurile de muștar sulfuroase din picantele roșii mici leagă o parte din grăsimea care a fost absorbită și o canalizează din corp nefolosită. Deci nici nu ajunge în celule sau mai târziu pe șolduri!
2 CEAI: ATENȚIE, UNDE VERDE
Ceaiul verde este un adevărat produs de slăbire: cercetătorii elvețieni de la Universitatea din Geneva au putut demonstra în studiile clinice că extractul de ceai accelerează rata metabolică și arde grăsimile. Substanțele speciale din plante, așa-numitele catechine, sunt responsabile pentru acest lucru. Acestea măresc termogeneza - rata la care sunt arse caloriile - precum și cheltuielile generale de energie. Ceaiul verde conține și mangan. Acest oligoelement este un element de încălzire important în mitocondrii, camerele de ardere a grăsimilor din celule. Pentru ca substanțele de topire a grăsimilor să aibă efect, ar trebui să beți cel puțin trei până la patru căni de ceai verde pe tot parcursul zilei. Sfat: are și gust rece ca gheața.
3 PUTERE-ALIMENTE DIMINEAȚA
Fără mic dejun? Metabolismul este apoi programat pentru gospodăriile economice de energie și permite motorului cu combustie să funcționeze doar la jumătate de putere. De asemenea, corpul primește combustibilul necesar de la mușchi. Consecință: Nu grăsime, dar masa musculară este descompusă. Dacă nu doriți acest lucru, ar trebui să mâncați o gustare „subțire” până cel târziu la 10 dimineața, de ex. B. 100 de grame de iaurt degresat cu fructe proaspete.
4 METABOLISM KICK
Apa caldă de ghimbir împinge focul digestiv, favorizează purificarea și îndepărtarea toxinelor din corp. Bea un pahar dimineața pe stomacul gol și apoi bea încă 1 litru pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, lăsați patru felii de ghimbir proaspăt să se înmoaie în apă fierbinte timp de 5 minute și turnați-le într-un termos.
5 DAȚI CAUCHIU!
Potrivit unui studiu SUA al Clinicii Mayo, până la 5 kilograme pot fi pierdute prin gumă de mestecat obișnuită. Condiție prealabilă: nu conține zahăr. Guma de mestecat cu aromă de scorțișoară oprește și pofta de ceva dulce.
6 GLYX-MAKERS
Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat (GLYX), cum ar fi: B. Zahar, făină albă și produse finite. Acestea atrag insulina hormonă groasă, te fac să poftești de dulciuri și să depozitezi grăsime în celule. Mai bine: fructe, legume, cereale integrale.
7 ANULAREA CINEI
Dacă doriți să scăpați definitiv de kilogramele dvs., renumitul expert în hormoni vienezi Prof. Dr. Johannes Huber: Nu mâncați nimic după ora 16:00 de două ori pe săptămână - acest lucru ameliorează în mod optim metabolismul. Cercetările efectuate la Universitatea din Lille au arătat, de asemenea, că organismul încetinește arderea acizilor grași seara în timp ce accelerează depozitarea grăsimilor.
8 BEȚI DESPRE SETE
Un adevărat ucigaș de grăsimi: 2 până la 3 litri de apă minerală cu mult magneziu (de exemplu, de la Contrex). Acest lucru nu numai că umple stomacul, ci și accelerează pierderea de grăsime. Motiv: Dacă sângele are suficient lichid, transportă acizii grași din celule mai repede. Magneziul este un organizator important pentru furnizarea optimă de oxigen la arderea grăsimilor. Arzător de grăsimi lovit din SUA: suc de iarbă de grâu (disponibil în magazinele naturiste). Combinația sa de ingrediente active (inclusiv potasiu și vitamina C) mobilizează metabolismul grăsimilor.
9 TEMPORIZAREA GUSTĂRILOR
Întârziați gustările mici până la 20 de minute - până când pofta de mâncare se transformă în foame. Acesta este sfatul nutriționistului Klaus Oberbeil. Motiv: Foamea produce hormonul de slăbire glucagon, care conduce moleculele de grăsime în mușchi pentru a fi arse.
10 LUAȚI CUPA
O supă caldă cu conținut scăzut de grăsimi înainte de mese vă încetinește apetitul și vă face să mâncați mai puțin după aceea. Acesta este rezultatul unui studiu din SUA (American Journal of Clinical Nutrition). Ideal: supă Miso făcută din pastă de soia. Oferă metabolismului o lovitură suplimentară și conține o mulțime de proteine de slăbire.
11 FRUMOS ASCUT
Încălziți-vă metabolismul la prânz cu legume și condimente fierbinți. Ardeiul iute, Tabasco, boia și co. Promovează circulația generală a sângelui și ard calorii suplimentare. Testele științifice de la Oxford Polytechnic au arătat că numai alimentele picante pot crește consumul de calorii cu până la 10%.
12 SETE SAU FOAME?
Mulți greșesc setea de apetit. De aceea, expertul american în nutriție Robert M. Russel de la Universitatea din Boston recomandă să beți mai întâi un pahar cu apă când vă este foame. Adesea foamea se mănâncă odată cu ea.
13 URSI UȘORI
Îți place un desert delicios? În schimb, apucă zece urși gumi. Îți mulțumești pofta dulce cu doar 70 de calorii și 0 grame de grăsime. După aceea, un espresso mărește metabolismul și asigură faptul că organismul consumă mai multe calorii până la trei ore.
14 VITAMINA ANTI-GRASE
Topeste-ti grasimile cu vitamina C. Organismul are nevoie de puterea vitaminei pentru a produce norepinefrină - hormonul care scoate grăsimea din celulele adipoase. Dr. Ulrich Strunz recomandă 1 gram pe zi. Foarte mult este z. B. în cireșe acerola, ardei roșu și kiwi.
15 ALIMENTE LENTE
Mâncarea mai lentă este răspunsul, spune nutriționistul prof. Dr. Michael Hamm. Deoarece durează 20 de minute pentru ca stomacul să raporteze creierului: „Sunt plin.” Și: centrul de sațietate reacționează mai lent la grăsimi decât la carbohidrați, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Leeds. Stele satisfăcătoare: cartofi.
16 SCHIMBAREA DEBITURILOR DE ALIMENTARE
. deși permanent. Cercetătorii americani numesc stilul de viață să schimbe formula succesului pentru slăbiciunea pe termen lung. Doar cei care mănâncă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și hipocalorii își pot stabiliza greutatea dorită pe termen lung: cu 30 până la 40 de grame de grăsime pe zi, slăbești într-un mod sănătos și sub garanție; cu aproximativ 60 de grame pe zi păstrați greutatea pe care ați obținut-o. De asemenea, puteți deveni un detectiv de calorii, deoarece, potrivit Societății Germane de Nutriție, o femeie de 25 până la 35 de ani poate rezolva 2300 de calorii, dar mulți consumă 3000 de calorii și mai mult pe zi.
17 INSERAREA UNELOR TURBOGUE
Alerga Papa Dr. Ulrich Strunz recomandă să construiești sprint-uri de 7 secunde în programul de jogging: aleargă 1 minut, sprintează 7 secunde - nu mai, nu mai scurt. Schimbarea ritmului aprinde un adevărat turbo pentru arderea grăsimilor.
18 MÂNCĂTORI GRASI PUTERNICI
Muschii sunt cei mai buni arzători de grăsime. Chiar și în repaus, consumă mai multe calorii decât celulele grase. Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin a constatat că o singură sesiune de antrenament de forță a crescut metabolismul dvs. timp de 48 de ore.
19 LUCRU AROMAT
Slăbiți în antrenament? Adulmecați întotdeauna o sticlă de ulei de mentă. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Iezuiților din Wheeling, acest lucru crește rezistența.
20 PE TURUL UȘOR
Rulează-ți mânerele de dragoste - cu patinajul în linie. Acest lucru este ușor pentru articulații, antrenează întregul corp și este un adevărat consumator de calorii: se pierd până la 450 de calorii în 30 de minute.
21 RAPIDE DE CĂLĂTORIE FAT
Arderea grăsimilor începe doar după 30 de minute? Nu este corect. De fapt, chiar și 10 - 15 minute de antrenament de anduranță aduc ceva. Grăsimea nu arde din prima secundă, dar efectul se instalează după aproximativ 4 minute.
22 MIX-O, BABY!
Jogging și ridicare ușoară a greutății, înot și relaxare: studiile efectuate de Colegiul SUA de Medicină Sportivă au arătat că un mix de antrenament de rezistență și antrenament de forță moale este combinația ideală pentru pierderea în greutate și modelarea corpului.
23 SIMPLĂ DIVE
Delicat cu articulațiile și foarte eficient pentru a sparge buzunarele mici: jogging acvatic. Consumă de până la patru ori mai multe calorii decât înotul (430 pe oră).
24 FRÂNA DE FAME
Exercițiile fizice opresc apetitul. Enzima colecistochinina este eliberată prin excesul de oxigen. Raportează creierului: „Nu-ți este foame!”
25 ÎNTOTDEAUNA FOCALIZARE PE IMPULS
Vrei să slăbești kilograme prin mișcare? Atunci cu siguranță ar trebui să fii cu ochii pe bătăile inimii. Regula generală pentru ritmul cardiac optim de ardere a grăsimilor: nu depășiți valoarea de 220 minus vârsta de 0,7. Bătăile inimii pot fi verificate foarte ușor cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac.
26 MUTAȚI-VĂ CORPUL
Continuă să te miști! Fie că vă atingeți picioarele sau vă bateți degetele - aceste mini-mișcări ard cu până la 20 la sută mai multe calorii, potrivit unui studiu din SUA al Clinicii Mayo.
27 PORNIREA!
Pentru a menține metabolismul funcționând la viteză maximă, expertul în funcții Dr. Strunz să alerge 30 de minute de două ori pe zi timp de zece zile. După aceea, sunt suficiente trei până la patru unități de antrenament pe săptămână.
28 BINE PE PICIU
Lăsați mașina în urmă. Dacă mergi 3 kilometri pe zi și faci 1,5 ore o dată pe săptămână, consumi încă 1.000 de calorii pe săptămână.
29 BELLY AWAY!
Mare exercițiu pentru între, de ex. B. la un birou, în metrou sau la cumpărături: trageți stomacul spre coloana vertebrală. Păstrați mușchii încordați un minut în timp ce continuați să respirați.
30 DEPORTURI TEMPORALE = ASASINI DE GRASE
Îmbunătățește-ți metabolismul prin exerciții fizice dimineața devreme! Deoarece depozitele de glicogen (carbohidrați) din mușchi sunt aproape goale dimineața, organismul obține combustibilul de care are nevoie în principal din rezervele de grăsime, potrivit rezultatului unui studiu american. Joggerii care alergau înainte de micul dejun au ars două treimi din calorii din grăsimi. Grupul care alerga în timpul zilei a ars la fel de multe calorii, dar doar jumătate provin din depozitele de grăsime.
31 PUTEREA MUSCULARĂ
Avery Faigenbaum, un om de știință în domeniul exercițiilor fizice de la Universitatea din Massachusetts, recomandă: Nu creșteți niciodată volumul de exerciții cu mai mult de 10% în decurs de o săptămână. Motiv: mușchii au nevoie de timp pentru a crește. Acest lucru reduce și riscul de rănire.
32 ADAPTAȚI-SE PENTRU DOUĂ
Găsiți un partener de antrenament. Pentru că sportul în pachet dublu este de două ori mai distractiv! De asemenea, încurajează perseverența: un studiu american a arătat că sportivii duo au șapte ori mai multe șanse de a persevera în programul lor de fitness decât sportivii soli.
33 Masează grăsimea
Un masaj al meridianului hepatic cu un arici cu buton (disponibil, de exemplu, în consumabile medicale) vă ajută să pierdeți în greutate: folosiți mingea pentru a masa degetul mare stâng de sus. Pentru a face acest lucru, așezați piciorul plat pe podea. Apoi periați energic meridianul hepatic. Se desfășoară de-a lungul interiorului picioarelor până la inghină și peste sâni până la umăr. Repetați de trei ori. Apoi este partea dreaptă a corpului.
34 OBȚINE AER!
Pur și simplu respirați micile dureri ale foamei - cu un exercițiu de respirație indian. Așa-numita tehnică prana calmează corpul și armonizează sistemul nervos. Așa funcționează: așezați-vă confortabil și vertical în poziția cu picioarele încrucișate. Așezați degetul mare al mâinii drepte pe nara dreaptă, degetele mijlocii și inelare pe nara stângă. Închideți alternativ o nară și inspirați încet și expirați rapid prin cea liberă. Repetați de zece ori pe fiecare parte.
35 LUMINA LUMINA
Pornire rapidă dimineața pentru arderea grăsimilor: Porniți toate sursele de lumină imediat după ce vă ridicați (nu doar lampa de noptieră) sau trageți obloanele în sus. Un studiu științific al Universității Americane din Harvard a arătat că există o legătură directă între retină și regiunea creierului care pune în mișcare metabolismul.
36 RESPIRĂ PROPR
Expertul în nutriție, prof. Hademar Bankhofer recomandă să vă spălați dinții cu pastă de dinți de mentă sau să mestecați o frunză de salvie uscată imediat după ce ați mâncat. Asta îndepărtează dorința unui desert dulce și astfel economisește grăsimi și calorii.
37 STRÂNCĂ CÂNĂRI
Efort mic, efect slab: dacă sunteți invitat la cină, purtați o centură de ciupit sau un pantalon cu brâu puțin prea strâns. Acest lucru, într-un mod invizibil, vă împiedică să mâncați în exces.
38 CONTROLUL GREUTĂȚII
Nu puneți cântarul în fiecare zi, doar o dată pe săptămână. Deoarece fluctuațiile din echilibrul fluidelor, z. B. Mâncarea sărată, presiunea scăzută a aerului (!) Sau reținerea apei înainte de perioadă, duc la o creștere și coborâre zilnică a indicatorului, ceea ce este descurajant.
39 STRES, ELIBERARE .
Medicii au descoperit că organismul stochează grăsimea în timpul stresului - în special în regiunea abdominală. Motiv: cortizolul hormonului stresului este eliberat din ce în ce mai mult și inhibă arderea grăsimilor. Tehnicile de relaxare precum yoga ajută ca o contramăsură.
40 DO IT BLUE!
Culorile au un efect direct asupra sistemului nervos central prin retină. Albastrul, de exemplu, amortizează și calmează - și nervii stomacului. Prin urmare, psihologii de culoare vă sfătuiesc: Mâncați din feluri de mâncare albastre ori de câte ori este posibil. Asta te satură mult mai repede decât plăcile albe nobile.
41 PĂSTRAȚI RĂCI!
Reduceți focul sau dormiți sub o pătură mai subțire. Deoarece la temperaturi scăzute organismul își mărește metabolismul și producția de căldură. Acest lucru poate adăuga până la 50 de calorii suplimentare pe zi.
42 CINE LUMINĂ CU LUMÂNĂ
Lumina puternică are un efect de activare - și asupra poftei de mâncare. Cercetătorii americani de la Universitatea John Hopkins recomandă, prin urmare, să estompezi luminile sau să aprinzi lumânări în timp ce mănânci.
43 EXACTĂ LA PUNCT
Dacă aveți chef să luați o gustare irezistibilă: apăsați punctul de presopunctură, care se află în mijloc între nas și buza superioară, cu degetul arătător timp de 20 de secunde. În majoritatea cazurilor, poftele dulci dispar.
44 SATISFAT
Este mai bine să împachetați o farfurie mică până la refuz decât să lăsați una mare pe jumătate goală. Asta pare mai mult.
45 SENTIMENTUL CORPULUI
Nutriționiștii sfătuiesc: Reînvățați să vă ascultați corpul. Într-adevăr mâncați numai când vă este foame și nu pentru că este timpul pentru prânz sau cină.
46 TENTAȚII
Ochii care nu se văd se uită! Evitați stimulentele vizuale ale alimentelor, cum ar fi bolurile de arahide sau chipsuri. Nu cumpărați nimic dulce în stoc.
47 MOTIVAREA BAREI
Puneți fiecare euro pe care doriți să-l cheltuiți la brutărie, pizzerie sau aparat de cola din banca de salvare. Îl puteți folosi pentru a finanța o ținută la modă imediat ce ați atins greutatea planificată.
48 „O, apropo. "
Spuneți familiei și prietenilor despre planurile dvs. de slăbire. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, probabilitatea de a vă atinge obiectivul crește cu 95%.
49 SLENDER ÎN DORMIT
Oricine doarme mai puțin de șase până la opt ore pe noapte trebuie să mănânce din ce în ce mai des - acesta a fost rezultatul unui studiu realizat de Universitatea Quebec/Canada. Motivul: dacă nu dormi suficient, ești alternativ obosit de câine și hiperactiv în timpul zilei. Această schimbare duce la stres - și este un factor declanșator al apetitului.
CÂȘTIGĂTOR DE 50 DE ETAPE!
Stabiliți obiective realiste și abordați greutatea dorită în trepte de 5 kilograme. De fiecare dată când atingeți o etapă importantă, ar trebui să vă recompensați, de ex. B. cu o vizită la cosmeticiană, o saună sau o seară de concert. Important: alegeți locuri în care nu puteți mânca sau ciuguli (cinematograful nu este o opțiune).