Fructul dvs. pentru o construire musculară eficientă -
Acesta este un articol invitat de Matthias Wölfer de la Muscle Construction1.de
Toamna este aici și există din nou o mulțime de fructe proaspete. Luăm acest lucru ca o ocazie de a arunca o privire mai atentă asupra a cinci fructe ca parte a dietei dumneavoastră pentru construirea mușchilor.
Fie ca gustare între, înainte sau după antrenament sau ca parte integrantă a dietei pentru a construi mușchi, fructele sunt o parte importantă a programului dvs. de fitness. Diferite tipuri de fructe nu sunt doar în general sănătoase, dar au și ingrediente importante care promovează construirea mușchilor. Următoarea prezentare generală vă arată ce tipuri de fructe nu ar trebui să vă lipsească în viitor:
1. Merele
Merele conțin pigmentul natural kreacitină, care este pozitiv pentru absorbția de oxigen și poate avea astfel un efect pozitiv asupra creșterilor de performanță în zona de rezistență. Regenerarea musculară, care este esențială pentru o creștere eficientă, poate fi îmbunătățită și cu Kreacitin. În plus, un măr conține numeroși aminoacizi importanți, de exemplu L-arginină (aproximativ 7 mg la 100 g) sau L-glutamină (aproximativ 12 mg la 100 g).
2. banane
Banana este o sursă excelentă de energie și a fost consumată de sportivi de zeci de ani înainte sau în timpul sportului. Bananele sunt bogate în minerale precum magneziu sau calciu și conțin, de asemenea, aminoacizi relevanți pentru construirea mușchilor, cum ar fi L-arginina (aproximativ 55 mg până la 100 g) sau aminoacizii din grupul BCAA L-izoleucină (aproximativ 37 mg până la 100 g) sau L-leucina (aproximativ 87 mg la 100 g). Glucidele complexe conținute în banană furnizează energia menționată anterior și fac din banană un fruct excelent înainte de antrenament.
3. Morcovi
Fiecare copil știe că morcovii sunt buni pentru ochi, dar morcovii au și ei multe de oferit pentru construirea mușchilor. Morcovul conține porfirine, care pot avea un efect benefic asupra nivelului de testosteron. În plus, morcovii conțin pigmentul natural beta-caroten (precursorul vitaminei A), care are ca efect bronzarea pielii mai puternică.
4. Ananas
Ananasul este deosebit de interesant atunci când vine vorba de definirea mușchilor dvs., deoarece ananasul conține enzima bromelină, care are un efect diuretic. Acest lucru duce la deshidratare în organism, care are o influență pozitivă asupra vizibilității mușchilor și a diviziunii musculare. Printre altele, acest lucru ajută la realizarea unui „pachet de șase”.
5. Pepeni
Pepenii, în special pepenii verzi, au un nivel incredibil de scăzut de calorii și au o densitate energetică scăzută (aproximativ 39 de calorii la 100 de grame). Datorită conținutului ridicat de apă, pepenii sunt foarte buni ca potolitori ai setei, mai ales vara, și sunt, de asemenea, o gustare ideală în timpul unei diete sau a unei faze de definire. Pepenele verde conține, de asemenea, numeroase vitamine și minerale precum calciu, potasiu și fier.
Concluzie: Fructele și construcția musculară aparțin împreună!
Cu fructele potrivite vă puteți sprijini antrenamentul și vă puteți îmbogăți planul de nutriție. Desigur, puteți adăuga și la fructe: Ce zici de o salată de fructe amestecată cu quark și miere, de exemplu? Este important să oferiți varietate în planul dvs. de alimentație și să includeți, de asemenea, fructe sau legume de sezon!
Cum vă proiectați planul nutrițional atunci când vă antrenați cu Bodyboom? Am fi bucuroși să postăm sfaturile și rețetele dvs. despre nutriție și construirea mușchilor aici pe blogul nostru!
Despre autorul Matze:
Pentru Matze din echipa Muscle Building1, culturismul natural este una dintre pasiunile vieții sale. Cu blogul său, el își împărtășește pasiunea, experiențele, sfaturile și succesele legate de construirea musculară naturală. Verifică-l, merită!