Ajutor cu Hei; 6 cauze ale foamei și cum să le remediezi
Ai deseori pofta de mâncare bruscă? Acest lucru s-ar putea datora acestor șase cauze!
Pofta ca semn al lipsei de energie: Aflați 6 motive pentru poftele voastre și cum le puteți satisface.
Foamea este - pur și simplu spus - nevoia de energie a corpului. Poftele, pe de altă parte, sunt foame bruste, deosebit de mari. Dar de unde vine acest Jieper și ce ajută?
6 cauze ale poftelor alimentare
Sentimentul brusc puternic de foame nu vine de nicăieri. Există foarte diferite cauze ale poftei. Acestea pot include anumite boli precum diabetul sau bolile metabolice, precum și circumstanțe speciale, cum ar fi sarcina.
Cu toate acestea, poate fi vorba pur și simplu despre o lipsă de energie. Iată șase cauze posibile ale dorinței constante de a mânca, care se datorează în principal lipsei de energie, pe care o poți influența singur și care nu toate au legătură cu mâncarea:
- lipsa de somn
- stres
- Efort psihic și/sau fizic
- Deficiență nutrițională
- Pauze lungi și obiceiuri alimentare neregulate
- Obiceiuri
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
1. Pofte din cauza lipsei de somn
Poate exista un motiv foarte simplu pentru pofte și se numește lipsa de somn. Deoarece foamea este, în general, un semn că organismul cere energie, iar foamea bruscă severă este adesea un semn al lipsei de energie. În schimb, pofta ar trebui să apară mai rar dacă ești bine odihnit și bine odihnit.
Soluția: Pentru a atenua pofta, unul dintre primii pași pe care îl puteți face poate fi să vă monitorizați obiceiurile de dormit. Dormi suficient pentru nevoile tale? Dormiți toată noaptea și aveți un somn liniștit și odihnitor? Aflați cum vă simțiți când vă culcați mai devreme și faceți activități relaxante seara înainte de a vă culca.
2. Pofte din cauza stresului
Stresul cronic poate provoca o presiune enormă asupra corpului. Nu numai că consumă o cantitate enormă de energie și poate duce la fluctuații ale zahărului din sânge (pofte!), Ci și la tulburări de somn. Așa cum s-a descris mai sus, lipsa somnului poate fi o cauză a poftei bruște, iar stresul poate duce la pofte în două moduri.
Soluția: Te simți stresat și epuizat? Și dacă da: este o fază sau este o stare permanentă? Dacă aveți stres cronic combinat cu pofte constante, ar trebui să găsiți o compensare adecvată. Faceți mai multe pauze în viața de zi cu zi, căutați un hobby relaxant, cum ar fi yoga, Pilates sau meditația sau faceți mai mult exercițiu pentru a reduce stresul.
3. Efort mental și/sau fizic combinat cu pofte
Exercițiul fizic și efortul fizic pot duce, desigur, și la pofte. Corpul consumă cantități enorme de energie, pe care în mod firesc vrea să o reclame din nou prin alimente. Efortul mental, cum ar fi un loc de muncă provocator mental sau o muncă care necesită un nivel ridicat de concentrare și/sau creativitate, poate duce, de asemenea, la un puternic sentiment de foame. Cea mai importantă sursă de energie pentru creier sunt carbohidrații și astfel, atunci când faceți o muncă mentală dificilă, aveți de obicei poftă de dulciuri.
Soluția: Asigurați-vă că dați corpului dvs. energia de care are nevoie în timpul efortului mental și fizic intens. Aici trebuie să vă asigurați că sursele de energie sunt de înaltă calitate, adică alimente naturale, bogate în nutrienți și de înaltă calitate.
4. Pofta ca semn al deficitului nutrițional
Organismul depinde de o mare varietate de substanțe nutritive pentru funcționarea sa optimă. Pe unele le poate produce singur, pe altele trebuie să le treacă prin dieta. Dacă nu obține suficient de un anumit nutrient sau un anumit grup de nutrienți, el poate dezvolta pofte pentru acesta. De exemplu, dacă organismul nu primește suficiente vitamine din alimente, poate continua să pofteze de mâncare în speranța că vitaminele sunt acolo. Cu toate acestea, dacă livrați numai pâine albă cu cârnați și brânză, deficitul de vitamine nu va fi atenuat.
Soluția: În general, mâncați cât mai hrănitor, natural și echilibrat, astfel încât organismul să fie alimentat în mod constant cu o mare varietate de nutrienți. Modalitățile de a vă asigura acest lucru sunt, de exemplu, nutriția curcubeului sau o dietă regională/sezonieră.
5. Pauze lungi în alimentație și neregularitate ca cauză a poftelor alimentare
Pauzele lungi sau ritmul neregulat al mesei pot duce la pofte. Dacă corpului îi lipsește energie mult timp, este firesc să răspundă cu pofte puternice. Și chiar și în cazul în care ritmul zilnic și, de asemenea, comportamentul alimentar sunt neregulate, este posibil ca poftele alimentare să apară în mod natural mai des. Organismul încearcă să asigure furnizarea de energie și substanțe nutritive.
Soluția: Mănânci doar de 2 sau 3 ori pe zi și te lupți cu poftele? Nu te forța să faci pauze atunci când corpul tău cere energie. Încercați gustări mici sau gustări care sunt hrănitoare și naturale, cum ar fi legume, fructe sau nuci. De asemenea, mâncați în momente similare în fiecare zi. Dacă organismul știe că primește mâncare în anumite momente, nu este necesar să dezvolte pofte.
6. Pofte datorate obiceiurilor tale
Ai luat mereu ceva dulce după o masă principală? Există cipuri în mod regulat în fața televizorului? Tortul de după-amiază este o chestiune firească? Corpul vostru s-a obișnuit cu aceste ritualuri și cu regularitatea în aprovizionarea cu energie. Prin urmare, este posibil ca pofta de mâncare să se bazeze pe obiceiurile tale.
Soluția: Dacă poftele tale se bazează pe obiceiurile tale, atunci primul pas este să devii conștient de aceste obiceiuri. Atunci gândiți-vă ce ați putea face în locul unui obicei nesănătos. De exemplu, puteți înlocui ocazional tortul cu niște fructe și legume sau o mână de nuci după-amiaza. Un ghid mai detaliat pentru schimbarea obiceiurilor poate fi găsit aici:
Concluzie: puteți remedia cu ușurință anumite cauze ale poftei
Pofta este adesea un semn al lipsei de energie, care poate apărea din diverse cauze. Acestea includ, printre altele, lipsa somnului, stresul, efortul fizic sau psihic, lipsa unui anumit grup de nutrienți, pauzele alimentare prea lungi sau propriile obiceiuri care s-au strecurat în timp. Puteți influența cu ușurință toate aceste cauze și astfel vă puteți ușura apetitul.