25 de greșeli de cumpărare care te îngrașă
Magazinul alimentar este marele egalizator: indiferent de vârstă, sex, rasă sau statut socioeconomic, ar trebui să petreci cel puțin timp citind recenzii în mod regulat. Potrivit Biroului de Statistică al Muncii, americanul mediu petrece mai mult de cinci ore pe săptămână la cumpărături.
Cumpărând greșeli care te îngrașă
Și, deși s-ar putea să credeți că după atâția ani de încărcare a coșului și verificare ați controlat-o mai mult sau mai puțin, probabil că faceți multe greșeli critice de fiecare dată când mergeți la supermarket. Fie că este vorba de preluarea de bunătăți gratuite pe parcurs sau de navigarea pe culoarele greșite, aceste greșeli alimentare pot fi unul dintre motivele dificile pentru care câștigi în greutate.
Dacă vrei să fii mai sănătos și să slăbești rapid, poți începe prin a evita aceste 25 de greșeli pe care le comiți la magazinul alimentar. Și dacă doriți să găsiți noi modalități de a face cumpărături, nu ratați aceste secrete pe care lucrătorii din supermarketuri nu le vor spune niciodată.
Cumpărați la magazinele mari.
S-ar putea să credem că cumpărarea în vrac este o modalitate bună de a economisi bani, dar pe termen lung poate duce la supraalimentare și risipă. Atunci când ni se prezintă porții mai mari, cum ar fi o pungă de jetoane de dimensiuni familiale, suntem mai predispuși să exagerați decât atunci când primim o porție mai mică. Mai rău încă, un studiu al Biroului Național de Cercetări Economice a constatat că proliferarea restaurantelor și a magazinelor alimentare, cum ar fi Costco, contribuie la creșterea în greutate. „Mâncarea a devenit mai ieftină și mai accesibilă, așa că mâncăm mai mult din ea. Este foarte simplu ”, a declarat pentru NPR unul dintre coautorii studiului, Charles Courtemanche, economist în domeniul sănătății al Universității de Stat din Georgia.
Nu citiți etichetele nutriționale.
Doar pentru că ceva este pe lista dvs. de cumpărături nu înseamnă că ar trebui să-l introduceți în coș, fără să vă uitați mai întâi la etichetă. Majoritatea produselor pe care le cumpărați în fiecare zi pot conține cantități mari de zahăr, grăsimi inflamatorii și pesticide dăunătoare. Citind eticheta, devii un cumpărător inteligent și eviți să adaugi alimente sănătoase în coșul de cumpărături. De fapt, o economie agricolă. Un studiu care a analizat un sondaj național la scară largă asupra sănătății efectuat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că femeile care citesc etichetele nutriționale au șanse mai mari să rămână subțiri pe termen lung.
Luați probe gratuite.
Probele gratuite la magazin alimentar nu sunt tocmai gratuite - corpul dvs. plătește prețul. Deși proba de gustări pe care o luați poate părea mică, fără informații nutriționale în fața dvs., puteți adăuga sute de calorii la bugetul zilnic de calorii. Pentru a ofensa rănirea, este, de asemenea, mai probabil să mâncați excesiv aceste probe delicioase; cercetările publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică sugerează că gustarea distrasă (cum ar fi atunci când te distrezi la magazinul alimentar) poate duce la supraalimentare.
Te porți flămând.
Dacă ți-e foame înainte să mergi la magazinul alimentar, poate ai vrea să-ți iei adio de la voința ta. Cumpărăturile în timp ce îți este foame este o rețetă pentru a lua mâncare și gustări la îndemână pe care altfel le-ai fi evitat. De fapt, este mai probabil să cumpărați alimente care nu sunt alimente atunci când vă este foame, potrivit unui studiu al Academiei Naționale de Științe. Faceți alegeri mai sănătoase în timp ce faceți cumpărături mâncând ceva mic, cum ar fi un măr sau o mână de nuci, înainte de a veni la magazin - cercetările publicate în Nutrition Journal sugerează că alegerea primelor poate reduce efectiv numărul total de calorii pe care le consumați pe zi și vă ajută slăbi.
Cumpărați fără o listă de produse alimentare.
Potrivit cercetătorilor de la Wharton, 20% din achizițiile din supermarketuri sunt neplanificate. Și, deși riffing-ul este minunat pentru jazz solo sau comedie de stand-up, la magazin alimentar vă poate provoca probleme serioase. Când nu utilizați o listă, magazinul dvs. alimentar este plin de stridii și răsfățarea este aproape inevitabilă. Într-un sondaj realizat la 2.000 de consumatori, 70,5% dintre cei chestionați au declarat că achizițiile lor cele mai impulsive tind să fie produse alimentare, a raportat CNBC. Înainte de a merge la magazin, faceți o listă și, dacă este posibil, aduceți bani în loc de carduri, astfel încât să nu fiți tentați să cumpărați articole suplimentare.
Vă rog: Slab pentru viață cu acel stomac plat de 14 zile.
Treci de culoar.
Deși poate părea o idee bună să mergi în sus și în jos de fiecare dată la magazin alimentar, este posibil să slăbești. Navele sunt, de obicei, locul în care sunt închiriate mâncarea nedorită, cum ar fi cartofii prăjiți, bomboanele și băuturile răcoritoare, făcându-l o bază pentru cumpărătorii cu impulsuri. Cumpărăturile din jurul magazinului, unde fructele, legumele și carnea slabă se găsesc mai ușor, vă pot împiedica să vă dați acea voce mică care vă spune să cumpărați înghețată. Și în domeniul produselor, asigurați-vă că alegeți unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă.
Alegeți alimente pe baza ambalajului, a mărcii și a etichetelor.
Designerii de ambalaje ar trebui să fie serios onorați pentru munca lor, deoarece ne conving să cumpărăm multe deșeuri. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit că mascotele de porumb, cum ar fi iepurașul Trix, care face contactul vizual cu cumpărătorii, au sporit loialitatea mărcii printre cutiile de porumb cu 16%. Deși poate fi greu să te împiedici să arunci ceva cu ambalaje deosebit de dulci în coșul de cumpărături atunci când îl vezi, îl vei îmbunătăți pe termen lung.
Cumpărați mâncare la barul de salate.
Salata poate fi la îndemână, dar sănătatea este o altă poveste. Salatele deghizate la barul local de salate sunt adesea umplute cu pansamente istovitoare, brânză și alte toppinguri nesănătoase, precum și alte opțiuni de salată, de la tăiței reci de susan până la puiul prăjit, sunt ieftine pentru sănătatea ta sau pentru talie. Mai rău încă, mesele proaspăt pregătite nu trebuie să fie etichetate nutrițional. Deci, nu puteți obține niciodată imaginea completă a ceea ce introduceți în corpul vostru. Și un studiu al Consumer Reports a constatat că informațiile nutriționale pentru unele alimente pentru salată erau înșelătoare și lipseau anumite ingrediente. O altă pierdere potențială: Cercetările arată că recipientele mari pe care le ridicați într-un bar de salate se traduc în porții mai mari și mai multe calorii, a spus David Just, dr., Profesor la Școala Dyson a Universității Cornied de la Universitatea Cornell. rapoarte de consum.