Ajutor, copilul meu se îngrașă prea mult! Ce pot sa fac

Obezitatea la copii este o problemă majoră în zilele noastre. Acolo unde oamenii obișnuiau să se joace și să se joace, astăzi stau în fața computerului și a televizorului. Pofta de mișcare devine din ce în ce mai slabă. Consecințele se resimt asupra șoldurilor copiilor noștri când sunt prea mici. Acest lucru crește susceptibilitatea la boli, ca să nu mai vorbim de efectele asupra dezvoltării sociale. Aici puteți afla cum vă puteți sprijini copilul în mod special pentru a pierde în greutate.

Când cântarul sună alarma
Din păcate, supraponderalitatea nu este doar o problemă vizuală. Copiii supraponderali dezvoltă boli cu care în mod normal numai persoanele în vârstă ar trebui să se lupte: hipertensiune arterială, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, gută, uzură articulară sau diabet la adulți. Ca să nu mai vorbim de excluziunea socială pe care o experimentează copiii grași: a face prieteni nu este ușor, iar singurătatea este adesea rezultatul. Și dacă contramăsurile nu sunt luate mai devreme, consecințele unei copilării grase se extind până la maturitate: copiii grași devin adulți grași și, în cel mai rău caz, au din nou copii grași.

Copilul tău are nevoie de ajutorul tău în procesul de slăbire, deoarece deseori nu au motivația de a lucra în mod consecvent la pierderea în greutate pe cont propriu. Așezarea în fața televizorului lângă un castron de jetoane este mult mai plăcută decât să te urci pe bicicletă sau să joci fotbal cu prietenii. Mai mult, este inundat de stimuli de indulgență din toate părțile: publicitate cu ciocolată, fast-food în fiecare colț - copiilor le este greu să reziste.

În plus, copilul tău nu are nicio influență asupra multor factori: le gătești mâncarea, de regulă tot decizi cum mănâncă. Dacă șnițelul cu cartofi prăjiți este adesea în meniu și nu există fructe în frigider, copilul dvs. va cădea întotdeauna înapoi pe opțiunile nesănătoase și va mânca unilateral. De asemenea, se întâmplă adesea că nu mai există ore regulate de masă: fiecare mănâncă când vrea, și nu de puține ori în fața televizorului. Mesele cu adevărat gătite sunt excepția, mesele gata sunt regula. Mâncarea este necontrolată și există o lipsă de plăcere și conștientizare a ceea ce trebuie mâncat. Acest lucru în combinație cu prea puțin exercițiu nu este bun pentru bunăstarea copilului dumneavoastră.

Cum puteți reduce excesul de greutate?

Întreaga viață a copilului dumneavoastră trebuie reorganizată. Copilul dvs. trebuie să învețe din nou să se miște. Deoarece copiii supraponderali reduc adesea contactul cu mediul lor. Mâncarea devine o satisfacție substitutivă. Trebuie să vă instruiți copilul pentru a reveni la a face alte lucruri decât să mănânce. Prin urmare, ar trebui să se stabilească orele fără TV și PC. Un maximum de o oră de consum de suport electronic pe zi ar trebui să fie suficient.

Restul timpului poate fi folosit pentru sport, exerciții fizice și joc. Copilul tău va fi, de asemenea, fericit dacă te angajezi activ cu ei și petreci mai mult timp cu ei. Acest lucru crește sentimentul de securitate și solidaritate. Dacă copilul dumneavoastră manifestă interes pentru un anumit hobby sau sport, ar trebui să îl susțineți cu siguranță. Calitatea de membru într-un club sportiv este, de asemenea, o idee bună.

schimba hrana
Ar trebui să țineți cont de ceea ce mănâncă copilul dumneavoastră. De altfel, încorporează fructele și legumele în viața ta de zi cu zi: bastoanele de morcov, feliile de dovlecei sau benzile de boia de ardei cu o baie de smântână pot înlocui biscuiții sărați grași. De asemenea, ar trebui să îi oferiți mereu copilului dvs. fructe pe care să le ducă la școală. Încercați doar ceea ce îi place cel mai mult și adăugați o mulțime de varietate la meniul său.

În plus, este important să reformați comportamentul alimentar. Copilul dvs. ar trebui să ia întotdeauna micul dejun, de exemplu, deoarece corpul are nevoie de energie dimineața: pâinea întunecată cu caș sau brânză, muesli cu lapte sau iaurt și fructe ar trebui să ofere copilului dumneavoastră un început de zi bun și sănătos. Acest lucru oferă copilului dvs. o bază și nu are pofte mai târziu dimineața, ceea ce îi face să umplă orbește următorul cel mai bun sandwich în sine. Oferiți copilului dumneavoastră o gustare sănătoasă pentru pauză, care poate consta, de exemplu, din biscuiți din cereale integrale, prăjituri cu orez și fructe. În orice caz, o pâine integrală bună cu brânză sau șuncă slabă ar trebui să fie în punga școlii.

Copilul dumneavoastră are nevoie de proteine la prânz. Acest lucru se poate întâmpla alternativ sub formă de carne, pește, produse lactate sau ouă și trebuie combinat cu legume sau salată, precum și cartofi, paste integrale sau orez brun ca garnitură. Dacă este posibil, mesele gata preparate trebuie evitate pe cât posibil, deoarece acestea conțin arome artificiale care stimulează pofta de mâncare și, de obicei, puțină sare și zahăr. După ce a mâncat, copilului dumneavoastră i se vor da niște fructe sau fructe uscate pe care să le ciugulească, astfel încât pofta de dulciuri să poată fi satisfăcută într-un mod sănătos. Seara există doar o masă mică și ușoară de pâine, cu cârnați slabi sau brânză. Pot fi consumate și legume precum castraveții sau roșiile.

Dulciuri?
Nu interziceți complet copilului dumneavoastră consumul de dulciuri, aceasta ar duce doar la gustări secrete. Este mai bine dacă oferiți lucrurile potrivite și vă permiteți să mâncați lucruri dulci cu măsură. Nucile și fructele uscate sunt bune, la fel ca prăjiturile din cereale integrale. Dar copilul dumneavoastră ar trebui să afle că nici aici nu li se permite accesul nelimitat. Setați suma și copilul dvs. va învăța să o gestioneze. Dacă copilul dumneavoastră are un dinte dulce, oferiți-i mai întâi o băutură. Sucurile de fructe și ceaiurile sau apa îndulcită cu miere sunt fine, limonadele dulci sau băuturile ușoare nu ar trebui să facă parte din gospodărie.

Laudă progresul
Dacă vă susțineți copilul și toată lumea se strânge, veți vedea în curând primul dvs. succes. Este important să monitorizați în mod regulat progresul și să lăudați copilul. De asemenea, ar trebui să recompensați schimbările de comportament fără pierderea specifică în greutate. Copilul tău va fi încântat de aprobarea ta și cu atât mai motivat să continue.

Cu toate acestea, a începe este greu, iar copilul dvs. va rămâne probabil sfidător și va dori să arunce prosopul din nou și din nou. Prin urmare, ar trebui să te gândești din nou și din nou cu copilul tău de ce își iau necazurile: pentru viitorul lor, pentru a avea prieteni, pentru a putea să se miște liber fără să gâfâie, pentru a se simți bine în propria piele. Pentru a-i arăta copilului dvs. perspective noi, vă poate ajuta să vă prezentați copilul la o tabără de dietă în timpul sărbătorilor. Aici întâlnesc alți copii în situații similare, pot face schimb de experiențe și sunt conștienți de modul în care își pot modela viața în așa fel încât greutatea lor să nu mai joace un rol.