Ajutor! Mai mult volum prin sport (antrenament de forță, consolidare musculară, slăbire)

Fac sport în mod regulat de câteva luni, adică Atât antrenamentul de forță, cât și rezistența de 2-3 ori pe săptămână. Acum am o problemă: 1. Am câștigat circumferință în partea de jos și talie. Și pielea a devenit mai fermă, dar din păcate pantalonii nu-mi mai încap. Nu m-am îngrășat nicăieri altundeva și dieta mea s-a îmbunătățit mai degrabă decât s-a deteriorat. Scopul meu era o piele mai fermă și puțină slăbire. Cum pot scăpa de asta? Trebuie să opresc complet antrenamentul cu greutăți sau fac ceva greșit?

Mulțumesc, salutări Ivonne

1 răspuns

Noapte bună Ivonne * privește ceasul și observă că este 1:16 dimineața)! Se pare că ați câștigat un pic de masă musculară. Arată probabil foarte bine, dar dacă nu vi se pare frumos, ar trebui să săriți complet cu antrenamentul cu greutăți și să vă antrenați mai întâi doar pentru rezistență. Un pic de masă musculară vizibilă și vizibilă apare întotdeauna atunci când o faci la fel de greu ca și tine:-) Dar asta nu este deloc rău. Deci, dacă doriți să scăpați din nou de acesta: faceți mai puțin exerciții, concentrați-vă pe rezistență și poate reduceți puțin aportul de proteine (de exemplu, pur și simplu nu aveți un ou la micul dejun;-)). Mult succes! Salutări calde! Qwert-ul tău

Un răspuns total absurd și greșit! Deci, puteți trimite începători în „direcția greșită”.

întrebări similare

Bună ziua, am 20 de ani, sunt femeie și am slăbit deja 10 kilograme, dar fără exerciții fizice. Acum fac sport de rezistență de aproximativ 5 săptămâni: de 5-6 ori pe săptămână, 1,5-2 ore de antrenor transversal, câteva exerciții musculare din când în când. De atunci am mai slăbit încă 4 kilograme. Cred că pielea mea a devenit deja mult mai fermă și, de asemenea, mă simt foarte bine, doar că am crescut circumferința brațelor superioare: 3 cm pe fiecare parte, circumferința taliei + 4 cm, pe coapse au rămas aproximativ la fel. Și asta mă enervează foarte mult pentru că, deși am greutatea mea veche de acum 2 ani, nu mă încadrez în hainele mele vechi și acesta a fost de fapt scopul întregului lucru. Scara mea arată, de asemenea, că am pierdut o anumită masă de grăsime (de la 26 la 23%) și, de asemenea, am câștigat mușchi (de la 34 la 37%). Nu știți dacă asta este mult sau puțin? Cea mai mare parte a dietei mele este acum proteină, dar nu prea numără calorii. Din când în când mă răsfăț cu dulciuri.

Aș vrea să știu dacă fac ceva greșit sau dacă acest lucru este normal și succesul va veni în timp?

Bună ziua, m-am antrenat cu un hula hoop sportiv pentru scurt timp - asta înseamnă că fac aproximativ 15 minute de leagăn de șold, iar butoanele de pe anvelopă ar trebui să stimuleze și circulația sângelui. Mai face cineva asta de multă vreme și îmi poate spune dacă ajută cu adevărat să facă talia puțin mai strânsă și mai subțire?

Ce procent de grăsime corporală considerați că mă bazez pe imagini? Mă estimez la un teribil 20-22%. Ce vrei să spui cu toții ?

Nu am putut urca de câteva luni acum și, atunci când fac drumeții, trebuie să reduc cantitatea de mers până la ceea ce este absolut necesar (din motive de siguranță). Acest lucru creează întotdeauna dureri musculare severe la nivelul coapselor, mai ales dacă nu puteți merge ușor în unele locuri, dar din cauza. Sidebend un pic „lovit”. Duminică am încercat să pun Finalgon pe coapse înainte de o lungă coborâre și luni m-am simțit de parcă nu făcusem aproape nimic - exact așa cum era considerat pentru mine acum 25 de ani.

Un efect secundar a fost o senzație de arsură a pielii, care putea fi suportată prin purtarea de pantaloni scurți și scufundarea ocazională în zăpada umedă (a fost chiar foarte plăcută). Există efecte secundare periculoase (în afară de faptul că Finalgon nu trebuie să vină în ochi în niciun caz)? Altfel o voi face mereu așa în viitor.

Am o întrebare: Greutatea mea: 66 kg Înălțime: 1,80 Am 15 ani și tocmai am slăbit 15 kg cu exercițiu + deficit de calorii. În momentul de față am multă piele + grăsime pe partea superioară a corpului, nu prea sunt strânse. Mă duc la centrul de fitness de 3 ori pe săptămână și folosesc aparatele de greutate.

1) Până acum, bine ... Medicul meu a spus că ar trebui să iau o greutate constantă timp de 1 lună (de exemplu, 20 kg pentru triceps/piept) și să fac 15 unități/3 seturi. Este adevărat sau ar trebui să măresc greutatea după fiecare set?

2) Medicul a spus că ar trebui să mă scutur de proteine din zer înainte și după antrenament. Nu mă face dolofan, nu-i așa? Mulți dintre prietenii mei au acumulat o mulțime de mușchi și grăsime prin shake-uri și au câștigat o mulțime de piept și talie, ceea ce personal nu mi se pare frumos.

3) Poți construi cu un deficit de calorii? Mănânc salată, curcan, ton și orez/tăiței + multe legume în fiecare zi. Acest lucru mă aduce la un conținut de calorii de 1000-2000 și, de obicei, sunt plin. Nutriția mea din dietă nu s-a stabilizat încă corect

4) Cum pot „strânge” corpul meu? Adică, sunt conștient că trebuie să-mi construiesc mușchi, dar mă antrenez de 2 luni și nu văd diferențe externe. Am o mulțime de piele pe partea superioară a corpului meu, așa că o mulțime de „atârnă” în jurul meu șchiopătat și relaxat

5) Cât durează construirea musculară cu un antrenament eficient? Orice sfaturi/trucuri pe care ar trebui să le iau în considerare? Este posibil să ardeți excesul de grăsime de pe partea superioară a corpului după ce ați construit muzeul?

Bună. Nu sunt foarte musculos, așa că fac antrenamente de forță în sala de sport de aproape jumătate de an. 4x pe săptămână și foarte extensiv. Acord o atenție deosebită dietei mele pentru că nu vreau să mă îngraș (din nou). Din păcate, mușchii mei nu se măresc, chiar dacă mănânc multe proteine și iau zer după antrenament. Deci, ar trebui să-mi umpl mereu stomacul în zilele de antrenament? Nu o să mă îngraș din ea ?

Problema mea este aproape auto-explicativă. Am slăbit aproape 30 kg în 3/4 ani. În timpul fazei de dietă, am făcut mișcare în fiecare zi. Sit-up-urile au fost primordiale. Acum cântăresc în jur de 82 kg, iar cei 4 abdominali superiori sunt acum bine definiți.

Cu toate acestea, nimic nu se întâmplă din zona de sub buric. Pielea mea este ca de cauciuc acolo. Îl pot trage atât de mult. Este foarte deprimant. Am realizat multe acolo, dar în cele din urmă nimic.:(

Îmi lucrez și abdomenul inferior ca o nebunie. De asemenea, mănânc foarte sănătos. Deci asta nu mai este grăsime, ci doar piele. Fac 300 de ședințe la fiecare 2 zile (sau uneori o zi mai lungă de pauză)! Abs superior, inferior și lateral 100 de fiecare! Dar la naiba (îmi pare rău, dar sunt supărat) nu se întâmplă nimic. Ma poti ajuta? Știi ce trebuie să faci? Sunt „doar” 22 de ani „tânăr” și nu am nicio dorință de a intra sub cuțit. Deși ar exista plăcere, din păcate, așa ceva nu plătește asigurarea de sănătate ^^!

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri

Hei Acum aproape un an am început să-mi schimb dieta și să fac mișcare zilnic. Am început cu o provocare de squat de 2 luni de la care am văzut câteva rezultate. Apoi am început să mă antrenez normal, uneori picioare, alteori stomac, alteori brațe, alteori un antrenament pentru tot corpul. În fiecare zi, m-am antrenat aproximativ 1 - 1 1/2 ore cu propria greutate corporală, apoi am adăugat gantere mici, apoi 6 kilograme.

De curând am început să fac antrenamente de dans cardio și am o nouă ganteră de 5 kg.

Tot ce s-a întâmplat de atunci este că am slăbit 1 kilogram și mențin greutatea. Mănânc o dietă pe bază de proteine și, bineînțeles, din când în când gust și eu între ele. Mănânc mult mai multe fructe decât legumele și ador produsele lactate. Încerc să nu mănânc prea multă grăsime.

Am o aplicație în care pot vedea ce nutrienți și cât din ei am consumat astăzi.

Oricum, am încercat tot posibilul pentru a-mi defini puțin corpul, dar devin mai subțire și nu-mi mai place asta. Pielea mea este încă pufoasă și, deși am exercitat mult, picioarele nu sunt încă mai strânse.

Nu știu ce greșesc, are cineva vreun sfat? Sau ai avut tu astfel de experiențe?

Încet încet în criză - fac sport regulat din octombrie 2016, mănânc conform unui plan strict din octombrie 2017 și din martie 2018 merg la jogging în fiecare dimineață după ce mă ridic.

Câteva informații secundare:

Înălțime: 174 cm, greutate: 82 kg, procent de grăsime corporală: aproximativ 25%
Pâine integrală cu quark dimineața, 150g piept de curcan și 250g legume imperiale la prânz, la fel seara ca la prânz, aproximativ 1.000 kcal pe zi (deci un deficit uriaș)
Dimineața imediat după ridicare, treceți 20-30 minute la 6 km/h, apoi 30g shake de proteine
Antrenament de forță timp de 45 de minute la prânz, apoi jogging timp de 10-15 min (de asemenea, 6 km/h), la sfârșit încă un shake de proteine de 30g
zi de trișare sâmbăta
Antrenament de fotbal joi timp de 2 ore.
meci de fotbal duminica
Metabolism total: 3.000 kcal, rata metabolică bazală aproximativ 2.200 kcal
Job de birou
Tipul de corp endomorf

Știu că ar trebui să mănânci doar cu 200-300 kcal mai puțin din cifra de afaceri totală - dar totuși ar trebui să slăbești cu deficitul pe care îl fac din octombrie 2017. Și odată cu înșelăciunea, îi spun corpului că primește suficientă energie și nu ar trebui să treacă la modul economic. Sau mă înșel?

Și, conform unor intrări sau videoclipuri de pe forum, joggingul dimineața este cel mai bun mod posibil de a arde eficient grăsimile (fără a fi nevoie să folosiți energie în prealabil, dar să atacați direct rezervele de grăsime).

Antrenamentul meu de forță este un plan normal Spittin: luni piept-biceps, marți picioare-stomac, miercuri spate-triceps, joi umăr-gât, ziua următoare pauză și apoi direct (apoi sâmbătă din nou biceps piept).

În weekend, însă, merg deseori la un bar și mă îmbăt: D Știu, o greșeală uriașă, dar asta poate fi o glumă proastă că nu se întâmplă nimic din cauza asta? Alții o pot gestiona și sunt, de asemenea, complet beți în weekend.

Am citit foarte mult, am făcut multe cercetări și totuși nu știu dacă ceea ce am enumerat mai sus este corect.

Dar vă rog să nu mă înțelegeți greșit, slăbesc, dar în această perioadă lungă de timp este foarte puțin probabil să fi slăbit doar 2 kg.

Ma poti ajuta te rog?

Multumesc anticipat!

În primul rând pentru mine: am 18 ani și mă antrenez de 3 ori pe săptămână de aproximativ 3 săptămâni.

Am slăbit foarte mult (de la 98,5 la 80 de kilograme la o înălțime de 183cm) și acum vreau să-mi pun corpul în formă și să construiesc puțin mușchi. (Mai ales piept/brațe)

De fapt, plănuisem să fac astăzi o Cheat Day, m-am dus la fitness cu colegii și apoi am mâncat o farfurie cu orez și apă. Un shake de proteine după antrenament.

Acum întrebarea mea: "Ar fi contraproductiv să comanzi o pizza astăzi?" sau ar trebui să o fac mâine (zi liberă de la antrenament).

Sunt încă relativ nou în domeniu și am în mare parte calorii în intervalul (sub 2K pe zi) din dieta mea.

Am înțeles principiul după cum urmează: Deficitul de calorii = pierderea in greutate si lipsa musculaturii. Antrenament + exces de calorii = consolidarea muschiului. Exces de calorii = cresterea in greutate

Apoi o altă întrebare: Ce zici de cină seara? Între timp m-am obișnuit să mănânc nimic sau foarte puțin seara. Sau ar trebui să mai consum carbohidrați seara în zilele de antrenament?

Am citit multe și sunt foarte confuză pentru că toată lumea spune lucruri diferite. Unii spun că mâncarea rapidă ar strica întreaga sesiune de antrenament, iar alții spun că mâncarea rapidă este chiar bună după antrenament.

Bună, am 17 ani. Fac antrenament de forță de 6-7 ori pe săptămână și mă antrenez foarte greu. (Fără medicamente până acum) Am observat cumva (în ultima vreme) o palpitație seara (?) Deși nu l-aș eticheta ca o intepatura pentru că nu doare sau orice altceva este doar un fel de „notificare”. Este doar în stânga. S-ar putea să mi-l imaginez, dar cred că este în principal după unitatea toracică. De asemenea, merg la antrenament la începutul serii. M-am gândit să pun bara până la piept și, uneori, să o las să lovească pieptul cu un pic de impuls, ceea ce poate provoca acest sentiment. Ritmul meu cardiac de odihnă este poate cu 70 puțin mai mare. Crezi că există ceva cu inima? Poate și cu mușchiul? Sau cumva pe os?

Am și scolioză, dar doar ușoară.

Sunt femeie, 16, 162cm înălțime, cântăresc 54 kg, m-am înscris la sala de sport acum două săptămâni și m-am gândit la următorul plan de a avea o siluetă grozavă până în vară. Acum iarna și când este încă frig, mă dedic mai mult antrenamentului muscular și de aproximativ 2 ori cardio și imediat ce este puțin mai cald afară aș vrea să-mi reduc KFA, pentru că atunci am construit un pic mai mulți mușchi și apoi un pic mai mult cardio de 3-4 ori pe săptămână. Mananc o dieta sanatoasa bogata in proteine, grasimi bune si carbohidrati buni. Deci, pe scurt, acumulați iarna/reduceți (pierdeți) primăvara-vara kfa.

După o lungă boală în care m-am îngrășat și eu destul de mult, încep acum o viață nouă.

Dar acum vreau să fac ceva în fiecare zi (cu excepția duminicii) pentru a mă potrivi, a slăbi mai repede și a face niște antrenamente de forță acasă.

De ceva timp fac KravMaga de două ori pe săptămână, la antrenament suntem tăiați foarte frumos (nu am transpira niciodată atât de mult)

Aș dori, de asemenea, să fac antrenamente cu greutăți și/sau Tae Bo

Acum nu mai pot lua totul sub un singur acoperiș.

De exemplu, dacă eu Combinarea antrenamentului de forță + antrenamentului KravMaga în timpul săptămânii ar arăta astfel:

Luni: antrenament de forță pe spate, trunchi, umeri și biceps. Mar: Picioare, piept și triceps pentru antrenament de forță Miercuri: KravMaga Faceți: antrenament de forță pe spate, trunchi, umeri și biceps Vineri: Picioare, piept și triceps de antrenament de forță Sâmbătă: KravMaga duminică gratuit

Dar este suficient pentru a mă potrivi și a arde grăsimile mai repede sau ar trebui să înlocuiesc antrenamentul de forță de 2 ori cu antrenamentul cardio (Tae Bo)?

Mi-am schimbat și dieta.