Ajutor, copilul meu nu mănâncă legume!
Sfaturi de alimentație sănătoasă pentru copii
Un copil nu atinge caserola de broccoli, care este evocată cu dragoste din ingrediente organice, ci se plânge o oră mai târziu pentru ceva dulce. Celălalt copil are întotdeauna nevoie de un „cârnați în plus”, astfel încât să le placă deloc ceva de mâncare. Iar al treilea nici nu vrea să stea la masă să mănânce. Prin urmare, mulți părinți își fac griji dacă copilul lor mănâncă deloc suficiente alimente sănătoase.
Întreabă și imploră de la copilul tău de genul „Oh, măcar încearcă o lingură!”, Amenințări de genul „Dacă nu-ți mănânci caserola de legume, nu există desert!” Sau chiar compulsie de genul „Rămâi aici la masă până ai încercat măcar o dată! "sunt complet inutile. Probabil că știi deja asta. Dar ce funcționează atunci pentru ca copilul dumneavoastră să mănânce suficient?
POȚI mânca, așa că părinții nu ar trebui să-și forțeze copilul să mănânce!
La copiii în creștere, cantitatea de alimente de care au nevoie în fiecare zi poate fluctua foarte mult. Ai încredere în copilul tău: Oferiți-i mese sănătoase și echilibrate la anumite ore. Copilul dvs. poate decide singur dacă îi este foame și, dacă vrea să mănânce, din ce. Copilul tău mănâncă cât de mult din ceea ce este disponibil la masă îi place și nu i se oferă mese suplimentare sau înlocuitoare. Niciun copil sănătos nu va muri de foame în mod voluntar în fața unei farfurii pline! Dacă copilul dumneavoastră mănâncă puțin sau nimic la ora mesei, simțiți-vă liber să-i anunțați ce simțiți că vă este foame și trebuie să așteptați următoarea masă. Desigur, puteți lua o gustare înainte de următoarea masă principală sau chiar o preferați puțin mai devreme. Dar oferiți numai alimente sănătoase și fără dulciuri: fructe și legume tăiate în bucăți de mușcătură, pâine integrală, bastoane de vrajă sau prăjituri de orez. Un iaurt natural cu fructe proaspete este, de asemenea, popular.
Alimentație sănătoasă: cum să-l încântați pe copil
Nu-i spune copilului că „legumele sunt sănătoase”. Mâncați foarte multe fructe și legume singur - și faceți acest lucru cu un apetit clar, deoarece exemplul părinților nu trebuie subestimat. Vă puteți salva predici despre cât de „sănătos” este acesta sau acela.
Gustul de casă este cel mai bun. Lăsați copilul să vă ajute la cumpărături și gătit sau cel puțin introduceți o zi pe săptămână în care poate solicita masa de prânz.
Interdicțiile sunt interzise. Vă știți că interzisul devine mai atractiv. De aceea, este mai bine să cedați cu foame cu dulceață micuților. Rationează dulciurile sau trece la dulciuri sănătoase, cum ar fi fructele uscate. De multe ori ajută și dacă există o masă dulce sau cel puțin un desert dulce, cum ar fi budinca de orez cu mere, o dată pe săptămână.
Consumul de farfurii goale este în afara. Mâncarea nu ar trebui să fie un exercițiu obligatoriu, iar copilul dumneavoastră se poate opri când este plin. Nu vă certați, chiar dacă lasă din nou exact leguma sănătoasă pe farfurie. În caz contrar, se dezvoltă rapid o aversiune față de ceea ce trebuie mâncat.
Copiii sunt puristi. Vrei să poți identifica în mod clar componentele alimentare individuale. Ei găsesc o varietate de ingrediente grozave, atâta timp cât totul este servit individual și le puteți amesteca singuri, iar cei mici se pot amesteca și ei.
Nu renunțați prea curând. Copiii nu mănâncă anumite alimente atât de des pentru că le plac, ci mai degrabă le place ceva pentru că le-au mâncat suficient de des. Deci gustul este doar o chestiune de obișnuință. Cu cât servești mai des mâncăruri necunoscute, cu atât este mai probabil ca copilul tău să fie dispus să le încerce. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați felul de mâncare cu un apetit mare. Așadar, cereți-i în continuare copilului dvs. să încerce, dar nu-l faceți să o facă.
Copiii mănâncă cu toate simțurile. Cu cât mâncarea atrage mai multe simțuri, cu atât experiența gustativă devine mai intensă. Deci cei mici sunt de ex. entuziasmat de un musli crocant, deoarece crocantează și trosnește atât de bine când îl mesteci.
| Ochiul mănâncă și el. Prin urmare, un măr cu o mică vânătăi maro este adesea complet respins. Cel mai bine vândut este, de obicei, ceea ce nu numai că are un gust delicios, dar arată și amuzant, de ex. B. fața vegetală de pe pizza. |
Testarea este mai presus de studiu. Dacă copilului tău nu îi plac alimentele individuale, nu este o dramă. Dacă spanacul este „yuck”, poate îl puteți încânta cu broccoli crocant. Oferă-i copilului tău o alegere atâta timp cât nu se limitează la câteva alimente.
Creați o atmosferă bună la masă. Dacă atmosfera este veselă și relaxată, mâncarea are un gust de două ori mai bun. O masă frumos amenajată promovează, de asemenea, bucuria de a mânca.
Legume: ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faci pentru a-ți împiedica copilul să mănânce mai mult
Nu vă forțați copilul să mănânce. Nu pune niciodată lingura în gură împotriva voinței sale. Absolut tabu: țineți nasul închis pentru a deschide gura pentru a aduce mâncarea!
Nu alerga după copilul tău cu masa. Dacă copilul tău nu mai vrea să se așeze să mănânce, fie nu le-a fost suficient de foame, fie este deja plin.
Evitați distracțiile de orice fel. Copilul tău nu trebuie să fie „jucat”, nici televizorul nu trebuie să fie aprins sau mama să fie clovnul dacă nu vrea să deschidă gura.
Nu oferiți alimente diferite la rând odată ce copilul dvs. îl refuză pe primul. În primul rând, acest lucru îi încurcă doar pe cei mici pentru că văd că părinții evident nu știu nici ce este bine pentru ei. Și, în al doilea rând, îți crești doar un mâncător agitat căruia îi va trebui să servești în curând patru sau chiar cinci feluri de mâncare înainte ca acesta să se hotărască să ia câteva linguri.
Nu vorbi despre problemele alimentare la masă - nici cu copilul dumneavoastră, nici prin intermediul copilului, cu alți membri ai familiei.